30

[...] jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami? Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim pulsie. Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary? A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

[...] Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie mam siły siedzieć 2 godziny na siłowni ). Liczę na propozycję jak by ten plan wyglądał rozłożony na 4 dni no chyba, że nie ma sensu? dzien 1 - klatka, [...]

[...] chleba solidnie wysmarowane masłem, - popijam aminokwasami - pycha. 2-5 posiłek: to co poniżej podzielone na cztery równe porcje, jedzone w godzinach 10.00, 13.00, 15.30, 18.00 - 200 gram ( ważone przed gotowaniem ofkors) ryżu białego, - 200 gram kaszy gryczanej prażonej, - 750 gram piersi kurczaka, - 250 gram warzyw mrożonych, - 250 gram [...]

[...] To wszystko razem daje niezly brzuszek , ale od tygodnia zaczolem intensywnie cwiczyc i uprawiac areoby (zmienilem rowniez caly tryb zywienia ) czwicze okolo 1.5 h i dotego 30 minut intensywnych areobow 7 dni w tygodniu . Opisze teraz jakie suple zakupilem i jak wyglada moj posilek . Z supli bylo by to Hydroxycut , l-carnitine , i bialeczko . A [...]

[...] (przysiady z i bez obciążeniem). Dość mocno przeraza mnie gwałtowny wzrost tkanki tłuszczowej i rozmiarów od brzucha do ud. Pytanie gdzie jest błąd lub jak zmusić organizm do zużycia własnego tłuszczu . Dodam ze mam dość szybki metabolizm po sycącym obiedzie jestem głodny po godzinie. Dzieki! Zmieniony przez - hk09 w dniu 2014-11-17 00:39:30

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi proste/łamane, sztangielki, ławka: ujemna/prosta/dodatnia Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: MASS XXL, BCAA G FORCE, AMINO QNT 3000, STS CREATINE 1000XP Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-05-16 09:25:02 Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-05-16 09:30:29

[...] WW 77 Obiad 13.00 - 14.00 Wołowina wątroba smażona 80g chleb pełnoziarnisty żytni 60g Surówka Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 10g RAZEM B 31/T 18/WW 35 Kolacja 18.30 Śledź w sosie pomidorowym 100g chleb pełnoziarnisty żytni 60g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g RAZEM B 20/T 24/WW 39 Na noc ~21 [...]

[...] białko carbo gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/512/200 bilans kcal waha się od 4000 do 6000 11)przewidziane finanse na cykl myślę ze do 400 zł się zmieścimy 12) uwagi i sugestie czyli tak co i jak i kiedy jeść wiem nie [...]

[...] cm Waga: 58 kg (wiem chudzizna, typowy ektomorfik) Trening 3 x tydzień (poniedziałek, środa, piątek/sobota). Trening (FBW): ZESTAW A: 1. Wyciskanie płasko. 2x6 50% - 30 kg 1x5 60% - 36 kg 1x4 70% - 42 kg 1x3 80% - 48 kg 1x2 90% - 54 kg 2. Wyciskanie żołnierskie. 2x6 50% - 20 kg 1x4 60% - 24 kg [...]

[...] x 78 = 1872 kcal. Czy dieta jest odpowiednia do tego aby zrzucić zbędny tłuszcz? Do tego dochodzą oczywiście ćwiczenia HIIT w poniedziałek, środę i piątek między 17:00 a 19:30. Czy w dni bez treningu mam odjąć w tych posiłkach węgli (chodzi o banana)? Czy dieta dla kobiety też ma takie same wymogi jeśli chodzi o ilość poszczególnych składników [...]

[...] 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów , 10:45 II ŚNIADANIE : jablko 12:30 Lunch kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor [...]

[...] Wiosłowanie 3 8 Żołnierskie 5 5 wyciskanie Uginanie 3 8 ramion z sztangą Allachy 3 15 Grupa B Martwy 3 5 ciąg Wyciskanie 3 5 leżąc Wiosłowanie 3 5 I Aeroby z 30 min I Brzuszek jeszcze A teraz suple -SFD - SFD PURE BCAA - 500 g -SFD - SFD Pure creatine - 500 g -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka -Olimp - Thermo Speed [...]

[...] stanie zjeść tyle węgli (kaszy, makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak: 45% węgle 30% tłuszcze 25% białko Plan treningowy na ten moment to zajęcia z trenerem z siłowni by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na [...]

/SFD/Images/2015/9/10/4d07d37474fe40aebe671aea30947b8d.jpg Opis - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Poprawia wytrzymałość - Wzrost masy mięśniowej BCAA + B6 zawiera aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę w stosunku 2:1:1. Poza tym, że wzbogacony jest witaminą B6, która wspiera prawidłowy metabolizm protein i glikogenu, zmniejsza też [...]

[...] szparagi z wedzonym lososiem) Wiem ze musze cos zmienic wiec czekam na porady Nefa Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Dojazd do pracy motorem, praca siedzaca, [...]

[...] była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. -> Poproszę was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''. 6.40 [...]

[...] z wyciągu górnego 10/10/10 Rowerek (Air Bike) 3 serie, 15-20 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie po min. 30 sek CARDIO Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 15 minut Środa: Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/12/10 (zobacz ćwiczenie) Martwy ciąg na prostych nogach (Barbell [...]

[...] mi trener (technika). Treningi staram sie prowadzic regularnie, 3 razy w tygodniu co 2 dni, sobota i niedziela wolne. Na poczatku wygladalo to tak: - klatka 3x15 30kg - plecy (ruch przyciagania) 3x15 30kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 3x15 20kg - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Na chwile obecna: [...]

[...] A tu zdjęcie jak chciałbym wyglądać http://iloveboyswhosparkle.com/wp-content/uploads/2009/08/cam-gigandet.jpg P.S. Nie wiem czy zrobiłem z siebie wielkiego głupka ale nawet jeśli będzie jedna opinia to warto Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-11-07 16:28:37 Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-11-07 16:30:35

[...] że moim małym grzeszkiem jest jedzenie kawałeczka czekolady raz dziennie. Czy taki występek może być odpuszczony czy muszę z tego zrezygnować? A teraz pora na posiłki: 6.30 śniadanie: 40g płatków nestle fitness+szklanka kefiru jagodowego0%+ pół banana 10.00 2śniadanie:2 razy kromka pieczywa chrupkiego wasa+ plasterek sera żółtego+ dwa [...]