30

[...] takiego , juz znikła nic powazenego , ale gardło mnie nie boli tylko czuc tak jakby było jakiejs zapalenie , ostrowie zaczołem jejsc tydzien temu w sporych ilosciach okolo 30 - 40 g na raz po około 2 3 razy , czy ten taki podraznienie gardła zejdzie , niejest to jakijś potezny ból ale lepiej martwic sie na zapas(przysłowie mówi co innego); [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg 1x [...]

Banan 2013-09-28 21:22:34 Użytkownik muking został zbanowany globalnie do '2013-09-30 21:22:34'. Powód: 'dalej nie rozumie, spamuje' Banan 2013-09-28 21:19:33 Użytkownik 'muking' został zbanowany do '2013-10-01 21:19:33'. Powód: 'spam, plakanie o streama'

[...] warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo jest masa możliwości, zależnych od Tojego trybu życia. 19.Trening 20:30 Rybka Jaka?:D Polecam makrelę i do tego chleb. 22:00 Twarozek Mam jeszcze 1 pytanie-banany przed czy po treningu? Przed. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-26 [...]

Tutaj masz kalkulator do obliczania białka / tłuszczu / węglowodanach w produktach: http://potreningu.pl/calculators/calories Dużo tłuszczu ma wiele produktów. Kiełbasy, schab, kurczak oraz inne mięsa, różne sery i twarogi i jak ci pewnie wiadomo jajka. Z kalkulatorem możesz sobie ułożyć dietę ;) Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:13:30

[...] cos co troszke wspomoze diete i aeroby no i oczywiscie treningi silowe. Jak narazie faszeruje sie L-karnityna complex treca i HMP Olimpu ale jak wiadomo HMb dziala po dlugim czasie przyjmowania a L-karnityny mialem ylko 30 szt wiec cos by mi sie przydalo dokupic. no nic w kazdymn razie dzieki za pomoc. jak bede mial abona dam soga. pozdro

tylko ze samego mono sie nie oplaca bo z przesylka by wyszlo razem pewnie z 30 zl

okolo 30-40ml Zmieniony przez - kris141 w dniu 2008-02-09 11:22:04

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pilnuj diety, przydałby się drazek. Vodka9 Nie podawaj złych planów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 18:10:55

ok dzieki czyli robie to tak ze 2 min sie rozgrzewam potem 30 sec truchtu 10 sec sprintu i potem znow zwalniamy do truchtu i tak w kółko zeby minęło 15 min? to wyjdzie jakies 15 interwałów? czy źle zrozumiałem

[...] 3-4razy w tygodniu trening + pomoc rodzicom w gospodarstwie. We wakacje aż dziwne ale schudłem koło 10-13kg (no około można powiedzieć 3miechów, w czerwcu codziennie 30-35km rowerem nad jeziorko więc popływałem również), wyrosłem trochę, w żniwa się namęczyło przy zbiorach do tego pobiegałem za piłka i gdy stanąłem na wadze się dość [...]

do tej pory jadałes 3000kcal, i trzyamales wage? dobrze zrozumiałem? czy tylko z wyliczen takie cos Ci wychodziło? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 23:30:40

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

[...] i trafia to co do mnie mówi... może trzeba przemyśleć jeszcze raz swoją dietę i zmniejszyć trochę zwierzęce i policzyć do zapotrzebowania roslinne.... tylko czy procent zwierzece vs roslinne jest wazny? 150 zwierzęcego i 50 roślinnego? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-28 22:14:38 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-28 22:30:07

Za dużo kombinujesz i się doktoryzujesz :) rób posiłki zbilansowane , bialka na posiłek miedzy 30-40+ g ( jak masz np 4 posiłki i 150-180 g) i po problemie

w sumie 15g to nie taka wielka roznica w porownaniu z 20 ale fakt faktem wolalbym cos 20-30... o sports one slyszalem b. dobre opinie btw

co tam panocki jak narazie wszystko po mojej myśli Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-06-15 11:30:25

[...] poziomu testosteronu oraz jego wzrostu w czasie treningu nieprzekraczającym 1h bułgarcy ciężarowcy trenują niekiedy 2x w ciągu dnia 6 dni w tygodniu dzieląc trening na 30min - 1h części poprzedzielane min 30 min przerwą --> ale treningi zajmują im dosłownie CAŁY DZIEŃ, nie robią praktycznie nic innego tylko ćwiczą, w przerwach [...]

jeju toż napisałem że to ciekawostka tak się trenuje na zgrupowaniach ich kadry narodowej ale warto może z ich metody i doświadczeń nieco zaczerpnąć - krótkie sesje treningowe poprzedzielane 30 min przerwą--> jeśli ktoś ma czas to wystarczy przedzielić trening jedną przerwą aby utrzymać poziom testo na wysokim poziomie

No BCAA. Biegne sobie z rańca ledwo , później jest dobrze (po rozgrzaniu ) ale zaczyna głód dopadać i zniechęcenie a po ok 30 min nagle znika wszystko i można dłuugo jeszcze pracować .Bynajmniej JA tak to czuje.