30

Przydalaby sie jakas ankiet, i cos wiecej informacji na temat twojej diety. Watpie zebys od samej kretyny nabral az tyle wody bo o zbudowaniu masy to nawet zapomnij. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-30 21:13:07

Oczywiście zgadzam się z kolegą powyżej. Dla mnie taki spokojny bieg to dystans około 10 km. Bardzo spokojny truchcik, jak to trafnie ująłeś, dla przewietrzenia się. Bez spiny o czas, bez spiny o dystans. 5 km to byłoby dla mnie jednak za mało, bo bardzo spokojnym tempem (6min/km) to zaledwie 30 min.

[...] (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio zaawansowanych. W dni wolne od treningu wykonuj szybki marsz (nie biegaj, bo będą bolały kolana) przez 30-40 min jednostajnym tempem. Dieta w dziale odżywianie, a na następne wakacje będzie z Ciebie model na plaży

powiem wam cos ;D u mnie to wyglada tak ; 20 min rozgrzewka 30 min cwiczenia w parach 6x 3 minuty worki potem zalezy cwiczenia uzupelniajace , sila , wytrzymalosc ,dynamika , sparingi , na koncu walka z cienie 3 minuty male rozciaganie i koniec ;D niektorzy po 2 razy koszulki zmianiaja albo sciagaja a niektorzy jeszcze zostaja troche po [...]

20 min rozgrzewka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki 1x 3 min skakanka 1x 3 minuty worki Walka z cieniem na ochłonięcie. 3-5 min. Przerwy max 30 sekund. Cały trening ok 60 min. W domu w sam raz.

A worek,tarcze? Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-03-30 21:33:18

[...] błąd przy wyliczaniu CPM. BMR obliczone metodą Mifflin-St Jeor, współczynnik do wzoru na CPM 1,5. Od CPM uciąłem 20%, żeby chudnąć. Biegam co drugi dzień 10-15 km tempem 5:30-6:00. Obliczane względem tych danych: 179 cm wzrost 76 kg waga BMR: 1769 CPM 2653 Po odjęciu 20% ~~ 2100 kcal dziennie. Zmieniony przez - guciowsky w dniu 2019-01-18 [...]

[...] mi mniejsze CPM, niż miałem wcześniej. Dane: BMR 1769,83 TEA 2002 (na podstawie mojej aktywności z ostatnich 7 dni, biegam co drugi dzień około godzinę średnim tempem 5:30. Do obliczeń 281 min x 7 kcal) TEF 8% BMR = 1769,83 x 0,08% = 141.59 NEAT 300 kcal (Endo). CPM = 2497,42 Wychodzi na to, że w rzeczywistości ucinam 400 kcal/dzień. Jestem [...]

prawda, proponuje zainwestowac w dobre auto;-) taki zarcik};-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-04-30 08:27:42

Na szeroki i pewny chód, to wykroki ze sztangą i potem biegi takim wzorcem ruchu i powinno być ok, jeżeli faktycznie to poważnie bierzesz Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-30 12:54:12

[...] zobaczyć, jaka z Ciebie piękna jest laleczka z tak ciętą ironią. Moglibyśmy pośmiać się z kolegami w oczekiwaniu na sensowną odpowiedź w temacie, a nie pseudośmieszne teksty, które nic nie wnoszą, a świadczą o byciu sporym pustakiem. Nie, nie odpisuj, już znamy Twoje poczucie humoru. Zmieniony przez - hipermarkeciarz w dniu 2022-04-30 14:59:22

[...] dzisiaj na 25 stopniu spociłem sie jak świnka ale nie robiłem interwałów bo bym zemdlał duchota i ciepło ile biegasz ja biegam sprintem 15 razy w czym 15 na duł 15 do gury=30 1 raz to 2 długości na dułi do gury odcinek 120 metrowy 50 sprint 20 trucht 50 sprint ale czesto sprintem na okrągło pod gure bo mieszkam w gurach najlepeiej siewyrabia [...]

[...] go w aptece bez recepty czasami nie chca sprzedac ale wcisnac mozna jakas chistoryjke ze jestes z poza miasta i zpomniales male podelko zawsze mozna kupic. W opakowaniu jest 30 tabletek w trakcie cyklu 1/4 maxz 1/2 tab raz dziennie o stałej poże najlepiej 2-3h przed treningiem. Co prawda początkowo moża czuć się lekko sennym to normalne wkoncu [...]

[...] 5g DNT naczczo 5g a cykl będzie trwał aż się skończy mono. powinien od 6-8 tyg dextrozy za malo szkoda krety na faze nasycenia. i tak masz tylko 400g a dextrozy to bierz ok 30-40 gram na porcje kreatyny.. Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-22 20:26:58 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-22 20:28:12 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu [...]

Tak, linka idzie od góry. Zmieniony przez - schumi007 w dniu 2009-04-30 19:38:33

[...] jak rozłożyć ciężar na 3 serie żeby w tej ostatniej, decydującej dać radę wycisnąć te 50 kg x 8 np. 1 seria: 10 kg x 12 powtórzeń 2 seria: 20 kg x 10 powtórzeń 3 seria: 30 kg x 8 powtórzeń 4 seria: 50kg x 8 powtórzeń jak uda Ci się zrobić 8 x 50 kg w tej ostatniej serii w miarę sprawnie, to na następnym treningu tej partii dokładasz do tej [...]

[...] np: najlepsza opcja cię wyniesie. 1000zł 4 treningi w tygodniu - 16 miesięcznie (usługa obejmuje program treningowy, suplementacyjny oraz dietetyczny) a i najważniejsze dostaniesz w prezencie dla klientów do 30% zniżki na suplementy firmy Trec Nutrition pozatym proponuje www.google.pl Zmieniony przez - lukasz1242 w dniu 2010-08-24 08:56:34

[...] ocenic czy tak bedzie dobrze: kreatyna 1kaps=1,25g-DT-3caps rano,i 4 zaraz po treningu DNT-3 rano i 3 w czasie okolotreningowym czy lepiej 6 rano bcaa-waze 85kg-1caps=1.1g DT-3rano,3przed tren.(30 min)i 3 po trenin. DNT-4 rano i 4 z czasie okolotreningowym

[...] czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut badz biegaj w dni nie treningowe i bedzie dobrze

Ja znalazłem takie: Na czczo clout Przed treningiem BO+5g orotine Po treningu clout NT Na czczo clout W ciągu dla 5g orotine Nie wiem czy to jest dobre bo ja trenuje o 6 30 rano; d Bardzo proszę o pomoc.