30

[...] oliwek * cały filet przyprawiamy wg. uznania (ja uzyłam papryki ostrej wędzonej, oregano, czosnku i bazylii suszonej) * filety wkładamy do rozgrzanego piekarnika na ok. 30 min. i pieczemy w temperaturze 180 stopni. BTW I KCAL NA CAŁOŚĆ: Białko= 118g Węglowodany= 2g (z oliwek) Tłuszcz: 31g Kalorie: 751 kcal FOTY: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki z obciazeniem 10kg(mozna zmieniac) + jeden 4kg Dieta: Ryz z jogurtem czy powidlami 30 min przed cwiczeniami normalne obiadki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(funduszy na nie)

[...] kwasów tłuszczowych może prowadzić do: - łuszczycy, - migren, - podwyższenia poziomu cholesterolu, - otyłości, - zmian nowotworowych, - chorób układu sercowo-naczyniowego. Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2014-02-10 14:30:04 Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2014-02-10 14:31:23 Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2014-02-10 14:31:39

[...] dziennik żywienia. Wyszło mi ze wzoru, że mam zjadać ok. 1900kcal - wygląda to obficie no ale zobaczymy jak to wygląda w praktyce. Zawsze przecież można zmniejszyć ;) Wiek : 30 Waga : 66 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 95 cm Obwód bioder [...]

[...] interwały biegowe. Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Unoszenie [...]

[...] DO ŁYSIENIA Troszke sie wcześniej zaniedbalem 104kg 105cm pas Troszke przyczyniło sie leczenie (min. steryd - ale działa odwrotnie niż byśmy chcielidexametazon 25-30mg 2x tydz) Teraz jeszcze też niestety ale 10mg/tydz już mi krzywdy raczej nie robi Badania w normie watroba nerki itd. Prosze o sprawdzenie cyklów i podpowiedzi Pierwszy [...]

[...] Estradiol 20,2 pg/mL 0 - 31,5 FSH 4,6 mIU/mL 1,27 - 19,26 LH 2,0 mIU/mL 1,24 - 8,62 Progesteron 0,46 ng/mL 0,14 - 2,06 Prolaktyna 12,30 ng/mL 2,64 - 13,13 Szału nie ma w hormonach, ale wiek też już nie ten. ;) Martwi mnie trochę prolaktyna. I tutaj kilka pytań do doświadczonych kolegów. 1. Mam w planach [...]

[...] 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

[...] o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 Posiłek 4 - 16:00 35 7 40 Posiłek 5 - 19:00 30 7 35 Posiłek 6 - 22:00 35 0 0 zapotrzebowanie dzienne : B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie [...]

[...] akurat zakresie bo lecialem na samych odrzywkach..licze na pomoc z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: conajmniej 20 g Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] tzn. 3 lata temu ważyłem 155 kg ale sie otrząsnałem i wziąłem się za siebie byłem około 3 lata na diecie , która polegała na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja sylwetka jest trochę sflaczała nie ma tragedii ale [...]

[...] mieszanką ziół usprawniających transport substancji odżywczych w organizmie. Sposób użycia Wstrząśnij przed każdym użyciem. W dni treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) zaraz po przebudzeniu. Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 11:28:25

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 prog 1<2=3<4 odp 120sek. Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX odp 120sek. Martwy ciąg 4x8 odp 120sek. Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 odp 90sek Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] przypadku intensywnie trenujących sportowców. (ponad 10 godzin tygodniowo) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AMINO PRO NANO STACK Porcja 4tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B3 10mg Witamina B6 6mg Alanina 156mg Arginina 66mg Kwas asparaginowy 344mg Cysteina 69mg [...]

Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]

[...] w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;] posilek 1 - 5.00 - jajak 4x - ok 200g - platki owsiane - ponad polowa szklanki - ok 50g posilek 2 - 7:30 - piers z kurczaka/wolowina/indyk - 150g - ryz bialy - 100g posilek 3 - 10:00 - wolowina/piers - 150g - orzechy wloskie - 25g posilek 4 - 13:00 - wolowina/piers - 150g - [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]

[...] wiec nie ma potrzeby zarzucania wiecej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na +- 2900 kalorii dziennie, po ostatnim delikatnym scieciu dostarczam dziennie okolo 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora roznica, wiec obawiajac sie utraty miesni zaczalem stosowac kreatyne jako antykatabolik - 5 g po treningu. Oprocz [...]

[...] materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych, Zachowanie proporcji pomiędzy składnikami odżywczymi: 1. Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, 2. Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, 3. Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, [...]