30

Witam!! No wiec tak chcialbym jak najszybciej i jak najwiecej chudnac wstepnie mam cos takiego: Bieganie 30 min - 1h 20 ( w zaleznosci od dnia i checi, biegam co dzien, owijam sie folia znaczy dokladnie to brzuch i uda - tutaj najwiekszy problem uda 91 cm przy 170 cm a chcem to do max zmniejszyc poniewaz czuje jak duzo trace na szybkosci + [...]

[...] No więc zapisał mnie na 10 zabiegów rehabilitacyjnych (laser i krioterapia) i kazał przyjść na kontrole po nich,a wtedy ew. zakończenie leczenia. Problem w tym,że 30 stycznia mam zawody. Mimo długiej przerwy w treningach,wiem ze dalej jestem w formie (z kondycją pewnie gorzej,ale to da się przeżyć) Baaaardzo chciałbym na nie jechać, [...]

[...] 1 kapsułka dziennie. Dzieci od 3. roku życia: 1 kapsułka dziennie. Zawartość kapsułki wycisnąć na łyżeczkę. W celu uzyskania optymalnych efektów stosować min. przez okres 30 dni. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OEPAROL Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Nienasycone Kwasy [...]

[...] odblokowanie clomid +hcg proviron, aspiryna 75, hepatil: profilaktycznie na cyklu dodatkowo BCAA + glutamina (przed treningiem) + odżywka proteinowa CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka [...]

[...] i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy [...]

05:30: odżywka białk. 07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk. 10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 13:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek 15:00: kasza 200g z sosem + 2 got. jajka + [...]

[...] ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml mleka po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g szynki-mielonki chleb smarowany osełką mniej wiecej myśle że 4 łyżeczki na obiad 100gram ryżu 200gram [...]

[...] i sałatą zielona/ogórkiem Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Kolacja. 19:00 Jogurt 400 ml (nie znam nazwy. Jest truskawkowy) Tak jak już wspominałem - jestem w tym kompletnie zielony... Do tej diety dochodzi [...]

[...] Thermo Speed Extreme) Aktualnie ReForm Sciteca ,Bostery Pompujace. Więc suple mogę jeść. Co do wcześniejszej redukcji to rabiłem codziennie około 240 brzuszków bieżnia po 30 min (5 min Biegu 5 min Szybkim SPacerkiem) co 2 czasem 3 dzień i ograniczyłem jedzenie do tego trening Siłowy i jakieś aeroby . Nie było efektu jojo! No i bardzo ważna [...]

[...] czasów. Fakt faktem nie trace tez kilogramow, wiec smiało można powiedzieć ze wyglądam i waże tyle samo od 4 lat ;( Dieta jaką przygotowałem wygląda następująco: 6:30 wstaje. 7:00 sniadanie 150g pieczywa razowego 100g tunczyk z puszki 1szt jabłko 450kcal, 31g białko, 66g węglowodany, 2,6g tłuszczu 8:00 jestem w pracy 11:00 przerwa [...]

[...] z sylwetką : https://www.sfd.pl/Ocena_sytuacji__sylwetka-t1206322.html Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, [...]

[...] że to możliwe Dietę ułożyłam według poleceń z postów "Odchudzanie dla kobiet" i "Dieta - zrób to sam" Ogólne informacje: B: 2x1kg = 120g W: 3x1kg = 180g T: 0,5x1kg = 30g RAZEM 1500 kcal Rozkłąd posiłków: **I** Płatki owsiane (50g) + jogurt owoocwy (150g) B/W/T = 14.5/43/7 270 kcal **II** 2 kromki pumpernikla (80g) + odrobina margaryny [...]

[...] 15 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15 powt MC 5 seri 5/8/10/14/20 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8 serii pierwsza s 12 powt nastepne od palenia 10 powt (to bedzie około 30 - 40 powt) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 15 powt Dzień 6 ręce UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8/10/12/15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

[...] uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10

[...] unoszenie 120-kilogramowej belki. Najlepsi otrzymają puchary ufundowane przez burmistrza. Zawody rozegrane zostaną na bieżni boiska głównego MKS Orkan. http://www.esochaczew.pl/pokaz.php?pokaz=news&id_news=13298 Jak będzie więcej informacji o godzinie rozpoczęcia i kto wystartuje to napisze. Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-30 21:34:15

[...] diety bądź odżywkami, które uporają się w większej mierze tylko z brzuchem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 51 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Zróżnicowane z przewagą słabej aktywności ruchowej( [...]

[...] nog siedzac 2x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 4. Zuraw 5x 10-8 5. Uginanie nog 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (30 - 20) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (8 -6 ) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-6 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu po ok 40-60 minut typu aerobik + bieganie od 30 - 50 minut Co lubisz jeść na śniadanie: tosty, jajecznica, kanapki, musli Co lubisz jeść na obiad : makaron, kasza gryczana Co jako przekąskę : banan, pomarańcza Co [...]

[...] Polska 5 amp 1 ml ....3. Testosteron propionate 5% testosterone propionate 50 mg/ml Farmadon Rosja 10 amp 1 ml ....4. Tamoxifen tamoxifen citrate 20 mg tabs Vipharm Poska 30 tabs ....5. Clomiphene citrate (clomid) clomiphene citrate 50 mg tabs Anfarm Grecja 12 tabs .... 6. Clomiphene citrate (clomid) clomiphene citrate 50 mg tabs Anfarm [...]

[...] powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie w zakresie 12 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie w zakresie 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie w zakresie 10 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie w zakresie 20-30 powtórzeń z obciążeniem + Trening mięśni brzucha