30

[...] 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 wypiski zacznę od tyg 2, bo tydzień 1 zrobiłam w poprzednim tyg WYMIARY zdjęcia odpuszczę, chyba że ktoś zechce na priva /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b521d1f807524719ab0bcc19901477f2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2344d93f4e954f05a4a40b032851e1bf.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-06-30 15:36:36

[...] już na starcie suplementacje ( nie miałbym bez supli psychy wrócić do treningu). Aktualnie posiadam takie cudeńka: - Olej lniany - http://sklep.iwnirz.pl/go/_info/?user_id=430&lang=pl biorę łyżkę stołowa dziennie, jeśli need więcej dopiszcie - Monohydrant kreatyny - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html z tym , że [...]

[...] allachy (z drążkiem i gumami oporowymi) side plank, podciąganie nóg w zwisie tułowia - teraz chciałbym zmienić na coś nowego czy coś da rade wykonać w domu jeszcze? 3. Mam 30 lat - od dawna biegam i gram w piłkę, jestem dość szybki i dynamiczny - czy jest szansa abym do 40-tego roku życia grał dość dobrze w piłke (oczywiście na amatorskim [...]

Witam! obecnie biore juz 3 tydzien kreatyne 1250mg z olimpu + tauryne 1500mg tez z olimpu biore w dawkach: Dni treningowe: 4 tabsy krety 30 min przed treningiem +1 tabs tauryny 4 tabsy krety bezposrednio po treningu +1 tabs tauryny Dni nie treningowe: 4 tabsy krety rano 30 min porzed sniadaniem +1 tabs tauryny 4 tabsy krety pomiedzy posilkami [...]

[...] mg 200 mg Kwas hialuronowy 25 mg 50 mg Ekstrakt Boswellia serrata (60% kwasu boswelinowego) 50 mg 100 mg Ekstrakt imbiru (5% gingeroli) 50 mg 100 mg Witamina C 30 mg (*50%) 60 mg (*100%) Chelat aminokwasowy manganu Albionź 6,25 mg 12,5 mg w tym mangan 1 mg 2 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 21:53:09 Zmieniony przez - [...]

[...] znalazlem cos takiego na jednym z forum. Czy to prawda ?? Na stronach internetowych o tematyce fit, krąży magiczna formułka mówiąca o tym, że aby spalać tłuszcz wystarczy 30 minutowy bieg. Niestety prawda jest taka, że u przeciętnego człowieka zapas glikogenu mięśniowego wystarczy na około 40 minut wysiłku i dopiero po upływie magicznej 40 [...]

[...] polecany jest kulturystom w okresie kształtowania śrześbyś mięśni, zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowych oraz wszystkim innym aktywnym osobom podczas wykonywania wysiłków fizycznych. Preparat ma działanie pobudzające. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 4 kapsułki dziennie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 13:53:30

[...] wzrost 168 zapotrzebowanie kcal=2122 Sniadanie(6:00) płatki kukurydziane 363 kcal mleko 2% 200 ml 100 kcal banan 95 kcal + 1 tabletka Trec Multi Pack 36 Posiłek w szkole (6:30-15:30) 4 kromki zwykłego chleba 196 kcal z serkiem 97 kcal Posiłek przed treningiem (17:00) ryż + piers z kurczaka + ile odzywki mutant mass? 19:00 TRENING Po treningu [...]

Witam, 15 latek, 70kg, 192cm wzrostu moja dieta: Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w [...]

Moje zapotrzebowanie na pierwsze 7/14dni z 20-30 weglami wyglada tak 2400 po odjęciu z 2600 b 145,25 ww 30 t 188 145.25 bialka 150 ww 135. tluszcze Potem ! http://iv.pl/images/88103655775014807109.png Diete zrobiłem sobie taka , czy jest ona odpowiednia? układałem ją troche i nie moge zmieścić się w równych 2400kcal i tych tłuszczy [...]

Otóż mam 30 lat. czy mogę zacząć szmać to , po skończonym cyklu kreatynowym ? Z jednej strony , Tomasz Lech powiedział ,że mogę śmiało, ponieważ w wieku 30 lat , naturalny poziom teścia spada. Czy lepiej zrobić badania na tescia (wolałbym nie) No po prostu mam 30stke i czy mogę to szamać w cyklu 4 tygodnie bez badań? I czy to nie jest tak, że jak [...]

[...] z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6 -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 12serii Trening trwa przecietnie od godziny do godziny i 30 min, przerwy od minuty do gora trzech. Mam do dyspozycji mass freak mono z olimpu mega caps. aakg z treca i bcaa. Nie mam ulozonej dokladnie diety ale staram sie jesc [...]

[...] strasznie tyje. W pierwszym tygodniu myślałem że to normalne , że muszę nabrać trochę masy ale przez tydzień moja waga z 70kg skoczyła na 76kg. Posiłki mniej więcej jem o 8.30/10.00/13.00/15.00/17.30/20.00 Nie wiem czy za dużo dostarczam białka ( 2-3 razy dziennie) czy jest coś z moją dietą nie tak 1.Mleko 1,5% , płatki owsiane , chleb żytni [...]

[...] NICK:jacek95 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:47 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie zmierze sam OBWÓD BARKÓW:nie zmierze sam OBWÓD [...]

[...] Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy wloskie 4g 15g 4,5g 175 11,00 Chleb razowy 90g 3,5g 1g 40 201 Piers z kurczaka 100g 20g 1g 0g 100 15 00 Ryz [...]

[...] kromki chleba 10:00 - POSIŁEK 2 - ser twarogowy półtłusty 250 gr - jogurt naturalny - cebula -2 kromki chleba z masłem 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - 300 gr ziemniaków 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY - 100 gr ryzu ( z zupą pomidorową) - 125 gr sera twarogowego połtłustego 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr [...]

[...] było go przechować w lodówce przez 50 dni i przez ten okres był ciągle aktywny, a jak to wygląda w przypadku Eutrigu? Z tego co podaje producent to środek po rozrobieniu jest aktywny przez 30 dni. Czy faktycznie tak to wygląda w rzeczywistości i lepiej zużyć 5000 iu w przeciągu 30 dni czy nie przejmować się tym i przyjmować tak jak do tej pory?

[...] i planuje zacząć od jutra 40 dniowy cykl.Ważę 80kg wzrost 181. Chcę dawkować w następujący sposób: DT - 1 miarka storma na czczo, 30 minut przed treningiem 1 miarka shocka i zaraz po 1 miarka storma . DNT - 1 miarka storma na czczo Moje pytanie brzmi, czy jeśli treningi trwają Poniedziałek 14:30-16:00 [...]

[...] czasu zacząłem sobie ćwiczyć, początkowo brzuszki i pompki a teraz włączyłem do swojego treningu hantlę(na początek 5kg). Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: 1. 30 pompek 2. 4x15 wyciskanie hantelki(2x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" oraz 2x "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO") 3. [...]

[...] +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > Snack (Praca) 20.30 > (Przerwa w pracy, normalny posiłek) 24-2 > Ostatni Białko rozumiem równomiernie w każdym posiłku, ale jak z węglami i tłuszczami? W [...]