30

[...] po 28 Pas : 72 Przedramię :20 Barki :96 Klatka :80 (wdech 85) Udo : 48 Łydka : 36 _________________________________________ TEST! A:30 B:5 C:10 A1:20 __________________________________________ ***ZACZYNAM TRENING OD POZIOMU II BO I JEST DLA MNIE ZA ŁATWY :)*** To by było na tyle 1 wpisu, trenować zacznę [...]

[...] (capoeira) I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem intensywność. Mężczyzna, ektomorfik,16 lat,56 kg, 176 cm,1 intensywny trening dziennie (90 min) i jeden mniej intensywny (30-40 min) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 56 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 [...]

[...] + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz [...]

[...] zza karku 4*12,10,10,8 Wznosy sztangielek na bok 4*12-15 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4*12-15 Podciaganie sztangi do brody 4*12,10,10,8 Kaptury Szrugsy ze sztanga 4*30 4 dzien Plecy Podciaganie na drazku do brody 4*12 Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4*12,10,10,8 Podciaganie hantelka w opadzie tułowia 4*10 Martwy ciag 4*12,10,10,8 5 [...]

[...] 10-3, WLWLW 4down 6. Roman Zentsov, RUS, 16-10, WWWWW 4down 7. Bazigit Atajev, RUS, 16-1, WWWLW 4down 8. Tengiz Tedoradze, GEO/UK, 20-7-1, WWDLW 4down 9. Gilbert Yvel, NED, 30-11-1, WWWLW 4down 10.Cheick Kongo, FRA, 10-3-1, WLWWW new Waga półciężka -93 kg 1. Michael Bisping, ENG, 13-0, WWWWW new 2. Mikko Rupponen, FIN, 16-4-2, WLWWW 1down 3. [...]

[...] na "duża aktywność -trening 3-5x w tygodniu" ,co dało mi 3150kcal aby utrzymać wagę czyli : Przy 3150kcal : 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g Dodałem 600kcal ,ponieważ to dieta na masę,i otrzymałem Przy 3742kcal: 15% białka: 561 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2058 kcal = 515 g 30% [...]

[...] Motyle 4 x 12 powtórzeń Końcówka sztangi 4 x 12 Kettlery kaptury 4 x 20 OHP 3 x 10 Środek klatki 4 x 12 Facepulls 4 x 12 Żołnierskie 4 x 12 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 30 minut (Sobota) Trening D: Bieżnia 10 minut Wyciskanie leżąc hantle 4 x 12 powtórzeń OHP 4 x 12 Wznosy na bok 4 x 12 Podciąganie 4 x 12 Przysiady 4 x 10 Środek klatki 4 x [...]

Witam zakupiłem taki zestawik: Olimp - Anabolic Amino 5500 180 kapsułek Olimp - Taurine 300 Mega Caps Vitalmax - CFM GAINER 10 2kg smak vaniliowy Vitalmax - HMB 120 + 30 kapsułek gratis Vitalmax - AAKG 3000 120 kapsułek Vitalmax - Energy Explomax 25ml smak grejpfrutowy Vitalmax - Creatine Monohydrate Mikro 500g Acitvlab - ZMA 90 kapsułek Activlab [...]

Witam, Dnia 30 czerwca na Podlasiu w miejscowości Grajewo odbył się Puchar Narodów Strong-Man w skład którego wchodzili zawodnicy z Polski, Czech i Słowacji. Polskę reprezentowali Rafał Kobylarz i Sławomir Toczek. Polacy zdecydowanie zdominowali zawody, Rafał zakończył całość zmagań na najwyższym stopniu podium, zaś Sławek zajął 2 miejsce. Mój [...]

[...] ćwiczyłem tak jak na bombie i się czułem dobrze, więc nie wiem czy zmiana jest konieczna ale gdzieś przeczytałem, że lepiej zredukwoać ilość serii. Pon: Klatka robiłem ok 28-30 serii Wt: Biceps 21 serii przedramie 8serii Śr: Barki 21 serii Kaptury 8 serii Czw: Triceps 21 serii Sob: Plecy ok 28-30 serii Od miesiąca nie ćwiczę nóg do ok grudnia, bo [...]

[...] 6tyg na mase) POSIŁEK I 7.00 10bcaa 3białka+1żółtko serek wiejski z miodem/dzemem nisksło. POSIŁEK II 9.00 2xkanapka z szynką/rybą/tunczyk jakiś owoc POSIŁEK III 11.30 150g piersi z kurczaka 70g ryżu 10g oleju lnianego POSIŁEK IV 14.00 obiad co mama upichci + jakies ww POSIŁEK V (potreningowy) 18.00 bcaa 10g gainer 100g POSIŁEK VI [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga 4x 6-12 Wypychanie na ssuwnicy 4x 6-10 Wykroki ze sztanga 4x 10-15 Uginanie lezac na maszynie 4x 8-14 Wspiecia na palce w siadzie 4x 20-30 Allachy 4x 12-15 Unoszenie nog w podporze 4x 8-12 Skrety na maszynie 4x 10-15 4. Co tutaj dac? Hantle czy ohp? Na boki moglbym uniszenie hantli bokiem w [...]

[...] spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w tygodniu. Moja dieta: 7.30 - Płatki musli z owocami suszonymi + mleko. 11.30 - Kanapki z serem szynką sałatą (czasami rzodkiewka, ogórek itp) 15.00 - Ziemniaki/ryż/kasza/makaron + mięso (pierś z [...]

[...] -przysiad: 150 Witam. Właśnie kończe 16 tygodniowy cykl. Enan 250 e3,5d 1-16 Bold 200 e3,5d 1-15 Tren 100 e3,5d 5-15 Oto wyniki badań : Estriadol 128 11.30 - 43.30 Testosteron >1500 249,00 - 836,00 Prolaktyna 13 4,04 - 15,20 Podczas cyklu co 6 tygodni szło HCG 5 x 1000 e2d. Jaki odblok zastosować po [...]

[...] zakupilem Thermo Speed Extreme Mega Caps(Olimp). Moje pytanie jest najstepujące ciśnienie normalnie miałem ok. 125/75. Dziś poraz pierwszy zażyłem THS jedną tabletkę 30min przed obiadem ok 14:30 i teraz ok 17:30 cisnienie mam aż 159/101. Pytanie: jak to wpłynie na zdrowie oraz czy jest to normalne zachowanie. Oczywiście rozumiem iż po tym [...]

[...] się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego posiłku na czynniki [...]

[...] wzrostu :) .Zaczynałem 4 miesiące temu z wagą około 61 kg(BF~~~7% (aktualnie ponad 69 kg z BF 10-12%) Dietę całkiem dobrą mam od tygodnia. Obwody przed: Ramię: 31,5 cm(P), 30,5 cm(L) Klatka 86 cm Udo 52 cm Łydka(33 cm, LIPA ;_ ;) Przedramię 26 cm(P), 25 cm(L) Zdjęcie "przed" : http://imgur.com/OSG...TdQ3k,OY5YIzM#2 Obwody aktualnie:(od [...]

[...] 1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci?  2. Jaki trening Fbw 5x5 z największym ciezarem czy trening na siłę i wytrzymałość 6 serii od 30 do 15 powt z ciezarm 40-45 %mojej siły?  3. Kupiłem Bcaa z activlaba 500gram i 500 ml Lcarnitynyz treca , cos dokupić czy dobrze kupiłem ? 4. Cardio 3x w tygodniu po 20-30 [...]

[...] i oto co mi wyszlo: 1. spalenie tluszczu 1.a. ograniczam wegle, wcinam wiecej bialka 1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) - bieganie(30 minut), rower, pilka 1.c. kupilem bcaa 2. trening brzucha 2.a. 6 weidera? robic/nie robic? kiedys obilem przez 3 tyg, pozniej zaczelo mi skakac w biodrach 2.b. robie [...]

[...] jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z którym muszę siedzieć po pracy. Mąż głównie zjeżdza do domu ok 19-20. [...]