30

[...] powinien trwać cykl? mogę sobie zrobić cykl miesięczny? 3. Ile będę potrzebował capsów na cykl(miesięczny)? 4. Jak dawkować? można tak?: W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem(3 capsy), druga bezpośrednio po treningu też 3 capsy W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu(na czczo), drugą w połowie [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na najbliższe 5 tygodni : Przerwy między seriami 30-45 sek. tydzień 1,3,5: Poniedziałek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - klata, triceps klata - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa do góry - 4 serie - rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 [...]

[...] 1. kolejka Real Madryt - Deportivo La Coruna FC Barcelona - Sporting Gijon Valencia - Sevilla Osasuna Pampeluna - Villareal Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona Racing Santander - Getafe Real Saragossa - Tenerife Mallorca - Xerez Malaga - Atletico Madryt UD Almeria - Real Valladolid Typujemy do 30 sierpnia 2009 do godziny 17.00 ! Powodzenia !

[...] badania i wszystko jest ok. obecnie jade na krecie i weglach +amino...troche spuchly mi miesnie ..jest git CYKL- myslalem nad: 1-5 tydzien -prop 50mg/e2d 1-4 30mg razaka ed po skonczeniu soku lecimy znowu z kreta odblok: clomid .(doradzcie ile ,nie chce glupoty napisac ) do cyklu oczywiscie beda dodatki tzn: -esseliv (w czasie [...]

[...] kilka pytań w związku z tym: 1.Dodałem tam warzywa, chociaż widziałem, że wielu z Was nie wlicza ich. Zrobić to jeszcze raz bez nich? 2. Na siłownie uczęszczam na godzinę 9:30, dlatego posiłek, który w wielu dietach jest na pozycji 4/5 jest u mnie na śniadanie. Może tak zostać? 3. W dni nietreningowe (bieganie) obcinać coś, czy może zostawać [...]

[...] Zatem polecą bioderka zapiekane z kalafiorem i żółtym serem w śmietanie. Przepis jest bardzo prosty, skuteczny i efektowny. Cóż nam potrzebne: Ok 1 kg bioderek 300 g kaszy bulgur Kalafior Śmietana 30% Ok 350g sera żółtego Lubczyk i koperek, ale niekoniecznie. Sól, pieprz dobsz...zaczynamy Nie patyczkujemy się. Od razu z góry [...]

[...] wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony (wkrótce wstawię fotki)Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę [...]

[...] cel to do konca pazdziernika spasc ponizej 10% BF (akutalnie ok. 12-14%), poczym chce zaczac robic sucha mase. W sobote (co dwa tyg) dorzucam aeroby (20-40 min) + basen (20-30min) Suplementy - Whey Protein PEAK, witaminy multiple OLIMP, Magnez + Cynk, Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego [...]

[...] tez bym chciał się pozbyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) Nogi: -Przysiady z sztangą 2s -20kg -Uginanie nóg leżąc 2s - 30 kg Plecy: - wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s lub martwy ciag 3 s -20 kg Klatka: -Wyciskanie Sztangi na poziomie lub na ławce pochyłej 3s -35 kg Barki: -Wyciskanie [...]

[...] tłuszczu. Trener na siłowni doradził mi najpierw rozgrzewkę na orbitreku a potem ćwiczenia na rzeźbę (głownie nogi i brzuch 3 serie po 15powt.)i na koniec znowu orbitrek 20-30 min. Dietę trzymam przez cały czas (4m-ce). Kontroluje kalorie. Moim marzeniem jest pozbyć się tego tłuszczu z brzucha...ale czy to możliwe? Dodam jeszcze tylko, że moja [...]

[...] dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej [...]

[...] Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec [...]

[...] niejdnogłośnie wygrał niemiłosiernie się męcząc z Samuelem McDonalds Peterem,który od pojedynku z Wladimirem zaczął zawalać treningi i sie cofać,a Wladimir zrobił fenomenalne postępy. Wladimir wysoko na PTS lub nawet przed czasem PS.W tytule tamatu wdarł się bład powinno być 20 marca.nie 30 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-12-10 13:11:53

[...] powtórzeń na pełnym cięzarze, bierzemy ciężar stanawiający 50% tego, którym wyciskaliśmy i wykonujemy taką samą ilość powtórzeń. -Wyciskanie sztangi z klatki (barki), 4s, 16,30,8 i 12pwt. -Uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka 3 serie, 16,14 i 12* pwt. * W ostatniej serii ustawiamy taki sam ciężar jak w 2 serii i wykonujemy [...]

[...] nie ucierpieć na zdrowiu. W dniu robienia badań wiedziałem ze jestem zablokowany dlatego przybiłem następująco hcg ( po przerwie około msc od ostatniego hcg) 28.09-1500iu 30.09-3000iu 2.10-4100iu Tu moje hcg się skończyło mam jeszcze listek cloma ale bez problemu mogę zaopatrzyć się w coś więcej jak tylko wrócę do pl za dwa tyg Dodam ze [...]

[...] do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T Płatki owiane okolo 70g. 270kcal, 8,70 B , 50,0 W , 6,0 T Do tego 30g rozdzynek 83kcal. 0,69 B , 21,36 W , 0,15 T Mleko okolo 300ml. 140kcal. 9,50 B , 12,90 W, 6,00 T Pozniej zawsze robilem 3 posilki ktore skladaly sie z 3 workow ryzu i [...]

[...] zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane. I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal III posiłek Mintaj świeży [...]

[...] na ok 2600 i bilans na razie chcę mieć na 0 uwzględniłem pracę(6 x tyg po ok 10h fizycznie) siłownię(3 x po ok 1h) i aeroby (2 x po 1h) I płatki owsiane 50g otręby 10g wpc 30g orzechy włoskie 20g b35 t18 w34 439 kcal II Jaja całe 3 szt chleb razowy/gracham 2 kromik 60g orzechy włoskie 15g b24 t24 w28 427 kcal + warzywo III pierś z kurczaka [...]

[...] rano na czczo (głupota bo paliłem mięsnie) i zjadałem kromke chleba z szynką i serem. po 7 godz w szkole przychodziłem do domu i od razu cwiczyłem biegałem około 20min i 30 min a6w. po ćwiczeniach brałem odżywki a potem około 17 jadłem 2 posiłek czyli zupe a na wieczór jakieś słodycze (myślałem że są sa zdrowe) Oczywiście waga spadła [...]

[...] dla energii, która uderza jak za pierwszym razem, oraz XCELICOR dla długotrwałej energii. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (1 miarka) zmieszać z 118- 177ml wody, na 20- 30 minut przed treningiem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, a potrzebna jest dodatkowa dawka energii, wziąć kolejną porcję przed treningiem. NIE PRZEKRACZAĆ 2 PORCJI DZIENNIE. [...]