30

[...] - szrugsy - unoszenie sztangielek bokiem w góre 5) bicepsy i tricepsy - tutaj stosuję różne ćwiczenia 3 na biceps i 3 na triceps (nie będe ich wszystkich wypisywał) 6) 20 minut ćwiczeń brzucha (różne warianty) Proszę o pomoc i ocenę. Plusy i minusy tego treningu. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - adash w dniu 2011-11-04 17:55:30

[...] Dzień treningowy /SFD/Images/2015/10/29/07839b25581d4ced9d67ab645d67cbc2.jpg Dzień interwałów/aero /SFD/Images/2015/10/29/a87e7d69b77d44438a2d1b834f266d60.jpg Dzień wolny /SFD/Images/2015/10/29/597136567eb54608865943d6527f8e5a.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:30:03 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-29 13:32:21

[...] Reszta wolne z racji obowiązków. Nogi pomijam celowo bo chce nabrać proporcji. Zaczynałem na początku sierpnia z wymiarami (zależnie od dnia): klata 94-96 bic 30-31 przedramie 26 pas 78 Udo 58 Łydka 38 Waga 62-64(z5kg tłuszczu zbędnego) Wzr. 167 Teraz czyli koniec września: Klata 102 [...]

[...] w opakowaniu 70 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Calories 120 Calories From Fat 9 Total Fat 1 g Saturated Fat 0.5 g Trans Fat 0 g Cholesterol 30 mg Sodium 160 mg Potassium 225 mg Total Carbohydrate 6 g - Sugar 2.5 g Dietary Fiber 0.5 g Protein 22 g Vitamin A 12.04 IU Vitamin C 0 mg Calcium 90.19 [...]

[...] ,substancji utrzymujących wilgoć, zagęszczających itp. Zalecane dawkowanie 2-6 kapsułek na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Junior dla dzieci Porcja 2-6 Ilość porcji w opakowaniu 30-10 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: 1 Kapsułka zawiera EKSTRAKT z: Papai 70 mg Kakaowca 125 mg Czarnej porzeczki 215 mg

[...] Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser twarogowy chudy 14:00-15:00 Ryż Filet z Kurczaka Surówka 17:00-18:30 Ryż Filet lub ( w dni nietreningowe ) Maślanka owocowa. 20:00 4 x chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 2 x Jajka 23:00 Ser twarogowy Oliwa z Oliwek

[...] z pokrzywy i uva usri,beta sisterol i likopen, od tego czasu zauwazylem ze moj poped bardzo zmalal prwie do zera,penis sie zmniejszyl, nie mam erekcji porannych i wogulem stracilem zaisnteresowanie sexem i kobietami, czy to przez saw palmetto? przeciez wg najnowszych badan jest bezuszyteczny w obnizaniu DHT? co jest grane?mam 30 lat

[...] (27-4) vs. Iliarde Santos (27-6-1) Fabio Maldonado (18-6) vs. Roger Hollett (13-4) FB/YT: John Lineker (20-6) vs. Azamat Gashimov (7-2) Jussier Formiga (14-2) vs. Chris Cariaso (14-4) Lucas Martins (12-1) vs. Jeremy Larsen (8-3) Zakładam temat tak wcześnie, bo wiele osób pewnie nie wie, że start o 22:30 (karta główna o 3:00) więc za 4h start.

[...] o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor [...]

[...] , obciążenie 37kg 5. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ : 4x12 powtórzeń , obciążenie 23kg 6. UNOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ LEŻĄC : 4x12 powtórzeń , obciążenie 30kg Środa Przerwa Czwartek Plecy 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE : 4x12 powtórzeń , obciążenie 55kg 2. MARTWY CIĄG : 4x12 powtórzeń , obciążenie 75kg 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] zwykłych śmiertelników, nie korzystających z siłowni tzw "tłusty czwartek" ;-D wpisujemy ile pączuchów żeśmy wchłonęli w tym dniu ;-) przypominam jednak, że 1 pączek to ok. 300 kcal (zależnie od polewy, nadzienia, wagi itp) żeby "spalić" 1 pączka należy: - wybrać się na godzinny jogging - wejść energicznie na 12 piętro - "pobawić" się z dziewoją [...]

Witam wszystkich, chciałbym się przypomnieć wrzucając pare fotek do ponownej oceny. Prosze o obiektywną ocene http://maly843.fm.interia.pl/MARCIN2.jpg Zmieniony przez - miniKOKS w dniu 2006-12-03 19:30:04

[...] BMI – 26,42 (nadwaga). Współczynnik BMR 1881.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.81 Węglowodany 55% 1604.25kcal = 401.06gram Białko 15%% 437.52kcal = 109.38gram Tluszcz 30% 875.04kcal = 97.23gram Plan ACT (by Michail – zmieniłem pkt 8 i 9): 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3. Uginanie [...]

[...] 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo jak przy płaskiej lepiej [...]

[...] pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 30 Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle: 1) enanthat 2) [...]

[...] 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i [...]

[...] 20 Pompek 20 Przysiadów, Taki obwód powtarzam 6 razy, po nim jeszcze zrobię jakieś niezobowiązujące piramidki w pompkach. Środa Regeneracja + Brzuch tj. Obwód: Hollow body 30s Wznosy prostych nóg na poręczach 10x Plank 30s Russian twist 30s Wznosy do supermana 25x Między ćwiczeniami 15s przerwa, między obwodami minuta.. Czwartek FBW Przysiad z [...]

[...] dla 15 powtorzen jest 70 kg wiec robie 3 treningi w tygodniu z 15 powtorkami tak aby ostatni byl z 70kg ,przy czym pierwszy trening zaczynam zgodnie z zasada HST czyli -30% od maksu dla tego podokresu ale co trening dodaje po 10% obciazenia czyli dla 70 kg na plaskiej przy 15 poworkach byloby tak: 1.trening 50 kg i 15 powtorzen 2.trening [...]

[...] O: dowolne Ww: Dowolne Posiłek IV 16:00 B: Pierś kurczaka W: Ryż TRENING 17:00 Posiłek V 18/19:00 B: Białko jaja W: Makaron O: dowolne Posiłek VI 20:30 B: Twaróg półtłusty T: Oliwa z oliwek Ww: Dowolne Jest to rozpiska na najbliższy tydzień, na kolejny będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową. [...]

[...] w pracy 9:00 ---------------------------------------------------- Tuńczyk w oleju 170g, Około 32g białka, 10 węglowodanów i 228 kalorii 2 kromki grachama, Około 5g białka, 30g węglowodanów i 133 kalorii Gainer 50g, Około 10g białka, 35g węglowodanów i 200 kalorii. Razem: 42g białka, 75g węglowodanów i 561 kalorii. Obiad 12:00 [...]