[...] 8. TRENING: FBW w Poniedzialek i Czwartek, Interwaly we wtorek i piatek, środa off 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12
[...] ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie suplementacja: Ultimate Protein + Leucine Fusion + L-Carnityna + Błonnik. Nie wiem [...]
[...] masie i sile Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak wyżej, czyli atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - malymakar w dniu 2010-01-16 19:39:30
[...] to zmienić, ale nie mając żadnej wiedzy o diecie, treningach czy suplementacji, zacząłem po prostu mało jeść. Zjadałem bardzo mało kcal dziennie, białka było może ze 30-40g, do tego zacząłem systematycznie biegać prawie codziennie 1h po kolacji. W ogóle nie trenowałem siłowo, biegałem przez 1,5 miecha, pozniej brakło sił. Przeszedłem na [...]
[...] mam bo nie raz to przeprowadzalem kilka lat temu ale wiedza się zmienia i schemat pewnie też a chce to zrobić jak najlepiej. Mam 15 000 u.i hcg , 24 tab 50mg clomidu i 30 tab 20mg tamoxifenu. Mam też cabaser i exe w razie czego.Czy jest sens dodawanie hmg czy provironu? Nie mam wiedzy na ten temat. Dodam też że biorę pregabaline w dawce 2 x [...]
Dieta :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW / 1x basen Odżywianie : potrafię zjeść wszytko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry - regularny [...]
[...] odzywkę białkową do drugiego posilku daje wtedy 3tab gold omega 3 olimpa 10min przed treningiem 4 tab BCAA Pro-4200 bezpośrednio po treningu 4tab BCAA Pro-4200, 5tab kreatyny, 50g carbo po 30 min posilek W DNT 1pos tak jak w dt omega 3 olimpa daje wtedy do 3 lub 4 posilku (bardziej bogatego w tluszcze) bcaa ,kreatyny i carbo w dnt nie biore
[...] Siłowy, Hantle, Sztangi, Bieganie, Plywanie 9. CEL CYKLU: Masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: strzelam że około 25/30 xd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia, otyły?? 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM [...]
[...] Moze ktos odesle mnie do jakiegos dzialu zajmujacego sie tym...? Moje wyniki, to z 34 na 38 w bicepsie, z 100 na 110 w klatce piersiowej (idac priorytetami), przedrami z 30 na 32, nog niestety nie robilem bo mialem problemy z kolanami ale w kolejnych cyklach chce do tych cwiczen wrocic... w sumie jestem poczatkujacym, starz mam nie wielki, [...]
[...] tłuszczów. Pomaga on także w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja: 1-2 kapsułki 3 razy dziennie podczas posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ala CR+ Porcja 3kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kaps Zawartość jednej porcji zaw: Kwas alfa-liponowy 300mg Chrom 200mcg
[...] lepszy od poprzedniego. Wzrost siły i masy mięśniowej z tygodnia na tydzień to twój cel? B.O.G.D pozwoli ci go osiągnąć. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 4,18g wymieszać w 300ml wody i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Na 20minut przed rozpoczęciem treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Body Octan Game Day Porcja 4,18g Ilość porcji [...]
[...] na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g Mleko - 300g 2% B; 10,2g , WW = 14,7g , TT = 6g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B [...]
[...] 4x 20 ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY): Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Z góry przepraszam jeśli piszę w złym miejscu lub w typowej sprawie. Ale do rzeczy... Od 10 lat jeżdżę na rowerze, zazwyczaj 30-60km dziennie. Kondycję mam na bardzo wysokim poziomie - mogę jechać lub biec przez dług czas nie męcząc się. Mam 27 lat, 194cm wzrostu, 84kg wagi. Wszędzie twardo (bez skojarzeń) - brzuch, nogi, ręce, wszystko [...]
[...] 170 lbs.: Marcus Davis (170) vs. Ben Saunders (170) 185 lbs.: Kendall Grove (186) vs. Jake Rosholt (185.5) 170 lbs.: Brian Foster (171) vs. Brock Larson (171) 155 lbs.: Fabricio Camoes (155.5) vs. Caol Uno (155.5) 155 lbs.: George Sotiropoulos (155) vs. Jason Dent (155) http://fight24.pl/ Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2009-11-21 13:39:30
[...] Dlatego zwracam się o pomoc do was. Jestem wegetarianką, jem 6 posiłków dziennie. Mam problem z nadmiarem tkanki na brzuchu. Ćwiczę siłowo i 2 treningi aerobowe na czczo (30 min) i 2 po treningu (30min). Strasznie chciałabym mieć dietę, na której będę mogła bazować i wreszcie zacznę palić tłuszcz. Narazie wygląda to tak: Śniadanie: 50g [...]
