30

[...] - 54kg, Wzrost - 175 CM, TRENING - 3x w tygodniu, każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu z góry dziękuje, Śniadanie I gr. mleko 2% 200 płatki kukurydziane 30 ser twarogowy chudy 50 chleb baltonowski 30 masło EXTRA 6 Herbata 200 Dżem wiśniowy 5 szczypiorek 5 Śniadanie II gr. [...]

[...] tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0 50g [...]

[...] hantli w opadzie tułowia do boku d) 3 x 5 koci grzbiet 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z [...]

[...] jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w 3.obiad-12.00 ryz [...]

[...] i serem II posilek 9:00 4skibki chleba z ketchupem i serem i pol litra herbaty(zazwyczja zilonej) III posilek 12:00 2skibki chleba z serem i ketchupem IV posilek 14:30 obiad roznie mama gotuje chociaz jem wedlug pewnej rutyny czyli: P-potrawka ryz bialy bialy sos mieso z kurczaka W- ziemniaki z tluszczem i smazony kurczak Sr- ryz po [...]

[...] 15. Jarek191 16. azor0 17. R_93 18. lczarny 19: manuel90 20. styro_1990 21. Franqo 22. petereq 23. 24. discoking 25. kolo2255 26. lysyleb 27. 28. pompek93 29. drizzt85 30. s_1994 31. Oracz Dusz 32. sicknature 33. czarny2151 34. tomason2 35. pisak10 36. kozaak 37. wladek0o 38. minisz 39. 40. Olano_87 41. dudus17 42. grzywa393 43. bajzell [...]

[...] brzuchu, że za dużo waży itp. Sam zażyłem only 1 kaplet, tak żeby zobaczyć jakie będzie pobudzenie i czy mogę do świadomie podać dziewczynie, 2 dni temu wzięła 1 kap. ok. 9:30 przed śniadaniem a drugą o 17:30 przed treningiem... Prawie przez cały dzień i noc miała migrenowe bóle głowy, przyśpieszone bicie serca (to po części normalne ale nie [...]

witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

[...] piwnego brzucha i budowanie mięśni. 6. Mój staż jest bardzo mały. 7. Basen. 8. Siłownia - Full Osprzęt. 9. Dieta jest około 2200 Kcal dziennie. 10. Ból dolnego odcinka plecó. 11. Nie. 12. Aktualna dieta. 13. Przysiad 30 KG, 20 kg, 30 kg. /SFD/2017/9/3/8777f2ecfe84414abb9ec3f1065182e0.jpg /SFD/2017/9/3/08d8505653904988801916a6071c76dd.jpg

[...] kosztami więc starałem się jakoś tak taniej :) Dobra sami zobaczcie. 7.00 Posiłek nr 1 Płatki owsiane 100g Kcal 362,4 Jajo ugotowane na twardo 100g Kcal 150,2 Mleko 1,5% 300g Kcal 139,8 Kcal razem: 652,4 10.35 Posiłek nr 2 Chleb pszenny 140g kcal 344,7 Serek wiejski 100g kcal 110 Szynka z kurczaka 100g kcal 92,8 Kcal razem: 547,5 14.40 [...]

[...] (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 3,5g/kg masy ciala Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj [...]

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

[...] bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano) 3. wzniosy nog od 20 [...]

[...] poradnikow. albo pomogl ulozyc pode mnie jakis cykl treningowy to bylbym rad.Interesuje mnie cykl na redukcje. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam forumowiczow. Jesli pomylilem dzialy to prosze moderatora o przeniesienie w odpowiedni. Zmieniony przez - Tusiek88 w dniu 2010-09-30 12:20:54 Zmieniony przez - Tusiek88 w dniu 2010-09-30 13:43:20

[...] OMEGA 3 (TŁUSZCZE) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) Margaryna roślinna 15g To będę jadł w szkole. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Ten też w szkole . Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej [...]

[...] w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak jeślibyście dali radę (i chcieli) poprawić mój plan treningowy, wtedy bardziej sumiennie bym jej się trzymał, wiedząc, że wszystko ma ręce i nogi... Z góry [...]

[...] 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 5 minut Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń Ćw. 5 - 2 [...]

[...] w górę 8,6,6,6 Dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsianie Mleko Jabłko II Śniadanie 10:00 Jedna bułka grahamka Szynka z piersi kurczaka Pomidor Sałata Obiad 13:00 To co mama zrobi Posiłek przed treningowy 14:30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka z zielonej sałaty i pomidora Posiłek po treningowy 17:30 Ryż Pierś z kurczaka Kolacja 20:00 Jajecznica z 3 jaj

[...] oraz kcal w swojej diecie. Mam 16 lat a moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie to około 2400 kcal. Słyszałem na yt itd że najłatwiej zrobić to i rozłożyć tak : 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze. Jeśli to przeliczyć to wychodzi, że musze zjadać 180g białka. Wbicie takiej ilości białka nie jest dla mnie problemem znalazłem jednak na internecie [...]

[...] 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc 3.13.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Jajo kurze 70g owoc 4. ok. 16.00 Tu jem obiad w domu np: [...]