30

[...] 100g -3jaja -dżem banan 9:00 5jaj gotowanych chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka pomidor 11:00 tening 13:00 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 15:30 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 17:30-18:00 makaron pełnoziarnisty tuńczyk w sosie własnym 20;00-21:00 twaróg 250g Wcześniej jeszcze dochodził gainer z rana i [...]

Witam. Mam takie odżyweczki: 1. BSN CELLMASS NT 30 saszetek 2.BSN N.O. XPLODE 1025g 3.BSN NITRIX 360 tab. 4.Białeczko Syntrax matrix 5.Kreatynka magna power 120 kaps. 6. Carbo Leżą u mnie te odżywki trochę czasu i w końcu pora zacząć je jeść.Problem mam taki, najpierw kupiłem sam zestaw bsn ale stwierdziłem że 30 saszetek cell massa za szybko [...]

[...] ~2900 kcal DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c576cee18f04023b32cc7f8b1abe05f.png DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81c77ec5f9a74562bdfabb79dfdb982a.png Suplementacja: DT: - 30g nitrobolon II przed treningiem - rano po śniadaniu 4 kaps. cm3 DNT: - 4 kaps. cm3 rano po śniadaniu do tego mam: olimp whey protein 100% complex - 35g po treningu [...]

witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]

[...] diety należy rozpocząć od dodania 3 płaskich łyżek (150g) do 375-450ml zimnej wody lub pełno śmietankowego mleka, następnie po tygodniu należy stosować 6 płaskich łyzek (300g) z 750-900ml wody/mleka (podzielone na 2 shakery). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hyperbolic Mass Porcja 300g Ilość porcji w opakowaniu 7 Opakowanie 2000g [...]

[...] Zdecydowałem się jednak z tym powalczyć bez hormonu wzrostu, więc chciałbym Cię prosić o komentarz do tego treningu brzucha: A (część środkowa) spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 skłony boczne ze sztangielkami 4 (20,30,40,50) C (część dolna) unoszenie kolan w [...]

[...] slowo "dodatek" nie jest tu najwlasciwsze,gdyz mocno SW lubie ;) nie wiem,czy nie za mala intensywnosc jesli chodzi o plecy.jak rowniez biceps i triceps,tylko po 3 serie,wiem,ze dostaja swoje przy innych cwiczeniach,no ale wole sie upewnic :) Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-09-30 00:25:38 Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-09-30 00:50:04

[...] Jednak instruktor na silce powiedizał, zebym robiła 20 powtorzen i 3 obwody. Wiec tak tez sie stalo. Ogolnie trening zawsze zaczynam od 10min biezni, pozniej 3 obwody, po 20-30 powrorzen, obciazenia: hantelki 1-3kg, na suwnicy 40kg, i "reszta" 10-20kg. Na koniec 20-30 min biezni. W pierwszym tyg. diety zaczelam robic aeroby, ale z lenia, ktorego [...]

​Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]

[...] nie wyrzeźbionej sylwetce. Zapotrzebowanie kaloryczne Liczone zgodnie z tutejszym ARTem - 2847kcal Podział na składniki (zakładam że podzielone dobrze): Białko: 214g 30% Tłuszcz: 63g 20% Węglowodany 356g 50% 1. "Masując" przyjmowane kalorie powinny być równe obliczonemu zapotrzebowaniu czy o 200kcal wyższe? (aby uniknąć oblewaniem [...]

[...] Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: [...]

[...] o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam

[...] do 85,7 i tu pojawia się problem, od poniedziałku stoi w miejscu! Ani drgnie mimo nowej suplementacji, dużej ilości ćwiczeń i zdrowej diety. Oto moja dieta: Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor [...]

[...] tab pół godziny przed treningiem siłowni jak i przed sw,aminokwasy bcaa 5 przed treningiem i 5 po treningu sw jak i siłowni. na siłkę ide na godz 19 a wiec thermo o godz 18:30 i o 23:00 jakos zasnę chociaż nie zawsze ale kiedy mam sw na godz 20 i thermo biore 0 19:30 to jest masakra do godz 1:00 nie mogę zasnąć. nie wiem czy jest to wina thermo [...]

[...] Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 -200g.piersi z kurczaka +333g.ryżu białego(akurat tyle bo paczka bedzie na 3 [...]

Zaznaczam że wszystko już czytałam :) i stosuję ułożoną wg nich dietkę przez 3 tyg i o dziwo przytyłam jeszcze :((( AAaaaaaa !!!!aktywność jak w ankiecie, dieta 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy [...]

[...] odpowiedź przez danego forumowicza, kolejna przez niego przesłana na dane pytanie nie jest brana pod uwagę. 3. Konkurs trwa do 24 GRUDNIA 2011 4. W konkursie będzie około 30 pytań, wygrywają osoby z największa liczba punktów, w razie remisu - dogrywka pomiędzy osobami z najwyższą ilością punktów. 5. Odpowiedzi przesyłamy na maila: [...]

[...] kalorii( nie trzymam sie na maxa diety zawsze jakis owoc wpadnie) a waga idzie w dół... 2 tygodnie diety na początku ważyłem 82,4 a na dzien dzisiejszy jest to 81,4... 6:30 ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 [...]

[...] ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie wiem, tamta redukcja na LC polegała na: 40% zapotrzebowania - białka 30% zapotrzebowania - tłuszcze 30% zapotrzebowania - węgle Efekt... w 9 tygodni 6kg i 7cm w pasie... trochę mało :) ale aeroby robiłem rzadko, sporo miałem cheat meali i tak [...]

[...] jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed sniadaniem 1-Posiłek godzina 7.00(przed szkoła) Płatki na mleku 2-Posiłek godzina 10.30 2 kanapki z szynka i zoltym serkiem (przerwa szkolna) Termo speed 3-Posiłek godzina 12.30 Obiat w szkole to co jest ;) 15.30-Trening 4-Posilek godzina 16.40 Posiłek po [...]