30

[...] Razowego Chleba Warzywa 200g Razem: 3. 15:00 Stek Wołowy 200g Makaron żytni 100g Warzywa 200g Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g Razem: 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Pestki dyni Oliwa z oliwek 20g Razem: 5: 21:00 morszczuk 100g 6: 23:30 Twaróg chudy 100g RAZEM: Proszę chłopaki o pomoc :)

Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

[...] celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, do 83-85 kg, więc trochę do zrzucenia jest. Dieta(tutaj przede wszystkim chciałbym, żebyście mnie poprawili): Pierwszy posiłek (7:30): -Płatki owsiane (musli?) 70g - Mleko 0,5% 200 g - jogurt naturalny Activia 100g Drugi posiłek (10:30): - Chleb żytni pełnoziarnisty 2szt - polędwica Sopocka 2 szt - 2 [...]

[...] swój trening. Robię to, co mi zalecił instruktor. 20 minut rozgrzewki na maszynach (rower, maszyna eliptyczna, czasem bieżnia, ale marsz, nie lubię biegać), siłownia i 30 minut aerobów na maszynach (wiosła, rower, maszyna eliptyczna). Na siłowni wszystko na maszynach ćwiczę. Niestety nie mam pojęcia jak to opisać. Zdjęć jeszcze sobie nie [...]

[...] "Przykładowo, sprzedaż samych preparatów kreatyny przez ostatnią dekadę XX wieku wzrosła z zera do 3.1 mln kilogramów, a obroty suplementami z HMB w roku 2000 siegnęły kwoty 30-50 mln dolarów amerykanskich (przy zerowym poziomie w 1995 roku). W 2000 roku wartość rynku odżywek w Stanach Zjednoczonych oszacowano na 16,7 miliardów USD , a w [...]

[...] na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga strona ręki) -Sciskacz do upadku sił Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych Środa Nogi Uda // -12/10/8 przysiady na 1 nodze -20/20 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 [...]

[...] problem z dietą, ilością posiłków, jem 6 posiłków dziennie, na śniadanie jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan, następnie w szkole około 10:30 posiłek zastępczy w postaci dwóch kanapek z szynką drobiową i pomidorem i przy trzecim posiłku zaczynają się schody, powinienem go jeść około 13-14, ale niestety w tym [...]

[...] Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Trening na masę: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] (7,5kg) 5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) 7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke) 8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. [...]

[...] mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal - Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątkim ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki, po 30 min. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, [...]

[...] dwa miesiące skutecznie "pierniczylo" całą pracę jaką włożyła w poprawę sylwetki i wspaniałe samopoczucie. Teraz: Teraz ważę ok 60-61kg (poziom tkanki tłuszczowej to prawie 30%). To nie jest tak, że przestałam w ogóle ćwiczyć, chodziłam na siłownie, ale nieregularnie. Chcę to zmienić i pracuje nad tym. Treningi. Na początku trening siłowy na [...]

witam postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kilo, ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy [...]

[...] a co najważniejsze - od węgli. Problem pojawia się kiedy przychodzi dzień treningowy: 1. Czy jeśli idę na siłownie na czczo (a dokładnie po kawie i jabłku), to Johę biorę 30 minut przed treningiem lub bezpośrednio? Trening trwa jakieś półtorej godziny i kończy się interwałami. 2. Czy jeśli idę na siłownie wieczorem, tzn. w trakcie mojego okna [...]

[...] treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke przed, trzeba byc na czczo :)) 30 minut przed treningiem - 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 --==TRENING==-- Bezposrednio po treningu: 2 kap. HMB Revolution 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 15 minut po [...]

[...] wstępu więc przechodzę do rzeczy: Kolejność i ilość serii: - 4 serie dolne partie - 3 serie mięśnie skośne - 2-3 serie górne partie Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s. Ćwiczenia z jakich korzystamy: - dolne partie: unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku - skośne: [...]

[...] 180 cm. Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam, Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25% śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa. II śniadanie 8:30 Bułka z nutellą + banan Przerwa w pracy 11:00 [...]

[...] sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 śniadanie: 5 jaj+szklanka mleka( około 40g białka) 2 śniadanie: 100g-125g sera białego z bułą (20g [...]

[...] B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Ryż 50 g B:4g W:39 T:1 161 kcal 30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125kcal 286 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek [...]