30

[...] dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione [...]

[...] a gdzie na przykład zwiększyć ilość. Rzecz jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj poprawić? Jak dopasować posiłki? Rozumiem, że obiad przed treningiem, ale co z [...]

[...] tematu odniosłem wrażenie, że powielam tytuł na tej stronie niezliczoną ilość razy, jednak być może mój problem jest jeno bardziej złożony. Na wstępie trochę o mnie. Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków [...]

[...] ale podobno to normalny okres przejsciowy w redukcji.. to prawda? przykladowy jadlospis z mojej diety: (godz posilkow dostosowane do mojego trybu zycia) ŚNIADANIE 08:30 362 kcal SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (1 PORCJA): Chleb żytni 80 g, (2 kromki) Masło 10 g, (1 łyżka) Szynka wieprzowa 48 g, (4 plastry) Sałata lodowa 40 g, (1 liść) Ogórek [...]

Witam, pierwszy to był prop 50mg e2d przez 6 tyg teraz chce zapodać samo winko tak lajtowo żeby zrobić troche siły i utwardzić się 1-5 wino 25/30/30/30/25mg na odblok co? 6 tabs clomidu wystarczy czy jedna 12 zjeść? pozdro

[...] żywienia w ciągu dnia: Posiłek ilość kcal białko tłuszcz węglowodany śniadanie 09:00 540 15 5 107 Płatki jęczmienne 100g 355 10 4 70 Jogurt naturalny 1,5 130g 62 5 1 6 Śliwki 60g 27 0 0 6 Żurawina suszona 20g 96 0 0 25 2 śniadanie 12:00 450 7 10 80 Baton Corny BIG z czekoladą 100g 377 6 7 71 Śliwki [...]

[...] 'danie glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a [...]

[...] podoba. 28. płyny, gotowanie - pije/gotuję ze szkła, garnków emaliowanych/ceramicznych głównie. 29. kiełki wszystkiego - dużo jest kiełków :) dodaje ję czasem do potraw 30. jaja kurze w całości - jedno dziennie jak w zegarku 31. przyprawy - kurkuma, cynamon, pieprz czarny, bazylia, oregano. sporadycznie, gdy juz na serio czuję potrzebę - sól [...]

[...] gramofonowe / liniowe 1 wejście mikrofonowe wyjście master na wzmacniacz wyjście record do nagrywania potencjometr cue - mix przyciski kill na każdy kanał (odcięcie - 30 dB) tonów wysokich,średnich,niskich regulowane wyjście słuchawkowe o dużej głośności wygodny w obsłudze crossfader wskaźnik wysterowania dźwieku LED możliwość zmiany [...]

[...] rodzynki. 2.Drugie śniadanie: -4 lub 5 CAŁYCH jajek + 100g pieczywa ciemnego + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z jogrtem owocowym(około 300-400g) posypane pestkami słonecznika. 3.Obiad: -150g piersi z kurczaka gotowanej -150-250g sosu ze słoiczka typu Łowicz czy coś w tym stylu. -cebulke, czosnek do tego. [...]

[...] robic brzuszki codziennie czy co 2 dni ? I robic same sklony czy moze dodac jakia ciezar do tego lub jakies inne cwiczenia Bieg wachadlowy 10x10m Norma na 5 wynosi ponizej 30 s u mnie wychodzi roznie raz zaliczam na 4 raz na 5 w tym ze robie to na tartanie a niestety na egzaminie zdajemy to na sliskiej hali. Wystarcza same sprinty by to [...]

[...] Bialko: 2g/kg masy Tluszcze: 1,2g/kg masy Weglowodany: 4g/kg masy // tutaj prosze o pomoc bo nie wiem czy zapotrzebowanie btw ustalilem prawidlowo 1 posilek (ok. 6.30) serek danio :) - 140g - 7b/4t/23ww/161kcal platki owsiane - 100g - 12b/7t/62ww/366kcal orzechy wloskie - 20g - 3b/13t/1ww/131kcal razem: 22b/24t/86t/658kcal 2 posilek [...]

[...] MASS EFFECT jest silnie skoncentrowany. Aby osiągnąć największe przyrosty masy mięśniowej, spożywaj do trzech porcji XTREME MASS EFFECT dziennie: rano, po treningu i na 20 - 30 minut przed pójściem spać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XTREME MASS EFFECT Porcja 167g Ilość porcji w opakowaniu 24,4 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji [...]

Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]

[...] Czy po uzyskaniu oczekiwanej masy należy zmienić dietę? Suplementacja na początku nie ma większego sensu, prawda? Plan treningowy na najbliższe 2mce (treningi około 20:30): 1. Poniedziałek - Klatka + Triceps - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 - Prostowanie [...]

[...] treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(ok. 30 stopni) 12-10-86-6 - Rozpiętki na ławce skośnej(ok. 30 stopni) 12-12-12 - Pompki 2x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 8-6-6-6 - Uginanie [...]

[...] OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 -przysiad:140 Witam, szykuje się wejść na cykl i mam już zakupione 30 propa i 30 enana (250). Z badań w zeszłym tygodniu wynika, że mam podwyższony progesteron dość sporo bo na wynikach mam 0,3 gdzie widełki są 0,05-0,15, zapewne dlatego że [...]

[...] ćwiczeń na siłowni, której wcześniej unikałam. Oto mój plan : 1 posiłek - godz. 6.00 5 łyżek musli , 1 szkl.mleka 0,5 %, 1 owoc B13,5 W79,5 T 3,3 2 posiłek - godz. 9.30 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy z kurczaka, warzywa B16,3 W31,2 T 6,3 3 posiłek - 12.30 jogurt light, 10 dag sera buałego chudego, jabłko B26,4 W [...]

[...] 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. Biceps: [...]

[...] aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po nim witaminki 20 minut przed obiadem aminokwasy calodzienne Obiad---Piers + 100g ryżu brązowego 30 minut przed treningiem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) + Bcaa (12kap.) TRENING Po Treningu: Glutamina 10g Za 10-15 minut carbo 50-60g Za 30 minut odzywka bialkowa [...]