SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5440

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11893
Witam wszystkich.

Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy w celu większej motywacji bo po 30 latach pora zrobić jakąś tam w miarę przyzwoitą formę;)

Rafał lat 30, staż oj nie widać ale już trochę tego będzie ok 10 lat z czego z 5 tak z głową gdzie po licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres.

Dieta
Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie.
Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;)

Trening
Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio
A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg.
Takze raczej leniwe podejscie;)
Zobaczymy co z tego ulepimy

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8117 Napisanych postów 108669 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318264
No to działasz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11893
DT 17.10
1. Rotatory3x15
2. Drazek 5x6 neutral cc
3. Plaska 4x10x80kg
4. Mc 4x10x120kg
5. Ohp 4x10x45
6. Bulgary 4x12x15kg

Micha
1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech
2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa

Suple kreatyna sfd, omega3, witC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3004 Napisanych postów 40351 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326353
Obserwuję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11893
Poglądowe zdj.
Cel to jeszcze redukcja ale przy tym jak sie przykładam to może być różnie

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2199 Napisanych postów 4613 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 213144
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3117 Napisanych postów 50457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673936
Zmieniłem Ci temat i będę zaglądał, z czego wynika taka kolejność ćwiczeń i ten martwy tak daleko?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11893
Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3117 Napisanych postów 50457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673936
RaFTii
Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej


To dałbym go na początek kiedy jesteś świeży i mięśnie nie zmęczone, ale to też kwestia też Twoich odczuć kiedy dla Ciebie wygodniej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11893
No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3117 Napisanych postów 50457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673936
RaFTii
No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)


Pewnie, jak jest to zabieg przemyślany i wiadomo o co chodzi to zmiana dobra

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc - zmienić coś czy dalej redukować?