SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14187
Witam wszystkich.

Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy w celu większej motywacji bo po 30 latach pora zrobić jakąś tam w miarę przyzwoitą formę;)

Rafał lat 30, staż oj nie widać ale już trochę tego będzie ok 10 lat z czego z 5 tak z głową gdzie po licznych wzlotach i upadkach zaczął sie minimalny progres.

Dieta
Kiedyś nacisk na dietę spory, aktualnie cos ala IF 2-3 posiłki dziennie.
Makro różnie, kcal ok 2500. W weekendy pewnie wiecej;)

Trening
Kiedys split 4-5 dni w tyg + cardio
A teraz to juz tylko podstawy 3-4 razy w tyg.
Takze raczej leniwe podejscie;)
Zobaczymy co z tego ulepimy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8672 Napisanych postów 111123 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354332
No to działasz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14187
DT 17.10
1. Rotatory3x15
2. Drazek 5x6 neutral cc
3. Plaska 4x10x80kg
4. Mc 4x10x120kg
5. Ohp 4x10x45
6. Bulgary 4x12x15kg

Micha
1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech
2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa

Suple kreatyna sfd, omega3, witC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3323 Napisanych postów 41096 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 333811
Obserwuję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14187
Poglądowe zdj.
Cel to jeszcze redukcja ale przy tym jak sie przykładam to może być różnie

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 3086 Napisanych postów 5324 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 221330
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3357 Napisanych postów 51511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 691987
Zmieniłem Ci temat i będę zaglądał, z czego wynika taka kolejność ćwiczeń i ten martwy tak daleko?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14187
Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3357 Napisanych postów 51511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 691987
RaFTii
Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej


To dałbym go na początek kiedy jesteś świeży i mięśnie nie zmęczone, ale to też kwestia też Twoich odczuć kiedy dla Ciebie wygodniej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14187
No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3357 Napisanych postów 51511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 691987
RaFTii
No wlasnie troche mniej je czuje gdyz ciezar troche spada przy tej kolejnosci a i tez ja jestem juz lepiej dogrzany. Chwilowy zabieg;)


Pewnie, jak jest to zabieg przemyślany i wiadomo o co chodzi to zmiana dobra

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc - zmienić coś czy dalej redukować?