30

[...] posiłkiem albo pomiędzy przedostatnim a ostatnim, zależnie jak obowiązki domowe mi pozwolą. Jednak ostatnio częściej mam czas na trening tylko wieczorem około godziny 18.30. Ps. proszę nie polecać mi jakichkolwiek odżywek białkowych itp. za stara jestem na takie rzeczy, tylko naturalne składniki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Bronisława [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 90/110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test solo potem deka + susta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 1-16 masa 16-24 redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko Biceps: a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) Wtorek: Brzuch: a) Bieg 30min (wychodzi mi około 2.5-3km) b) Unoszenie nóg od prawie ziemi do niecałych 90'z podłożem (dolne) 100 powtórzeń Środa: Plecy: a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku [...]

[...] na maszynie 3s 4.brama 2s 5.sciąganie linki wyciągu górnego (sznurem) 4s 6.coś na trica w 4s Piątek nogi 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.ug nóg w leżeniu 4s 3.prostowanie nóg na maszynie 4s 4.wykroki 4s 5.wspięcia na palce siedząc 4s 6.wspięcia na palce stojac 4s pozdrawiam. d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2011-02-20 11:30:17

[...] 7.niedziela Trening na worku Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym [...]

[...] wyniki siłowe.O ile? O ile się da:) Obok tego będzie nauka pływania( dwa drużynowe treningi w tygodniu), bieganie zostaje zmarginalizowane do cardio dwa razy w tygodniu po 30-40 minut- po to żeby zachować jakieś resztki wydolności. Rower- won. Triathlonowe plany w tym roku nie wypaliły, mimo tego że zrobiłem dobrą formę biegową. Niestety [...]

[...] 100g. 18:00 80g makaronu durum , 60g chudego twarogu + 20g orzechów włoskich 21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) 23:00 trening siłowy (aktualnie fbw) po treningu odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) mam pytanie też o olej lniany, [...]

[...] wilgoć, zagęszczających itp. Zalecane dawkowanie 2-6 kapsułek na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Digestion - Trawienie Porcja 2-6 Ilość porcji w opakowaniu 30-10 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: 1 Kapsułka zawiera EKSTRAKT z: Z jeżyny 165 mg Aronii 80 mg Papai 70 mg Rokitnika 50 mg Borówki amerykańskiej 35 mg

[...] odbyły się eliminacje do finału K-1 World Max Grand Prix 2006. Zwycięzcy siedmiu pojedynków eliminacyjnych zostali zakwalifikowani do turnieju finałowego, który odbędzie się 30 czerwca w Yokohamie. Ósmym finalistą wybrany został Virgil Kalakoda, który przegrał wczoraj po 4 rundach kontrowersyjną decyzją sędziów z utytułowanym Buakawem Por [...]

[...] moje zdjecia ;) robione w czasie spadkow (brak diety , olany trneing) ale biore sie ostro do roboty zeby na wakacje bylo git ;) dane w profilu przed spadkami zaczynalem od 30 cm w bicepsie 1 fotka ( z lewej) po ok 6 miesiacach cwiczenia w domu (hantle i sztanga 40 kg) od wrzesnia cwicze juz bardziej normalnie chociaz jeszcze nie full osprzet ;)

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]

[...] des Penis entspannt und der Erektion hilft. Die empfohlene Dosis von Tadalafil betragt 20mg. Cialis ist das einzige Medikament, welches nicht nur schnell wirkt (wirkt in 30 Minuten) sondern auch bis zu 36 Stunden effektiv bleibt, das Ihnen ermoglicht den richtigen Moment fur Sie und ihren Partner zu wahlen. Sie konnen Cialis am Morgen [...]

[...] głowie. Nie jestem przekonana czy warto ingerować hormonalnie w organizm. Cykle mam regularne. Wiem, że lubicie mieć wypełnioną ankietę, więc poniżej moja metryczka Wiek : 30 Waga : 62 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 52 [...]

[...] uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3 x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 brzuch: - wznosy nóg leżąc 3x 30 Niedziela klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 - rozpiętki 2 x10 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 2x8 - wiosłowanie ze sztangielką 2x8 [...]

[...] (Serie ze zmniejszonym obciążeniem) Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej (podchwyt) Pompki w oparciu o podest (20-30 cm wysokości podestu) Piątek: Mięśnie nóg: Wspięcia ze sztangą na karku Wykroki ze sztangą Przysiady ze sztangą znajdującą się na karku Przysiady ze sztangą znajdujacą się [...]

[...] żarcia w tak krótkim czasie, ale okazało się że dietka jest idealna dla mnie. Zaczynałem redukować od 108 kg. do kwietnia poleciało 10 kg i do teraz trzyma się na tym poziomie {sezon piwno-grillowy sie zaczął - dieta niby była trzymana, ale za dużo czitów się zdarzało stąd ten zastój}. Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-12-30 23:23:52

[...] ok. 18 minut) - Podciąganie na drążku wysokim 10 razy (nie sprawdzałem,ale myślę, że może być ciężko) - Brzuszki 50 razy w czasie 2 minut (około 30) - Bieg wahadłowy 10 m x 10 m w czasie 31 sekund (nie sprawdzałem) Dawniej trenowałem MMA, ale szczerze mówiąc od tego czasu straciłem 80 % formy jeśli chodzi o [...]

[...] Jak więc mogę ćwiczyć, by mieć siłę podciągnąć się więcej razy?? Bo czasami robimy sobie z kolegami zawody i chciałbym tym razem mieć 1 miejsce. Jakie ćwiczenia polecacie?? Na razie robię pompki (codziennie 3 serie po 30), brzuszki (3 serie po 50), przysiady (3 serie po 40), rozciągam się według takiego filmiku, do którego zaraz dam link.

[...] francuskie sztangi 3 x 12 wyciskanie francuskie sztangielki (jednorącz) Sobota NOGI ... Niedziela - od początku Oprócz tego co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to [...]

[...] 44 C OLKUSZ FHU „PAKER" DAWID KUNC ul. Rynek 1 OLSZTYN SKLEP „SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 PIŁA „ARNOLD SHOP" Al. Wojska Polskiego 12 POZNAŃ „ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY „SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS „COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 SIEDLCE „WRONGAZ" S. i B. WRONA SP. J. Ul. Sokołowska [...]