[...] makro: Witam chciałem rozpisać dietę dla dziewczyny, której celem jest utrata tkanki tłuszczowej, dane: Wiek 21 Wzrost 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów [...]
[...] 12-10-8 wspięcia siedząc na maszynie 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co poprawić co wyrzucić i zamienic !!!! No to teraz dieta nie jest jakaś mega. 6:30 100g ryżu 250 twarogu chudego, 1 jabłko, 2 jajka 13:00 100g owsianki 15:00 100g ryżu, 1 jabłko 16/17 100g ryżu, 1 jabłko 250g twarogu + 20g migdałów 19:00 100g ryżu, [...]
Witam. po pół roku na off'ie chcę zrobić drugi cykl. Mam pod reką 30 shotów enana 250mg , 200 tabsów mietka i 30 susty 350mg. Wiadomo, że nie chce lecieć wszystkiego na jednym cyklu, ale może enan z mietkiem jakoś spoko może wleciec, a susta na 3ci cyklon? tamox, clomid i spory zapas hcg już jest. Wiadomo, że pełna suplementacja i dieta na 200%, a [...]
[...] wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
[...] HMB Mega Capsules. Ceny pozostają na niezmienionym poziomie, natomiast dorzuciliśmy trochę kapsułek. Wygląda to tak: Vitalmax HMB Mega Capsules 60 kaps. + 15 kaps. GRATIS 30 zł Vitalmax HMB Mega Capsules 120 kaps. + 30 kaps. GRATIS 55 zł Vitalmax HMB Mega Capsules 240 kaps. + 60 kaps. GRATIS 99 zł Promocja dopiero się rozpoczęła więc nie [...]
[...] mi co o tym sądzicie: Poniedziałek Śniadanie 9:00 3 ciemne bułki, twaróg odtłuszczony 200g (opakowanie) wymieszany z dżemem niskosłodzonym (smak dowolny). Śniadanie II 12:30 2 kanapki pełnoziarnistego chleba, margaryna miękka, wędlina (po 2 plastry do jednej kanapki+ żółty ser (plaster na kanapce) lub 1 kanapka z serem , a druga z wędliną, [...]
[...] tylko doświadczeni, laików prosze o nie wypowiadanie się 1. po treningu siłowym robię cardio przeważnie 45minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 minut(kiedys czytałem, że wtedy się tłuszcz "wypala" do reszty) 2. po cardio NA CZCZO przeważnie 45-60minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 [...]
[...] bialka bo nie lubie zoltek) lub platki na mleku 2% w szkole to wiadomo musi byc jakas kanapeczka z wedlina obiad: ryz brazowy lub ryba np.mintaj Trening po treningu ok.30 min aerobow typu. bieganko,lub skakanka,lub rower zalezy od dni po treningu trening koncze tak ok 18.30 banan,piersi z kurczaka lub platki owsiane na mleku na koniec ser [...]
7:00-100g płatków owsianych, 200ml mleka. 3 jaja kurze całe 10:25-chleb graham 150g, 100g szynki z piersi idnyka, 30g słonecznika 13:30-100g makaronu, 125g twarogu chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze [...]
WITAJCIE-OTO KILKA SŁÓW, WYNIKI I FOTKI: Impreza odbyła się w niedzielę 30.03.2003 roku w Słupsku Wyniki: OPEN KOBIETY: 1.Agnieszka Ryk "Heros" Ustka 2.Patrycja Kozyra "Spartakus"Wałbrzych OPEN JUNIOR: 1.Krystian Loch- "Tarzan"Rumia 2.Wojciech Bronowicki-"Tarzan"Rumia 3.Artur Senkowski "Heros" Ustka Kulturyści do 70kg: 1.Henryk Hryszkiewicz [...]
[...] sie troche zbednych kilo dokladnie kolo 15, suplementacje i trening rozplanowalem sobie tak: - rano: tussipectx2 + aspirina + kawka i dotego 3 tabletki karnityny. po 30 minutach trening silowy 45min i potem 25min rowerku. - wieczorkiem biore 1 karnitynke czekam 3 min i przez okolo 30 min cwicze brzuch i rozciagam sie. nadrugi dzien dawki [...]
[...] w chwili obecnej jestem na diecie LC i robie jak narazie FBW na silce 3 razy w tyg ( pon sr sob). Jak narazie moimi areobami jest bieganie po 1,5 godzinnym treningu przez 30 min. Niedlugo bede przechodzil na trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu : [...]
Elo. W skrócie - pracuję od 6 do 14, w domu o 15, obiad o 15:30, trening o 16:30 sen od 21 Wstaję zmęczony, niewyspany, aczkolwiek do po 9 ;00 jest git, ale po pracy, nawet jak caly dzien nie bylo kierownika i bimbalismy, to mimo siedzenia i gry w karty i tak zmeczony jestem po pracy.Jak temu zaradzic? Na noc lykam magnez i cynk Rano multiwit, [...]
[...] waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczo 1 dzień w tyg regeneracja tak wygląda moja dieta, nie wliczam do bilansu [...]
[...] 100 tabletek czy tak moze bys to rozpisane ???????? 1 miesiac -piramidka 55 tabletek 1-2-2-2-1 -oslonki silimalor i evventil +witamini od a do z -bialko 2kg czas trwania 30 dni 2 miesiac -stamina boster + kreatyna -czas trwania 30 dni 3 miesiac 45 tabletek metanabolu piramidka 1-2-2-1 -oslonki silimalor evventil + witamini od do z -białko [...]
[...] Chyba kazdy dzik korzysta z płatków owsianych - dziś w nieco innej odsłonie - pieczona owsianka. Idealne przynajmniej d la mnie po treningu z białkiem. nie trzeba trzymać w lodówce, więc do pracy jak znalazł:) /SFD/2018/6/30/662670ef1c2f44478f6a29d16c426b87.jpg /SFD/2018/6/30/c10318e210994c5c913ba2feae652dbc.jpg
[...] zaczynam i jestem pozytywnie zdziwiona, ponieważ wydawało mi się że jem mało, a tu nawet ładnie wychodzi miska :P Teraz robię tak: klata to było 4x12pow wyciskanie płaskie 30-35kg, wycisk skos hantele 10kg, rozpiętki hantalami 7.5kg, oraz wyciskanie sztangi zza głowy 20kg plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie [...]
[...] w szkole i mi to odpada zaproponujecie mi cos? 1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś [...]
[...] 3g białka na kg. kolejne moje pytanie to czy białko Dymatize Elite Whey 4580g nada się do uzupełnienia diety i styknie mi na te 8 tygodni? mam zamiar wziąść 20 wina i 20(30?) propa. polecił by ktoś coś kozackiego na stawy? mam z tym troche problemy może przez to że za łebka już wino waliłem itp. jakieś 5-6 lat temu. wszystko mi trzeszczy i [...]
