30

[...] ml 7,5g B / 8g T / 12g WW 150 kcal - Płatki owsiane - 100g 11g B / 7g T / 70g WW 380 kcal - orzechy włoskie 5szt 4g B / 15g T / 4,5g WW 160 kcal Razem : 22,5g B / 30g T / 86,5g WW / 690 kcal Posiłek II 10:00 - Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW 250kcal - szynka z piersi kurczaka 50g 10g B / 1g T / 0g WW 45 kcal - [...]

[...] was o poprawę mojej diety. Chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. Ważę 60 kg mam 170cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 [...]

wiatm mam 19 lat 189 cm i 75 kg wiec jesem dosc szczuply, moja wielka wada jest slaby brzuch;/// na sprawdzianie na wf mialem 28 brzuszkow na 30 s wiec wynik kiepski na maxa, jak mam cwiczyc brzuch zeby bylym chociaz zrobil 30-32 w 30 sekund...?

8:30 - owsiane 100g + 4 jaja 11:00 - makaron 100g + WPC 40g 14:00 - ryz 100g + tunczyk 120 g 16:30 - ryz 100g + kurak 150g 19:00- ryz 50g + WPC 40g 21:30 - twarog poltlusty 150g + oliwa 10g Teraz pytanie gdzie wladowac tluscze? Normalnie do posilkow? Prosze o wskazowki...

[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, wstaję 6:30, kładę się spać 21-22, Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):od 2 tyg. 4-5razy [...]

[...] mi brzuch, jest także blizna po operacji. Kurczaka- zamieniam z indykiem, wołowiną- czasem rybą Szpinak- na inne warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a779c8ca28e145e38979546c21b93c3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/009b9f77fe444fa78e7afcdd5a373660.jpg Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 16:26:19 Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 16:29:22

[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka regulowana Dieta: będzie typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: to się okaże jak odwiedzę lekarza ale bez względu co mi powie to mnie ryba Zażywane suplementy: wstępnie białko + węglowodany 20:80 może 30:70 zależnie od braków w diecie

[...] Biloba) w tym: Ginkgoflawonoglikozydy 24% Ginkgolidy (laktony terpenowe) 6,0% 20 mg 4,8 mg 1,2 mg - Luteina 1,0 mg - Magnez ** Albion® amino acid chelate 90 mg 30% Wapń ** Albion® mineral 80 mg 10% Potas ** Albion® amino acid complex 40 mg - Cynk * Albion® amino acid chelate 10 mg 67% Żelazo* Albion® amino acid chelate 1 mg [...]

[...] brzuszki a teraz trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek po 2 partie mięśniowe + wtorek - piątek i czasem sobota brzuszki i na worku trenuje około 20 - 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - [...]

czesc, co sadzicie o takim polaczeniu horse power II z monohydratem, ze w dni treningowe rano na czczo jedna porcja mono, potem 30 g horse power na 30 minut przed treningiem i potem 30 gramow horse power od razu po treningu; a w dni nietreningowe tylko rano na czczo 1 porcja mono?

[...] kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy) 17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów ok. 20.00 - jakieś kanapki z wędliną nie kiedy po prostu kolejny banan 21.00-22.30 - trening 22.30-23.00 - często aczkolwiek nie zawsze serek wiejski Plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc płasko(klatka) Wyciskanie sztangi do góry [...]

[...] 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu,warzywa 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860 Teraz chce [...]

[...] Nitro - 20 porcji Narazie myslalem nad czym takim: Dzień treningowy Gaspari Mitotropin: na czczo 3 tabletki Gaspari Mitotropin: po 6 - 8 godzinach 3 tabletki Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. Bcaa w czasie treningu Storm: 30 minut po treningu ULTIMATE Whey Supreme: wieczorem Olimp Chela MZB 1 na noc Dzień nie treningowy Gaspari [...]

[...] mniejszego terrarium, gdzie zostało zrobione specjalne miejsce ochronne na umieszczenie ogrzewania. Dzięki czemu pająk nie ma styczności z żarówką i się nie poparzy. Cena 130 zł za zestaw. --------------------------------------- Odbiór osobisty wyłącznie w Warszawie na Saskiej Kępie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec94f0715f64a659ee3b5c7f58746a5.jpg [...]

[...] krwi sserca itp, lekarz stwierdzil ze nie ma nic co mogloby go zaniepokoic, albo mnie raczej:) tak czy tak moje pytanie brzmi, czy po takiej przaerwie ruszyloby mnie np 30-40amp winka, ze 40-50amp prolo oczywiscie odzywki potem odblok wszytko w jak najlepszym pozadku, biorac pod uwafge ze ostatnio moj cykl sprzed poltora roku skladal sie z [...]

Witam. Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]

Witam. A więc do rzeczy, chciałbym poprawić siłę bicepsa gdyż od dłuższego czasu nie mogę ruszyć z powtórzeniami. Ćwiczę od 30.01 do dnia obecnego treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za [...]

[...] Gryf łamany Szczerze najlepszy gryf łamany jakim ćwiczyłem... Radełkowanie w nim nie wiem czemu ale bardzo mi pasuje :) Gryfiki Nawet nawet trochę sie niewygodnie je trzyma ale to kwestia przyzwyczajenia, ale ogólnie z samego wyglądu wydaja się być solidne i wytrzymałe. Rękawiczki [...]

[...] powinienem dokupic (mysle o syntha 6)aby zyskac na sile i wytrzymalosc silowej a nie na masie. wzrost 182, waga 91 kg trening 6 x w tygodniu. i po kazdym treningu min 30 min biegu. 2 razy w tygodniu robie trening wytrzymalosciowy cos conazywa sie obwodem Coturura pozostale dni podzileone partiami . jak ktos ma jakies inne propozycje co [...]

[...] LYKNOLEM O 10TEJ CAPSA VENOMA POZNIEJ O 14 ZNOW KOLEJNEGO CZYLI 2 CAPSY A JA ZAWSZE BRALEM 1 CAPSA O 6 RANO I ROBILEM TRENING TAK O 18-19 DZISIAJ ZROBILE MTRENING O 15 30 CZYLI W ZASADZIE JAKBYM LYKNAL 2 CAPSY PRZED TRENINGIEM I WSZYSTKO OKEJ ROBILEM PLECY NO I OSTANIE CIWCZYNIE WIOSLOWANIE SZTANGA NO I NAPAKOWALEM SOBIE NA SZTANGE [...]