30

[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 33.5cm Obwód talii : 84cm Obwód uda : 62.5cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 14h wf tygodniowo (klasa sportowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, biegi, ergometr Odżywianie : jem [...]

[...] niestety są z różnych dat ale postaram się je jakoś zrozumiale wypisać moj najlepszy wynik testo z marca 2023 testo 501 NG/dl norma 249-836 Estradiol 27,80 pg/ml norma 11,30 -43,20 prolaktyna 28,20 NG/ml norma 4,04 - 15,20 LH 7,69 miu norma 1,70 - 8,60 FSH 6,19 Tutaj wynik z testo sghb albumina z września Testo 492 NG/dl Shbg 24,20 nmol/L [...]

Cześć. Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra. Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie [...]

no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 (10:30): 2 x chleb + margaryna + pasztet/szynka + [...]

[...] miarka białka. Podczas przerwy covidowej -brak) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na klate 80-90kg koncze serie na plaskiej, na skosie 60kg Wyciskanie na barki 30-40kg koncze serie Biceps modlitewnik ok 20-25kg plus sztanga koncze serie Podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8max Mam tryb siedzący w pracy, na siłownie [...]

[...] najważniejsze żeby tam się znalazło? Ławki, hantle, sztangi, a jakie atlasy i maszyny? Pytam, ponieważ liczyłem że kupie atlasy 3-4 stanowiskowe, na allegro takie są za np. 2300 zł. Problem w tym, że to niby przeznaczone do użytku domowego, nie za bardzo rozumiem dlaczego, wygląda na dobry sprzęt.. 3) Czytałem dużo, że siłownię można wyposażyć za [...]

[...] Creafusion 10g Carbo Bx 75g po treningu D-ribose 4g Olimp Taurine 3 kaps. Olimp R-types 3 kaps. Bx Animal Nitro 1 paczka. 75g Carbo bx 5g kretynki (dowolne mono) za 30 min Whey Ultimate 40g Wieczorem ALA 200 1 kaps. 40 g prolongatum. =========================================================================== 2 CYKL Z "NATURALNYCH [...]

[...] brzucha jakies 10, 2 cm na udzie i z 2 cm na klatce. Czułem sie na diecie dobrze ,najadałem sie , czasmi lekki głód ale dawałem rade. Wkradlo sie pare grzeszków np: 30 kolegi, mimo to bilans kaloryczny tygodniowy byl utrzymany. Za namowa kolegi poszedłem zbadac sobie dodatkowe badania hormony, tarczyce i cukier. Zdecydowałem sie na [...]

[...] teraz suplementacje: Z rana: Glutamina 5g , Mono 5g Po śniadaniu: A.pak Po drugim posiłku: porcja gainera Size Factor Przed treningiem: 1 porcja NO-CRE-X na około 30 minut przed treningiem Po treningu: 1 porcja NO-CRE-X3 10 minut po treningu. 1 Porcja Carbo po treningu. 1 Porcja białeczka 30 min po treningu. Przed [...]

[...] skurczu mięśni i 1 sek odpoczynek. nogi ponad 90 stopni i już nie 100 powtórzeń xD / 10 min -skurczone nogi przyciągam do skurczonych ramion / 5 min Mój trening zajmuje 30 minut. Takie ćwiczenia robię przez trzy tygodnie, potem po każdym tygodniu będę dodawac po 5 min w czas treningu. Gdy dojdę do 45 minut nie będę zwiększał czasu ćwiczeń. [...]

[...] Poniedziałek - 7:00 do 9:00 (po szkole nie mam czasu) Wtorek - 8:00 do 10:00 (po szkole nie mam czasu) Środa - nie ćwicze Czwartek - nie ćwicze Piątek - 15:30 do 17:30 (przed szkołą nie dam rady.mam na 8:00) Soota - 10:00 do 12:00 Niedziela - 10:00 do 12:00 Jak widać ćwicze 5 razy w tygodniu.. chodze wczesnie spać, i [...]

[...] itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm. A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki kukurydziane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 50 g [...]

Witam chciałbym aby ktoś ułożym mi cykl chodzi mi o siłe i suchą mase. Jle czego zakupić i jak brać z góry dzieki. Mój pierwszy cykl 30 superki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: [...]

[...] 23 Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Cel diety: masa 8:00 B:38 W:73 T:41 Płatki owsiane - 100g Mleko 2% tłuszczu - 200g 3 jaja - 180g Oliwa z oliwek - 15g 10:30 B:32 W:71 T:9 Chleb Graham - 150g Wieprzowina/Kurczak - 100g Pomidor - 50g Cebula - 50g 13:00 B:50 W:72 T:20 Pierś z kurczaka - 175g [...]

[...] przyda mi się podczas zawodów. Zapraszam do śledzenia postępów Trening: Pon-śro-pt Rano: brazylijskie jiujitsu Wieczorem: Muay thai Wto-czw Rano: brazylijskie jiu jitsu 30 min poźniej muaythai Wieczorem: Biegi-interwały,lub crossfit Sobota: Rano: Muaythai/BJJ/albo MMA Wieczór: Wolny lub luźne biegi,energiczna jazda na rowerze Nd: Wolne [...]

[...] Prosze o poprawki i komentarze :) Wtorek Nogi Przysiad Rozgrzewka 8 x 80 kilo 6 x 100 kilo 6 x 110 kilo 4 x 120 kilo 4 x 120 kilo Klatka Sztangielki Płasko 10 x 30 8 x 35 6 x 37 Rozpiętki 8 x 8 x 8 x Triceps Wyciąg 8 x 8 x 8 x Czwartek Plecy Martwy klasyk Rozgrzewka 8 x 100 6 x 120 4 x 140 4 x 160 4 x 160 [...]

[...] i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby pszenne 30g 56 5 1.4 19 b25 /15/ 101 woda 2 posilek chleb pelnoziar. 50g 170 6g 3 30 wasa masło 15g 107 0 12 0 polędwica 50g 47 10.2 0.6 0 ser [...]

[...] 57kgx4 Wyciskanie hantli 40 stopni 19kgx8 19kg x8 16,5kg x8 Unoszenie ramion na boki jedna sztangielka 6kg x 3 serie Francuzy lezac sztanga 20 kg x3 serie Łydki 3 serie po 30 powtorzen ciezar 35kg Sroda MC 36kg x10 56kg x10 64kg x8 69kg x6 wiosłowanie sztanga 36kgx10 41kgx10 46kgx9 48.5x8 Szrygsy 28kg jedna sztangielkax13 powt. x 3 serie [...]

[...] krwi. Objawy niedoboru: zaburzenia wzrostu, rozwoju psychicznego, osłabienie, skurcze mięśni, depresja, zaburzenia w pracy serca, nerwowość. Działanie toksyczne: spożycie 30 000 mg dziennie może u niektórych działać toksycznie. 4. FOSFOR Sposób działania: ważny dla wykorzystania białek, węglowodanów i tłuszczów, bierze udział w tworzeni kości [...]