Dodawanie aktywności, a kalorie założone w diecie.

Witam grupowiczów,

Mam szybkie i proste pytanko. Czy dodanie aktywności fizycznej, a więc spalenie załóżmy 500 kcal oznacza że tyle mogę więcej zjeść w ciągu dnia?

Mam dietę ustawiona na 2100 kcal,jestem już na 0 a dalej czuje głód. Chce iść spalic kcal i zjeść, a zarazem nie mieć wyrzutów sumienia i odstępstwa od diety. Proszę o konstruktywne odpowiedzi, pozdrawiam.

Tak, możesz zjesc wiecejw danym dniu jeśli w tym dniu była wieksza aktywnosc niż wyliczona

Dziękuję, łapka poszła, temat do zamknięcia :)

Jak najbardziej można tak robić. Zastanawia jednak tak mała ilość kalorii w Twojej diecie. Tutaj mogą być spore błędy.

Niewykluczone, że popełniłem błąd przy wyliczaniu CPM. BMR obliczone metodą Mifflin-St Jeor, współczynnik do wzoru na CPM 1,5. Od CPM uciąłem 20%, żeby chudnąć. Biegam co drugi dzień 10-15 km tempem 5:30-6:00.

Obliczane względem tych danych:
179 cm wzrost
76 kg waga
BMR: 1769
CPM 2653
Po odjęciu 20% ~~ 2100 kcal dziennie.


Zmieniony przez - guciowsky w dniu 2019-01-18 20:53:16

Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

-20% to dość dużo. Lepiej nie ucinać aż tyle.

Wykonałem obliczenia na podstawie Twojego artykułu. Wyniki mnie zaszokowały, wykazał mi mniejsze CPM, niż miałem wcześniej.

Dane:
BMR 1769,83
TEA 2002 (na podstawie mojej aktywności z ostatnich 7 dni, biegam co drugi dzień około godzinę średnim tempem 5:30. Do obliczeń 281 min x 7 kcal)
TEF 8% BMR = 1769,83 x 0,08% = 141.59
NEAT 300 kcal (Endo).

CPM = 2497,42
Wychodzi na to, że w rzeczywistości ucinam 400 kcal/dzień. Jestem przerażony, już przy tak małym deficycie mam dość diety, męczę się i chodzę głodny. A co dopiero, gdy wraz ze spadkiem wagi trzeba będzie uciąć kalorie? Może źle coś policzyłem?




Zmieniony przez - guciowsky w dniu 2019-01-18 22:19:27

Daj jest 500. To, że nie masz dobrej formy nie znaczy, że jesteś Endo. Każdy na początku wyglądał niezbyt dobrze.

W takim razie nie ma sie czym martwic. Taki deficyt o ile potrafię go utrzymać powinien dawać szybkie efekty jednocześnie nie być przesadą. IMO przesadą byłoby -1000 kcal.

guciowsky

W takim razie nie ma sie czym martwic. Taki deficyt o ile potrafię go utrzymać powinien dawać szybkie efekty jednocześnie nie być przesadą. IMO przesadą byłoby -1000 kcal.

-1000 na start to nie przesada tylko głupota :) redukcje zaczynaj odejmując 200-300 kcal a z czasem stopniowo odejmuj kcal o 100 ale wpierw zanim zaczniesz poglębiać deficyt kcal lepiej dodawac aktynowści

Zostaje przy aktualnym deficycie, nic nie zmieniam. Rozumiem zasadę aktywność > odejmowanie kcal, niemniej na tą chwilę zostaje jak jest. Dziękuję za pomoc i rady ;)