[...] ktoś to sprawdzi i poprawi ewentualne błędy ;-] Jak na razie nie mam za wiele sprzętu, planuje zakupić hantle. Zastanawiałem sie nad: http://allegro.pl/hantle-promax-2x15-kg-30-kg-gryf-stal-dobra-cena-i2422738393.html lub czymś takim http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x17kg-tani-kurier-i2449155447.html które polecacie? Myślałem też nad [...]
[...] potrzeba by jeszcze z 200kcal ale W czy T ? split od pon do srody, czwartek odpoczynek, piatek sobota split (czas ok 80-90min każdy) po każdym splicie 30 min skakanki, do tego rano od pon do srody a potem od piatku do soboty biegi na 6km. Podwieczorek jest po treningu siłowym i skakance. zdjecie z 01.11.2014 [...]
[...] i rack bardzo stabilny -Dobre bo Polskie Ok to tyle wstepu teraz pokarze wam co sobie zafundowałem Nie żałowałem pieniedzy,bo miała byc to domowa siłownia wiec wydałem 2300 zł w tym przywóz gratis Zaczne od najweikszego i najlepszego 1Rack Bardzo stabilny i wyrzymały,mocny profil,żucałem na niego ciezar 150 kg z około 50 cm i ani [...]
[...] sie zalalam byly problemy brak czasu motywacji cheeci... Doszlo mnie 13 kg (wiem masakra) Wrocilam na dobra droge tylko chcialabym juz zrobic to naprawde dobrze jem 2000-2300 kcal glownie bialko wegle duzo wegli tluszcze na poziomie 60-90 max staram sie 4razy w tyg robic 60mini na biezni w formie 5.5-6.5 km/h pod gore do 5% marsz na zmiane z [...]
[...] MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s Co tydzien inaczej czyli reg \ prog . 10 - 7 - 7 - 5 wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 [...]
[...] gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz). Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30). Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pią) - cykl 2-1-2-2, do tego 1 raz w tygodniu basen (zazwyczaj [...]
[...] Ściąganie linki do karku1 seria 8-10 powtórzeń Rozpiętki 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń To lekko zmieniony HIT podany przez kogoś. Teraz moje pytanie. Wszystko to wykonuję od razu po sobie bez przerwy między ćwiczeniami? Jeżeli np. dodam sobie [...]
[...] dniu 2010-08-06 21:12:28 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:16:33 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:17:58 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:19:46 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:20:56 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:22:30 Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-08-06 21:25:24
[...] siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko Przez ten rok efekty wg mnie i mojej żony są całkiem zadowalające ;) Cel od samego początku miałem 1 - odtłuścić się. Odkąd pamiętam miałem zawsze [...]
[...] Po każdym treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab Caffeine 30 min przed treningiem 5,5g BCAA + banan Po treningu 5,5g BCAA + 130g Mutant Mass Po obiedzie Olimp Vitamin Sport + Glucosamine Przed [...]
[...] Balkan Pharmaceuticals Informacje o mnie : wiek - 28 staz na silowni - 10 lat wzrost-183 cm waga-87 rozmiary-biceps 41 , klatka -105, obwod pasa -93cm dieta- 30% bialka (róznego pochodzenia ale pelnowartosciowe) 20%-tłuszczy(głównie zdrowe oliwa z oliwek , tran , olej lniany) 50% weglowodonaow(głownie złożone) staram sie jesc [...]
[...] tego. ---------- To tyle. Wszelkie pytania prosze kierowac tutaj http://www.sfd.pl/*****Pytania%2FProsby%2FSkargi_%25-_-_Do_Moderatorow*****-t328738.html PS: Polecam zajrzec do postu x-ray'a, znajdziecie w nim duzo przydatnych informacji http://www.sfd.pl/Pare_slow_na_temat_krow...-t255388.html Zmieniony przez - Domis w dniu 2007-04-26 13:30:46
Data i miejsce: 28.01.2017 Gorzów Wielkopolski, sala gimnastyczna szkoły podstawowej nr 10, ul. Towarowa 21 Godziny: 9.00-11.30 ważenie i rejestracja zawodników 12.00 – start sztafety 13.15 – start rwanie 16.00 – zakończenie zawodów Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz [...]
[...] tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia + szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - rozciąganie, 250 brzuszków, 1000 skoków na skakance, 30 min kręcenia hula hopem, ćwiczenia na tyłek, A6W Odżywianie: ograniczam się do 2000 kcal, ale zazwyczaj jest mniej; jem to na co mam ochote ;D Cel: redukcja rozłożona [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: reszta to węglę Ilość spożywanych tłuszczów: mniej niż 1 g na kilo ciała Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon 6 tyg po 500mg + 30-40 mg metanabolu w ciagu trwania cyklu Trening: masowy ( 4 dni w tyg) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8-9 msc Poziom BF%: nie wiem [...]
[...] POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8pow kątem 30-45 stopni 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 Biceps -uginanie [...]
[...] moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja [...]
[...] a dalej wygladam jak obgalaretowany prosiak :)Wpadłam ewidentnie w model "cwicze dużo, malo jem i tyje" Ostatnimi czasy niby coś chudłam (choć pewnie z mięśni) na diecie 1300-1400 kcal, ćwicząc 5 x tyg. Straciłam w ten sposób okres i obecnie znowu jestem amenstruacyjna (kiedyś już tak miałam, gdy doszlam do wagi 51 kg). Zaczełam więc ok. miech [...]
