30

[...] wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening (opiszę niżej) po treningu 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż [...]

[...] makaron durum, 15g olej z pestek winogron 12.00- 75g MAX CARB 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati 20.00- 100g twaróg chudy około godz. 21.30- CASEIN 100 Tak wygląda mój dzień powszedni. Może nie jest to jakaś idealna [...]

[...] niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z 1,5h+ zszedł do około 1h+ aeroby 30/40 min w aerobach także nieśmiertelność +80:D No ale cóż, w czwartek łądnie wiec w piątek wrzuciłem 1 po przebudzeniu+1 przed treningiem oraz w sobote 1 rano przed pracą:/ [...]

[...] pieczywa żytniego razowego lekkiego 22 kcal (5 g węglowodanów 0,1 g tłuszczu) wychodzi 33 g białka 0,7 g tłuszczu 5 g węglowodanów 163 kcal 5. Twaróg chudy (150g) 150 kcal (30 g białka 0,7 g tłuszczu 5 g węglowodanów) z warzywami (10 g szczypiorek 3 kcal (0,4 g białka 0,1 g węglowodanów) + ogórek 10 kcal (0,5 g białka 1,5 g węglowodanów) [...]

[...] ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.6x :D Aktywność w ciągu dnia: obecnie tylko studia wstaje o 5;30 powroty kolo 15-18. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej brak, duzo czasu na kompie w wolnym czasie. Odżywianie: wczesniej wszystko w tym duzo pieczywa, [...]

[...] co i jak zrobic zeby poznyc sie tego tluszczu z klatki ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 109 Wzrost : 192 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 110 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mi pokazalo 118% ale nie wiem jak to sie liczy :/ Aktywność w [...]

[...] problem). Otoz cwicze wedlug takiego shematu: Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie naramienne - w siadzie pochylonym (klatka [...]

[...] Białko 16,7 g / 6,7 g Węglowodany 57,0 g / 22,8 g Tłuszcz < 1,0 g / < 0,4 g Witaminy na 100 g / na porcję (40 g) / RDA* Witamina E 12,5 mg / 5,0 mg / 50 % Witamina C 75 mg / 30 mg / 50 % Witamina B1 1,75 mg / 0,70 mg / 50 % Witamina B2 2,00 mg / 0,80 mg / 50 % Witamina B3 22,5 mg / 9,0 mg / 50 % Witamina B6 2,5 mg / 1,0 mg / 50 % Witamina B9 250 [...]

Witam Czy można zażyć razem preparat zawierający witaminę B12 (popularne Dibencozide) z preparatem zawierającym Wapń&Cynk&Magnez ? Czy nie będzie się to "gryzło" ?? Brałbym to 30-60 minut po ostatnim posiłku, przed snem Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-16 22:00:04

[...] z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. trening mięśni brzucha wg PoTreningu.pl i [...]

[...] podczas treningu wzrasta do maksimum, dzięki czemu możesz jeszcze lepiej niż do tej pory pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Zalecane dawkowanie Należy spożyć jedną porcję na 30minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hyper FX Porcja 10,8g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 324g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

Na początek moja dietka. Trening w godzinach 13:30-15:00 (codziennie) Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] 1. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 6 x 2. Martwy rzymski ciag z baniakami 6 x 3. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 6 x 20-30 Przedramiona i dłoń 1. Zacisk 6x max czwartek - odpoczynek piątek Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt [...]

[...] celu uzupełnienia codziennej diety w wysokiej jakości białko. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 200 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. UWAGI:Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik [...]

[...] (brzoskwiniowy – tartrazyna, czerwień koszenilowa, laktoza, koszenila 20%) Sposób użycia : podstawowa porcja wynosi 2 x 50 g. pierwszą porcję 50 g (1 miarkę) przyjmować na 30 min. przed treningiem, kolejne 50 g na godzinę po treningu. W dniach bez treningu stosować 50 g w ciągu dnia. Wymieszać z 200 ml wody lub soku owocowego [...]

[...] za nisko przez nie wyglada to za dobrze ... chcialbym to zredukowac ... prosze o pomoc ! P.s od meisiaca cwicze codziennie: 10 pompek po 10 podniesien 5 seri brzuszkow po 30 rrazy i rozpietki 8 seri po 25 razy obciazeniem 5 kg jeden cizarek ! no ale po tym miesiacu wydaje mi sie ze nie ma zadnej roznicy lub jej nie zauwazam ... prosze o [...]

[...] umięśnieniu, wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z rozkładem makro mam problem, jest dużo wzorów i każdy mówi inna wersje. A [...]

[...] - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8 Pomidor - (150g) B_1.35 T_0.3 W_5.4 Ogórek - (150g) B_1.05 T_0.15 W_4.35 Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0 Kolacja: Tuńczyk w oleju - (130g) B_35.23 T_11.7 W_0 Kefir 2% tłuszczu - (400g) B_13.6 T_8 W_18.8 Wg dziennika posiłków: Dieta/Zapotrzebowanie B_216g/210g T_119g/119g W 396g/385g 3402kcal/3451kcal Tak [...]

[...] chcem osiągnąć to sylwetkę mieć bardziej sportową, no i trochę więcej siły. Moje wymiary: klata - 109, brzuch - 97, udo - 61, łydka - 40, przedramie - 30, biceps - 36, no i na koniec od jakiego treningu powinienem zacząć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: Bardziej Sportowy Wygląd [...]

[...] jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe 30g Płatki owsiane 60 g Banan 120g Twarog poltlusty 125g Kefir 200m [...]