30

[...] menopauzy - ludziom starszym Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 2kap. do śniadania i 2kap. do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Joint Repair Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Siarczan glukozaminy 1000 mg Siarczan chondroityny 800 mg MSM (metylosiarczanmetanu) 800 mg

[...] 55 Klata: 95 Biceps: 37 Brzuch: 85 Uda: 58 Lydki: 39 Plecy: 45 mieszkam na wsi wiec pomagam w gospodarstwie TRENING: Pon: Grzbiet/biceps/brzuch Wt: trening aerobowy (30-45 minut) Śro: Klatka/barki/triceps Czw: trening aerobowy30-45 minut) Pia: Nogi/brzuch Sob:3-5km biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi [...]

[...] km w jedną stronę) ,moje posiłki to śniadanie (jajecznica z 3 jaj i kromka chleba) 2 śniadanie (2 jabłka ) obiad (kurczak+ ryż )jeśli chodzi o suplementację to białko isolat 30 g raz dziennie po treningu , zastanawiam się nad jabłczanem kreatyny . Z góry dziękuję za odpowiedź , poszedłbym do trenera personalnego ale mi ledwo na karnet starcza . [...]

[...] na siłownię 3x1.5h i koszykówka 2x1.5h. Próbowałem robić Aerobiczną 6 Weidera jednak jest to dosyć męczące, zwłaszcza gdy do domu wracam codziennie w okolicach godziny 20.30, co koliduje nieco z nauką. Wolałbym unikać forsownych diet, chce odżywiać się w miarę normalnie w sensownych ilościach, jak narazie zdaje to egzamin i waga spadała, [...]

[...] tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz zdjęcie-nie moje---w rzeczywistości te boki mam więęększe). Od 1 lipca wziąłem się za siebie ostro: -rano (6.00) biegam przynajmniej 30 min. -popołudniu(ok.14.00) ćwicze siłowowo(+ trening na wyskok) -potem gram w kosza aż do wieczora (ok.21/22.00) Jak wracam do domu to raczej nie czuje zmęczenia, a [...]

[...] pokazać przykładowy trening dobry dla mnie? W siłowni mam dostęp do większości maszyn, także nie ma problemu. Czy warto na przykład robić trening siłowy i po nim biegać 30-40 minut? Czy w dni wolne od siłowni, czyli załóżmy wtorek i czwartek - warto biegać i się ruszać zamiast dać odpocząć mięśniom po treningu? III.ODPOCZYNEK I CZAS WOLNY [...]

[...] żeby jednak pozbyc się swoich mieśni????Kocham sport i nie zrezygnuje z niego.Po każdym wysiłku robię streching,po basenie nie. Proszę o wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

[...] siła i obwody. 4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy  5) nie ma 6)diety nie stosowałem ale teraz zaczynam twardo. Starałem się jesc 5 razy dziennie Proszę o podanie treningów do poszczególnych parti takich aby ruszyla się sila (zastój) i obwody. Z gory thx Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-04-30 14:47:35

[...] i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :< ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany triceps- 3 serie po [...]

[...] tłuszczy i białek. Informacja żywieniowa: 1 kapsułka zawiera: Garcinia Cambogia. 215mg (147 mg HCA), winian L-karnityny 175,5 mg (120 mg czystej L-karnityny) Sposób użycia: 2 kapsułki 3 x dzienie, 30-60 minut przed posiłkiem lub wysiłkiem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 14:15:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 14:15:31

[...] --Wszystko na parze. Czasem na piers wrzuce plasterek sera zeby sie rozpuscil, ale rzadko. Kolejny posilek: Jakis owoc Kolacja: To samo co na obiad. Od paru dni przed 30 minut przed posilkami glownymi jem polowke grejfruta. No i z tego wychodzi kolo 1000 kalorii na dzien, albo ja cos zle licze. A norme mam kolo 2000.. Nie chodze glodny [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12 10 10 4).POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3 serie 12 10 10 5)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3serie 12 10 10 SRODA-BIEGANIE 30 MINUT Czwartek BARKI+BRZUCH BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3serie 12 10 10 2).Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 10 3).Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] posiekaną cebulą i bazylią oraz przepuszczonym przez praskę ząbkiem czosnku. Mięso ułóż w natłuszczonej żaroodpornej formie, oprósz solą i pieprzem. Piecz 10 min, zalej sosem i piecz jeszcze 20 min. Przygotowanie: 35 min Wartości odżywcze: Białko: 104,1g Węglowodany: 66,3g Tłuszcze: 34g Zmieniony przez - giero102 w dniu 2009-07-30 19:13:47

[...] to się okazało, że waga wzrosła, poziom tłuszczu wzrósł, spadł poziom wody i mięśni. Jak to możliwe, że przy takim wysiłku wzrosła jej waga? Ja jak chodzę pobiegać na ok. 30min to waga pokazuje utratę ok 1kg wagi i 0,5% tłuszczu. Bardzo proszę o jakieś rady. Czy to możliwe, że ćwiczenie jej szkodzi? Choć to głupie bo wszyscy mówią, że żeby być [...]

[...] 2.Młotki 3x 3.Uginanie podchwytem oparte o kolano (Kolanko) 3x Brzuch: 1.Spięcia 3x Max Nogi: 1.Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x 2.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x 20-30 Plecy: 1.Szrugsy 3x max 2.Wiosłowanie 3x Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 2.Wyciskanie w góre siedząć 3x Triceps: 1.Pompki wąsko 3x 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona [...]

[...] HMB 1250 XXL Tabs polecany jest osobom aktywnym, sportowcom wyczynowym, a także w trakcie trwania kuracji odchudzającej. Zalecane dawkowanie W dni treningowe 1 tabletka na 30 min przed ćwiczeniami 1 tabletka po ćwiczeniach i 1 tabletka na noc, w dni nietrenigowe 1 tabletka na noc Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HMB 1250 XXL Porcja 1tab. [...]

[...] ale noga sprawna, strzelający kręgosłup (odcinek lędźwiowy) i lekka skolioza, zawsze mi strzelały stawy w kostkach Zażywane suplementy: magnez, Plusssz z guaraną Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:28:43 Z góry dziękuje. Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:30:16 Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:31:58

[...] słonecznik, pestki dyni, siemię lniane itp. 7. Z tłuszczy tylko oliwa i awokado Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż pracuję 9-10 godzin dziennie, z dojazdami 10-11 godzin dziennie, więc nie mam czasu ani siły na [...]

[...] Białka : 2,2g/kg (160g) Tłuszcze : 1g/kg (80g) Węglowodany : 2,5g/kg (160g) Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości. Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal - szynka 150g - pomidor 200g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal - jaja kurze całe 150g - koper zielony 10g - pomidor [...]