30

[...] sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna od 5 do 7 dni w tyg silownia 5 razy w tyg docelowo 6 4 razy trening silowy 5 areoby w dni nie silowe 50 min 10 min rogrzewki 30 min silowego i 30 min areob.... trening dzielony gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy [...]

[...] 2011 z przerwą lipiec sierpień 2012 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wymiary z SIERPNIA WAGA CIAŁA:82 ważyłem się 2 tyg temu OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:było 37 teraz kilka cm więcej OBWÓD ŁYDKI:40(teraz pewnie więcej) OBWÓD UDA:56(teraz pewnie kilka cm więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86było teraz [...]

7:30 śniadanie Szynka z indyka 50 g Ser twarogowy chudy 50 g oliwa z oliwek 10 ml jajo gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g [...]

[...] w ułozeniu diety Redukcyjnej podczas cyklu na SAA bmr-1864.85 1 Posiłek:7 rano -100 gram musli - mleko odtłuszczone -garść rodzynek -porcja odzywki bialkowej 2 Posiłek:10 30 -serek wiejski -dwie kromki pelnoziarnistego z wedlina i pomidorem 3 Posiłek:13 00 -Cyc/schab soute smazony na oliwie z oliwek -Ryz 100 gram -Warzywa 4 Posiłek 15 30 -2 [...]

[...] 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w domu(zawsze coś innego ale zazwyczaj mięso+ryż/kasza lub ziemniaki) 16:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Potem pasowało by się troche pouczyć XD 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml albo Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] Płatki owsiane - 100 g Mleko - 200 mL Wiurki kokosowe - 10 g rodzynki - 20 g Banan - nie wiem 3 Jajka - nie wiem Orzechy włoskie - 30 g ------------------------------------------ 10:00 - Śniadanie 2 ------------------------------------------ Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 120 g 3 Mrachewki [...]

[...] x 12-15 3. Wykroki chodzone z workiem 3 x 15-20 4. Wypychanie suwnicy 3 x 10-12 5. Wchodzenie na skrzynie 3 x 12-15 6. Wspięcia na palcach 3 x 25-30 BICEPS 1. Super Seria: Uginanie przedramion z sztanga łażąc na ławce dodatniej + uginanie przedramion –wyciąg górny w bramie 3 x 12-15 2. Siódemkowanie 3 [...]

[...] się w przekonaniu że wszystko dobrze zrozumiałem. Wiem, że można po treningu wrzucić 100g żelek i do tego białko tylko pytanie czy żelki mają być na zasadzie banana do 30 minut czy np. można uznać to jako posiłek 30 minut po treningu i następny za 3h ? Czy raczej tylko do 30 minut białko do regeneracji i żelki do uzupełnienia węgli [...]

[...] założona dosłownie raz, niemalże jak nowa. Jedyną wadą są malutkie, niewidoczne (bodajże 3) dziurki na plecach, na wysokości łopatek od żaru po grillu. Rozmiar L. Cena 30 zł ! http://i52.tinypic.com/fulwnt.jpg http://i51.tinypic.com/opu07r.jpg Dwustronna kurtka (wiatrówka) House, noszona tylko na fioletowej stronie, na kolorowej nigdy, [...]

[...] ze oprocz snu to on ma glowny wplyw na samopoczucie, ktore jest SUPER. Ale podejrzewam, ze nie jest to wiecej jak to ktore stwierdzono w badaniach labolatyrjnych, czyli 10-30%. To za malo na wzrost sily. Ale wystarczy, zeby sie lepiej poczuc. Dla kogo ZMA? Mysle, ze dla kazdego na kogo dziala. Dla kazdego kto chce rano budzic sie wyspany bez [...]

Witam wszystkich. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy w celu większej motywacji bo po 30 latach pora zrobić jakąś tam w miarę przyzwoitą formę;) Rafał lat 30, staż oj nie widać ale już trochę tego będzie ok 10 lat z czego z 5 tak z głową gdzie po licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres. Dieta Kiedyś nacisk na dietę spory, [...]

[...] + 70 gram odżywki białkowej (90 %) drugie śniadanie: 4 białka jaja i 150 gram piersi z kurczaka obiad: łosoś lub pierś z kurczaka (150-200 gram) , ryż 125 gram podwieczorek (30 minut przed treningiem) - odżywka (posiłek zastępczy Olimp) kolacja: puszka tuńczyka z kukurydzą lub pstrąg lub łosoś (150-200 gram) Suplementy: Aminokwasy Nutrend w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK plus orbiterek w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 przysiady bulgarskie - [...]

[...] + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 posilek 21.30 50 g [...]

[...] na siłownie, aby schudnąć, ogólnie żeby się troche "rozruszać". Na siłowni mam trenera, który mówi mi co mam robić. Mój trening (3x w tygodniu) wygląda mniej więcej tak: -30 minut bieżnia (w ramach rozgrzewki) -siłownia: około 10 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń. Trener cały czas zwiększa mi ilość ćwiczeń. -rowerek albo orbitrek na koniec (od [...]

[...] Chciałbym przytyć kilka kg. Proszę o ocenienie mojej diety i rady co mam poprawić Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 370g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g -Ogórek Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g -Ogórek Posiłek 4, 16:30 [...]

po 2 godz. okolo , rowerka i 30 min treningu na lapy z 2 kg hantelkami i na brzucho (30 spiec +30 unoszen nog)-woiecej mnie sie nie kcialo, ale mniejsza...no, czy po takim treningu taki poilek moze byc, czy przesada z czyms: -2 kanapki z szynka, serem zoltym, pomidorem (lyzeczka masla), na chlebie bialym -jakies 150gr makaronu w zupce pomidorowej [...]

W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]

[...] Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Barki: -Wyciskanie hantli 12/10 Biceps: -Modlitewnik [...]

[...] tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko. - 1 posilek 11:00 kcal 774,80 B51,00 W16,83 T55,45 3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu - 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40 2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy [...]