30

[...] rano i w środku dnia na pusty żołądek Zma: 3 kaps na noc Glutamina: 10 gram na noc wraz z zma CarbojetTM: w treningowe miedzy 1 a 2 sniadaniem 100 gram druga porcja 20-30 minut po treningu w nietreningowe jedna porcja rano miedzy sniadaniami Oczywiście jest możliwość zmiany schematu suplementacji (na bardziej indywidualny program)po [...]

[...] na moją redukcję 1 dzień free) wtedy zlądowało w moim bebechu, oczywiście nie jadłem żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli To moja przykładowa dieta: 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ 150g [...]

[...] pierwszej serii 2 serie 32kg 60% pow z pierwszej serii 4 serie 4) Rwanie bez opuszczania na klatke 24kg szybkie tempo 6-16pow 32kg 90% z pierwszej serii 3 serie 6)Boks z 30min Sroda LC Wolne Czwartek HC Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, wyciskanie pochylone/wyciskanie boczne 3 serie, Wznosy nog w zwisie 5 serii, Wyciskanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Wkleiłam zdjęcie - do tego 30 min biegania na bieżni po tym treningu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/12/1/26999ebf186648eeaeaf7417ca3dc1f1.jpg [...]

[...] Rodney’a Wallace’a przez KO (prawy sierpowy), 1:55 runda 1 Pojedynek o pas mistrza KSW w wadze średniej 84 kg.: Michał Materla pok. Jay’a Silvę przez większościową decyzję (30:28, 29:28, 29:29) 84 kg.: Matt Horwich pok. Antoniego Chmielewskiego przez TKO (przerwanie sędziego), 2:19 runda 3 77 kg.: Aslambek Saidov pok. Grigora Aschugbabjana przez [...]

[...] 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: Nieznam Obwód ramienia: Nieznam Obwód talii: Nieznam Obwód uda: Nieznam Obwód łydki: Nieznam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.32 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - technikum do godziny 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz już nic Odżywianie: W sumie jem wszystko. Niestety [...]

[...] powt. 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) przedramiona zginanie nadgarstków ze sztagną (sztangielkami) trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 powt. I mam jeszcze jedno pytanie, chcialbym namasowac sie bez duzego zalania sie, z racji tego, ze tluszczyku juz troche mam, a ze w zime jest ciezko redukowac [...]

[...] wcześniej spalacze : CLA suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, l-glutamina, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 14 dni przewidziane finanse na cykl: 300 zł na miesiąc uwagi i sugestie: chciałbym głownie spalic tłuszcz na brzuchu i udach . . . zbliża się lato, wakacje więc chce jakoś wyglądac bardziej zależy mi na [...]

[...] węglowodany, proteiny ,ale też brakowało tam profesjonalizmu jeżeli chodzi o ilości. Zacząłem też łykać osłonę na wątrobę i żołądek a po tygodniu metanabol. Bez piramidek. 30 mg na dobę. Nie brałem ani clomidu ani nic na odblok. Teraz ważę równo 80 kg. Nie mam brzucha ale gdzie te 80 kg ? Czuje się pełniejszy cięższy klata już nie jest [...]

[...] - 50 g Pomidor - 50 g białko - 41 g tłuszcze - 4 g węglowodany - 72 g wartość energetyczna - 495 kcal Trening 17.15 - około 45 min HST 18.00 - rower stacjonarny 30 min niskie HR do spalanie tłuszczyku Posiłek IV - 19.00 pierś z kurczaka - 200g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - 50 g białko - 51 [...]

[...] kończę pierwszy tydzień redukcji podczas której rzetelnie trzymam się diety oraz treningu. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie: 2400 kcal oraz trenuje: 3 x tydzień FBW + 30 min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + [...]

[...] Stefański i Paweł Mróz, ale wszyscy wycofali się z niego w dozwolonym przepisami NBA terminie. W drafcie w 2003 wybrano dwóch Polaków, obydwu w drugiej rundzie: z numerem 30 Maciej Lampe przez New York Knicks, a z numerem 35 Szymon Szewczyk (Milwaukee Bucks). Jedynie Lampe zagrał w NBA, najpierw w Knicks, potem w Phoenix Suns, a pod koniec [...]

[...] do posiłków i odżywek, z tego co się orijentuje to zimny prysznic, masaż, rozgrzewka przed pracą i dużo snu. -a także co można zjęść w przerwach mamy 2 przerwy po 30 min, tak to dość sporo co jest głównym atutem w tej robocie:) co spozywac w owych przerwach, jakiś bułki z serem, góralka na szybko kanapeczki z szynką? uprzedzam że dużo [...]

[...] udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika. np. Post 1: 10 Post 2: 10+20 = 30 itd.

Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany [...]

[...] Bezerra (19-10) 120 kg: Marcin Różalski (5-2) vs. Peter Graham (10-7) 70 kg: Maciej Jewtuszko (10-2) vs. Vaso Bakocevic (16-6-1) 77 kg: Rafał Moks (9-6) vs. Daniel Acacio (30-15) 66 kg: Anzor Azhiev (4-1) vs. Helson Henriques (7-2) 70 kg: Rafał Jackiewicz (0-0) vs. Marcin Parcheta (0-0) 120 kg: Michał Andryszak (12-4) vs. Michał Włodarek (5-0) [...]

[...] dusznosci a to po tym jak z glupoty w 11r u c---ra kupilem t--ro tj. spalacza ja bylem zielony i posugerowalem sie w filmiku jak mowili by brac podwojna dawke i tak zrobilem serce walilo a ja bralem bo mialem ekstra jasnosc umyslu w koncu bolec przestalo ale dlugofalowo mam klopoty z sercem. Zmieniony przez - 1577586 w dniu 2016-05-30 22:37:03

[...] mam dość dobrze rozwinięte, więc chcę się na początek tropchę bardziej skupić na klatce i ramionach. Staż treningowy 2 miesiące. Robię następujący trening: 4 x w tygodniu 30 min na rowerku + anaeroby, 2 X w tygodniu worek bokserski. Poniedziałek: brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc [...]

Natalia Gacka Data urodzenia: 30 lipca 1989 roku, Wzrost: 165cm, Waga Startowa: 52-54kg, Waga Poza startowa: 58-60kg, Wymiary: 92-61-91 Jej największym osiągnięciem jest absolutne Mistrzostwo Świata w kategorii Fitness Sylwetkowego Open, w której pokonała pozostałe Mistrzynie Świata. A tak w ogóle, jest użytkowniczką naszego wspaniałego forum :-) [...]

[...] ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam => 3155 ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub [...]