30

[...] lubie to jak teraz sie odzywiam itp takze nie czekam az w koncu to sie skonczy dorzucam dwa zdjecia zwyczajnie trzasniete napiety delikatnie brzuch bez zbednych spinek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da5f0e3970c410098895283edd11e29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/287a06856bb341229f32e80710c92da6.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-24 15:36:30

[...] w dół 3 x 7-10 *Rozpiętki poziomie 4 x 10 *Wyciskanie hantla zza głowy leżąc na wyprostowanych łokciach 3 x 8 *Wieczorem w domu dorzucam jeszcze do tego 3-4 serie po ok 30 pompek klasycznych + 3-4 serie po ok. 20 pompek z nogami wyżej niż reszta ciała. Wtorek - BICEPS *Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 *Uginanie ramion z [...]

[...] te twarożki :P) - warzywo typu marchew, sałata, ogórek, papryka Teraz mój plan treningowy: Poniedziałek: -Rozgrzewka ok 10 minut -Pompki - ok 200 (wale seryjkami po 30) -Rozpiętki - 50 (2 serie po 25) -Biceps -ABS2 Wtorek : -Rozgrzewka ok 10 minut -HIIT I tak na przemian jadę dzień w dzień... Dodam że raczej jestem w trybie siedzącym [...]

[...] górny dolny będzie w następnym miesiącu. Waga 68 kg Wzrost 182 cm wiek 17 lat Dieta http://www14.zippyshare.com/v/40975838/file.html Sprzęt do ćwiczeń : ławka ze skosem dodatnim + przyrząd do ćw nóg . modlitewnik . wyciąg górny To mam (dolny będzie dopiero w następnym miesiącu.) Zmieniony przez - Josemose w dniu 2010-10-30 23:11:29

[...] DT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula do obiadu: 1kaps gold omega 3 przed treningiem: 10g saw + 2,5g kreatyny po treningu: 5g kreatyny + 4kaps BA + 30g białka + 50g gainera godzinę przed snem: 1kaps Chela MZB DNT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula + 4kaps BA + 5g kreatyny do obiadu: 1kaps gold omega 3 [...]

[...] tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu to rozpowiedzą i popsują to tak jak inne rzeczy. P.S.2Do dyspozycji mam tylko drążek...Pomóżcie.!!!!! Płeć: [...]

[...] trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek skos gorny 3s x10 Środa Skos dolny sztangielkami 2x10 Brama 2x10 Piątek Wyciskanie plasko 2x5 [...]

[...] węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g [...]

[...] już organizm się przyzwyczaił i chciałbym zmodyfikować plan na: Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma)3x12 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 [...]

[...] nie dawała i okazała sie nie zdrowa gdzy była za bardzo bogata w weglowodany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 102 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie potrafie obliczyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] silowania okolo 1,5 roku, ostatnie 3 lata rozne inne sporty suplementy podczas redukcji : omega 3 olimp 1,5-3 g dziennie chelat cynk olimp - 30-60 mg dziennie magnes jakis tam - 100-300 mg dziennie witaminy typu "plusz" czasami 1-2 tablety w wodzie Dieta : (lodówki w akademiku [...]

[...] nogi (2) środa: brzuch (3) czwartek : (tu mam problem) (4 i 5) czy o co chodzi ? Piątek sobota niedziela : wolne Aha i jeszcze jakie przerwy miedzy konkretnymi ćwiczeniami 30 sec , 1 min ? bo miedzy cyklami myślę 3-4 min. Jeśli żle rozumuję to proszę o poprawkę. Ale nie koniecznie muszę ćwiczyć według tego linka, jeśli ktoś chce pomóc mi [...]

Witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg. Oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i 15% tłuszczy. Niestety co jakiś czas zdarzają mi się odstępstwa od diety i ta redukcja nie idzie tak jakbym chciała, ale jak się trzymam założeń, to [...]

[...] ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Ugianie ramion ze [...]

[...] najlepszych składników, które w połączeniu dadzą ci rewelacyjną pompę mięśniową na treningu, oraz rozwiną siłę i masę mięśniową. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 30min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Myo-blitz Porcja 8g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 240g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] pracujących dla producentów kreatyny. Opiera się on na długookresowym stosowaniu kreatyny w podstawowych dawkach 3-5 g dziennie (w zależności od masy ciała) w okresie 30 dni. Zastosowanie tego systemu zapewnia stały poziom kreatyny (i fosfokreatyny) podobnie jak w poprzednich systemach, do ostatniego dnia. System ten wybrała m. in. firma [...]

[...] 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Drugi dzień: Plecy (grzbiet): podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu dopiero do [...]

[...] Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 39 :o Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]