Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 % Możliwości finansowe:są Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia [...]
[...] 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x15 odpoczynek 2 minuty + po kazdym treningu 30 min areobow (najczesciej bieganie) trening: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Czy moglby mi ktos [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : nic konkretnego, staram się po prostu jeść więcej produktów wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jeszcze raz pozdrawiam Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-05 11:30:55 Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-06 13:53:34
[...] ( supinacja ) 10/8/8 3 . Modlitewnik 10/10/10 Poprawione . Prosze o sprawdzenie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i czy progresja jest odpowiednio ustawiona . Pozdrawiam ! EDIT ! Nie zauwarzylem ze to dzial ALTERNATYWNA DROGA - moze ktos to przeniesc do TRENINGU ? bede wdzieczny ! Zmieniony przez - Nonsens w dniu 2006-07-29 01:21:30
[...] odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch robię codziennie niezależnie czy idę biegać czy nie). Moje pytania: 1. chyba [...]
[...] 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr [...]
[...] składniki zawarte w (camellia sinensis), przede wszystkim galusan epigalokatcehicny. Polecany zwłaszcza osobom aktywnym fizycznie i zawodowo, a także wszystkim dbającym o zdrowie i atrakcyjny wygląd. Dawkowanie: 1 - 3 kapsułki dziennie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-01 13:51:39 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:30:57
[...] Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej [...]
[...] się poradami pana Michaila z postu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Ma to być trening na rzeźbę. Obciążenie 25-30 kg powtórzeń 12-10 serii 10-15 Oto mój trening. PONIEDZIAŁEK- CZWARTEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12-10 2. Syzyfki 2x 12-10 3. Prostowanie nóg w [...]
[...] na redukcji, chce zejść do 10% bf'a i potem masa jakościowa, Z góry dzięki za pomoc, pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2089c23559410c938477389f51107d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df7411349bd482895f905dff628e2a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92bd72a20e2e4eae8172e8b5123873e0.png Zmieniony przez - pele1921 w dniu 2014-12-04 23:30:21
[...] kółka robie podczas treningu. Efekty po sobie małe już widzę no ale mogłoby być pewnie lepiej... Przerwy stosuje jakieś 1-3minut pomiędzy Ćwiczeniami. Między seriami około 30 sek. Kiedy powinienem zwiększyć obciążęnie by był progress? Czy jest coś lepszego niż quick mass? Czy mogę zacząć brać kreatynę? Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27lat [...]
Witam. Na siłownię uczęszczam trzeci tydzień - dotychczas nie miałem żadnego planu. Robiłem praktycznie wszystkie maszyny, od tygodnia zacząłem także zachodzić na strefę ciężarów wolnych . Zagłębiając temat zrozumiałem, że taka zabawa nie ma większego sensu i celu. Przestudiowałem podwieszone tematy i rozpiski treningowe - w wyniku tego [...]
[...] było 3, po jakimś czasie 4 tygodniowo - oczywiście nie liczyć wf w LO). Ostatnio odkąd zwiększyłem z 4 treningów wylgąda to tak(wypisze dni treningowe ): 26,27,28,29,30 luźne ćwiczenia w domu- ale potu trochę było,31,1,2,3,5,6 - 31 po treningu na balety trochę wypiło się %, 3 też po treningu się napiłem tym razem trochę więcej,4 wolne. [...]
[...] najpierw wyżynać a później rosnąć, czy też może mam za mało czasu na regenerację i zaczynam przepalać mięśnie? Proszę o poradę. Nadmienię jeszcze, że przed tym zestawem supli szamałem przez 30 dni monohydrat, również z shockiem. W planie mam na 2 tygodnie przed skończeniem storma wrzucić jakieś białko i połączyć to z beta i shockiem. Pozdrawiam
[...] gorzej. Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni, jednak obawiam się, że przez moje nędzne poziomy wszelkich hormonów wyniki będą żadne. Dorzucam też w załączniku badania, te na samym początku, mniejsze są świeże, te duże są sprzed roku, tak dla kontrastu ;) Z góry dzięki za info /SFD/Images/2016/5/30/5dd2a4204c874caeb1b70af0b1de88a5.jpg
[...] 182 cm Staż treningowy: prawie rok Obwód Bicepsa: 37,5 cm Obwód Klatki: około 107 Obwód Pasa: nie wiem Wyciskanie leżąc: 5x85 kg MC: 3x129 kg Przysiad: nie wiem To podobno jest triceps: Niby klatka bokiem... Tak jakoś: Bicepsy przodem: Plecy: Plecy luzem: Nóki : MOŻNA SIE WPISYWAĆ Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 21:47:59
[...] ekstraktu z pieprzu czarnego, w którym zawartość piperyny wynosi od 3 do 9%, Bioperine® jest standaryzowana na minimalną zawartość 95% piperyny. Taka zawartość stanowi ok. 30 razy więcej substancji aktywnej niż w pieprzu czarnym i ten fakt stanowi o tak wysokiej skuteczności suplementu diety BIOPERINE® FORTE. Składniki: celuloza [...]
Kolejny dzieciak do oceny str. 5
