30

[...] byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g 12.00-13.30 trening 13.30 (i [...]

[...] często zdarza się jakaś aktywność fizyczna bo nie zostałam stworzona do trzymania długopisu w ręku ;) pracą na dwie zmiany.. także ciężko jeść regularnie bo raz wstaje o 3:30 A tydzień później idę spać o 1lub2 Typ endomorfik niestety. Dieta 1500 kcal Przykład diety np z dziś 9 wstalam zjadlam banana 45 min na rowerze i 45 min około trening [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonaly Preferowane [...]

[...] Jeschke - ZUMBA 11.00 - 11.50 - Oliver Radig - L.A. HOUSE DANCE 12.00 - 12.50 - Magdalena Prieditis - STRONG BODY & STEP 13.00 - 13.50 - Abby Aouragh- FLEXI BAR Przerwa 14.30 - 15.05 - Oliver Radig - warsztaty metodyczne 15.10 - 16.00 - Magdalena Prieditis - AFRO PLANET 16.10 - 17.00 - Oliver Radig - STEP NEW SCHOOL 2011 17.00 - 17.30 - [...]

[...] Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal [...]

[...] nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a już chodzę prawie głodny ;) Może jakieś pomysły jak to ruszyć? Dieta carbcycling Po przebudzeniu [...]

[...] osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.Ja np przy kaloryczności 3000 kalorii w dni treningowe faktycznie skupiam się na tym by było to 60% z węgli, ale skupiam wtedy większość tych węglowodanów około treningowo np 200 gr ryżu przed [...]

Trochę wypadłem z tematu, chodzi o to ze muszę w ciągu 30 dni muszę się napompować. Od jakiegoś roku nie ćwiczę, i chce się po prostu napompować na wesele dokładnie za 30 dni:) I proszę bez tekstów abym robił to na sucho:)Chce kupić ********zanujcie to:) To by było na tylę. :)

[...] Chleb pełnoziarnisty x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor Obiad 15:00 (zarazem przedtreningowy) Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (150g), sałatka z groszku Trening 16:30 po treningu kreatyna (lub w DNT o podobnej porze) Obiad II 18:30 Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (100g), sałatka z groszku (może jakaś innowacja?) Kolacja Chleb [...]

[...] ktoś kto mi podpowie, poradzi. Dietę jako taką mam, tzn przekraczam wymaganą dawkę białka, węgli i tłuszczy(chociaż nie wiem czy tych właściwych). Śniadanie jem o 7, o 10:30 piję gainer Mutant Mass, 13 obiad, 16 gainer, 17:30 creatyna i bcaa, 18 trening, 20 mutant, 21 kolacja. W 2,5 miesiąca przytyłem 5kg, największy postęp widzę w ramionach, [...]

[...] -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 Moje pytanie: Chcialbym zapodac juz OSTATNI cykl w mojej karierze (pozniej juz tylko odzywki) 1-4 Metanabol z Jelfy (25 - 30 mg ) 1-10 Omnadren ( 500-750 mg) 11-16 Testolic (100 mg C2D) 12-16 Stanol scantela (30 mg dzien) Clomid 24 tabletki Na chwile obecna mam juz zakupionego Testolika + Stanox [...]

[...] (Rumunia) pokonał Mike’a Bourke (USA) przez KO w pierwszej rundzie Walka o pas w wadze supercruiser: 95 kg: Andrei Stoica (Rumunia) pokonał Ondreja Hutnika przez decyzję (30-27, 30-26, 29-27) Półfinały turnieju wagi ciężkiej: +96 kg: Frank Munoz (Hiszpania) pokonał D’Angelo Marshalla (Kurakao) przez jednogłośną decyzję +96 kg: Redouan Cairo [...]

[...] 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g B=23g T=20g W=103g 11.00 II [...]

[...] i BCAA. Tak bym to widział: Rano do śniadania (większość węgle) - 35g SP80 Przed treningiem MT - 5g BCAA Zaraz po treningu MT - 5g BCAA Po 20 min. rozciągania - 50g carbo 30 min. później - 35g SP80 30 min. przed snem - 2-3 kapsy ZMA Oto moje wątpliwości: 1. Czy białko brać rano przed śniadaniem czy po? 2. Czy BCAA po treningu brać przed [...]

[...] i większość z was pewnie już się wykosztowała, specjalnie dla was wprowadziliśmy opcję specjalną rezerwacji towaru. Nazywa się to zamówienie z opóźnioną datą wysyłki do 30.01.2007. W praktyce wygląda to następująco. Składacie zamówienie a w uwagach wpisujecie datę, kiedy chcecie żeby paczka została wysłana( oczywiście w miedzy czasie będzie [...]

[...] itp poza naszym narodowym stylem) temat podwieszony przejrzałem ale większość klubów mi zdecydowanie nie pasuje (godziny,cena itp)byłem dziś w Palestrze na 10.30 ale okazuje się że treningi poranne dla "wszystkich" są dla zaawansowanych zabójców a na 17.30 obawiam się przeludnienia,poza tym ten klub jest nastawiony na zawody a mi [...]

[...] (ten w szkole) był prosty bez jakis ryży,makaronów,kurczaków:)>:P OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] DIETA: niskowęglowodanowa, w wymiarze około 1500- 1800 kcal. Cel: pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej. Przez 5 i pół dnia ilość węglowodanów w diecie nie przekracza 25- 30 g, białko na poziomie około 140 g oraz tłuszcze na poziomie około 120 g. Przez kolejne 1 i pół dnia następuje uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego. Odbywa się ona w [...]

[...] jest ich manager Ryan Parsons. Jest to człowiek bardzo szanowany wśród zawodowców trenujących MMA ponieważ wg wielu osób jest gwarantem przedłużenia kariery zawodników m-dzy 30 a 40 rokiem życia o kilka lat. To właśnie on przez długi czas odpowiadał za dietę i fantastyczne przygotowanie kondycyjne legendy MMA Randyego Coutura. www.forumring.pl [...]