MAKROSY NA MASIE, ILE PROCENT?

Siema !
Uważacie, że procentowy próg makrosów jest w porządku na masie ? Dodam, że ważę 72 kg, 178,18 lat i jestem ektomorfikiem.
55% ww
15% białka
30% tłuszczy

Jeżeli sądzicie, że nie prosiłbym o korekte ;))

prawie 3500kcal zeby utrzywac wage?
imo dosyc duzo,
liczyłes do tej pory makro? jezeli tak to jak to wygladalo?
jakie aktywnosci poza treningiem silowym?

Specjalnie zaznaczyłem bardzo dużą aktywność. Na utrzymanie miałem 3000 kcal przy odpowiedniej aktywności. Oprócz treningu siłowego sporadyczne aktywności. Tak, liczyłem przy pomocy kalkulatora ;)

do tej pory jadałes 3000kcal, i trzyamales wage? dobrze zrozumiałem?
czy tylko z wyliczen takie cos Ci wychodziło?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-04 23:30:40

Ćwiczę i zdrowo się odżywiam od ponad roku, jednak szkoła uniemożliwiała mi dobre trzymanie diety i poświęcania czasu na liczenie. Teraz natomiast mam wakacje i chciałbym jak najlepiej wykorzystać te dwa miesiące. Posiadam ułożoną dietę co do której mam pewność , jednak chciałem się upewnić czy taki podział % makrosów jest dobry ;)

Tylko z wyliczeń*


Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2015-07-04 23:45:24

Obciął bym wegli o ok 100g, tłuszczu ok 30g, pózniej zawsze mozna zwiększać w razie potrzeby. Wystartujesz z tym co podałes i jak bedzie trzeba zwiększać to sie za chwile moze okazać ze bedziesz dawał 10g wegli na kg masy ciała ;)

Niestety nie widać zdjęcia.

Startujesz moim zdaniem z za wysokiego progu kalorii, możesz zawsze dodać z czasem. Mówisz że nigdy nie trzymałeś kcal, czyli nie wiemy jak to było w ciągu roku, prawdopodobnie tak jak moi koledzy. Bez śniadania w domu, w szkole bułka z makiem+princessa, w domu ziemniaki i kotlet, a na kolacje mleko i cheeriosy i wychodzi 1800/ ed.

Będę kontrolował wagę, jeżeli będzie za szybko iść w górę to przytnę kalorie. Mam doświadczenie z zeszłych wakacji , że przy 2800 kalorii waga stała.
Zapomniałem dodać, że od tygodnia z hakiem jestem na moim drugim cyklu na mono ;)


Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2015-07-05 11:00:30