30

[...] między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund. Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii [...]

[...] - w naturalnej postaci), jem dużo chudego białka, mnóstwo warzyw, jak tłuszcze to oliwa z oliwek, na obecnym etapie diety spożywam orócz nabiału i warzyw, 1 owoc dziennie i 30 g pieczywa ciemnego, (własny wypiek) na zmiane z 30 g ciemnego makaronu. Duzo zup warzywnych. Zero mąki z pełnego przemiału, ziemniaków, marchewki, buraków zero słodyczy ( [...]

[...] zma w jednym ze sklepow internetowych cena byla kuszaca za 100 capsow 56,5zl (wysylka gratis po przelewie) firma Hi-Tec sklad produktu wygladal nastepujaco: 3 capsy: Cynk 30 mg Magnez 450 mg Witamina B6 11,4 mg Miedź - 75 mg wiec sklad powiedzialbym nieco lepszy niz treca czy olimpu a i cena nie za wysoka dla przypomnienia podam sklad [...]

[...] http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=51 3.2opak. x 100%Whey 2,27kg http://kaizenpolska.pl/index.php?id=21 4.2opak. x Ultra Mass 3,6kg http://kaizenpolska.pl/index.php?id=30 5.XTREME BCAA http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=50 6.XTREME NAG http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=48 7.Caffeine http://www.kaizenpolska.pl/index.php?id=53 [...]

[...] : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x bieganie 30 min Odżywianie : Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz Alphamine(już kiedyś brałem),brak śniadania i jazda na rower(1h 40 min z HR 60-70 max akurat wychodzi 30 km, endomondo wskazuje około 1000 kcal spalonych), powrót śniadanie (płatki z mlekiem), po kilku godzinach kolejna dawka alphamine, obiad na 300-400 kcal, koło 20 chodzę [...]

[...] trochę artykułów podwieszonych, moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 kcal - 961 8:00 szkoła 10:00 drugi posiłek: Chleb [...]

[...] buszujac po necie znalazlem ciekawy plan dzień tygodnia trening siłowy trening kardio poniedziałek klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wysokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia wtorek mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 [...]

[...] do Was , w pazdzierniku planuje cykl solo test ok 12-16 tygodni i przed cyklem zrobiłem sobie już badania , czy nie uważacie że te wyniki są ch**owe? jak na kogoś kto ma 30 lat i prowadzi w miare zdrowy tryb życia? Fakt faktem jest trochę stresów itd. ale patrząc na te wyniki jestem nieco przerażony bo test w dolnej granicy normy, wiec co [...]

[...] na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu -100g twarogu -2 banany -20g oliwy z oliwek B:24 T:20 WW:60 kcal:536 13:00 [...]

[...] 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 4 16.00 ryz brazowy 100g 322 kcal piers z kurczaka 150g 148.5 kcal 5 19.30 ryz brazowy 100g 322 kcal mintaj panga swieza 150g 109.5 kcal 6 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal 2754/3400 kcal 198.1/130 [...]

[...] od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -pompki na poreczach/waski progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi [...]

[...] jajko (60g) 3szt 219 Herbata bez cukru 250g 0 Cukier 10g 41 II śniadanie 10:00 Płatki kukurydziane 80g 290 Mleko 3,2% - Łowicz 300g 180 Obiad 13:00 Ryż basmati SONKO 100g 344 Kurczak pierś 300g 333 Pomidor 75g 11 Sok jabłkowy 500g 210 Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?) -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby) -2 Serki Wiejskie wymieszane z brzoskwiniami z puszki (mój wymysł, pewnie nie przejdzie nie wiem, pewnie tu znowu trzeba dać kuraka :P)) [...]

[...] 250 gram WEGLOWDANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl, styczen/luty 2007 1-8 propionat Farmak 50 mg EOD, 1-6 Winstrol Stanol EC 30 mg ED 8.TRENING: 5 x tydzień, pon Klata, wt Plecy, śr Nogi, czw Bary+brzuch, piąt Triceps, biceps 9.CEL CYKLU: wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy [...]

[...] Dlatego chcialbym prosic o wszelkie komentarze i sugestie, o ocene moich nawykow zywieniowych. Wszelkie porady, triki zywieniowe mile widziane. 8:00 przebudzenie kreatyna 8:30 sniadanie ( platki pszenne + musli + banan ) 9:00 odzywka bialkowa 12:00 lunch serek wiejski + wedliny drobiowe + 2 jajka + warzywo 16:00 obiad / posilek przedtreningowy [...]

[...] diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 [...]

[...] balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym jeszcze o [...]

[...] spożycie takich przypraw może także zwiększyć ryzyko nowotworów żołądka, często wykrywanych u mieszkańców Indii oraz Meksyku, słynących z upodobania do ostrych potraw. Tekst nie został napisany przeze mnie, a jedynie skopiowany ze pewnej strony internetowej. Mam nadzieje, że komuś się przyda Zmieniony przez - Gorenzo w dniu 2007-06-19 11:30:06

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 s po 15 p -uginanie ramion w siadzie, lokcie oparte o kolano 4 s po 15 na kazda reke -siedzac uginanie ramion na zmiane 4 serie po 30 p - stojac -//- Środa Barki: -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 s po 15p -wyciskanie sztangi zza karku stojac 2s po 15 -wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s po 15 p [...]