30

chce zrobic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g (jest wogole taka 300g ? czy tylko 250 i 500 ?? ) Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego po [...]

Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu Dieta: 8:00 - 4 jajka [...]

[...] myślę tylko o tym żeby ćwiczyć. Oczywiście mam rodzinę i wspaniałą dwójkę dzieci. Więc nie mogę zaniedbywać rodziny. Więc aby kręcić aeroby wstaje o 4.15 i przed pracą 30 minut na rowerku. Ogólnie wszystko w biegu. Ale jakoś wystarcza Energii na wszystko. Funkcjonuje od 4 do 22 oczywiście od 19 siłka do 20.30. Cieszę się że udało mi się [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko [...]

[...] - waga zawodników 18 kwietnia 2009 roku (sobota): miejsce Hala Sportowa Gminnego Ośrodka Sportu i Rekreacji ul. Polna 27 , 62-052 Komorniki godz. 9.00-14.00 - walki eliminacyjne godz. 15.30-16.00 - uroczyste otwarcie zawodów godz. 16.00-18.00 - walki repasażowe godz. 18.00-19.30 - walki finałowe Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-04-10 01:25:15

[...] 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz bialy 100g (B 6.7, T 0.7, W 79) - Fasola kolorowa 100g (B 23, T 1.7, W 60) - Wafle Ryzowe 4szt (B 3.0, T 2.0, W 30) - Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) ------------------------- B: 72 T: 15.2 W: 181.4 III POSILEK [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-239-1024x536.png UFC 239: Jones vs. Santos – wyniki i dyskusja Gala rozpocznie się o 0:30 czasu polskiego walkami transmitowanymi za pośrednictwem platformy UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 205 lbs: Jon Jones pokonał Thiago Santosa przez niejednogłośną decyzję – walka o pas wagi półciężkiej Karta główna (godzina [...]

[...] kapsułek żelowych. Zawiera ona wewnątrz najlepiej przyswajalną postać substancji aktywnej w formie płynnego koncentratu. Sposób użycia W dni treningowe: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie treningowe: 2 razy dziennie po 2 kapsułki najlepiej 30 minut przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w [...]

[...] kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu trening siłowy około 30-40 minut W ciagu około miesiaca schudłam 12 kg. i waga staneła. Jestem osoba małej wiary i jak nie widze efektów to szybko sie poddaje. Nie chce takich efektów jak w [...]

[...] i zeszczupleć do 58-59kg, nie zależy mi na szybkim spadku, a na stałym. Co do moich ideałów i priorytetów pod względem rzeźby i figury, oto kilka zdjęć: http://24.media.tumblr.com/tumblr_lzk9hyfWLQ1rpj54po1_500.jpg http://30.media.tumblr.com/tumblr_lyrz1cuDH81qbfia9o1_500.jpg http://30.media.tumblr.com/tumblr_m33wjn45jy1r8p4dmo1_500.jpg

[...] roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na [...]

[...] mg Witaminy na porcję(25 g) RDA* Niacyna (witamina B3) 27,0 mg 150% Witamina B6 3,0 mg 150% Witamina B12 1,5 µg 150% * stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia. Sposób użycia: rozpuścić 25g proszku w 250ml wody/soku. Stosować 30 minut przed treningiem oraz 15 minut po treningu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-06-03 16:25:44

[...] w gore Przedramiona -hantle uginanie nadgarstkow Kaptury Hantle gora dol hantle kolka zgory w przod,dol do tylu Kazde cwiczenie wykonuje 4 serie 1 serie -rozgrzewkowa 30 powtorzen 2 serie -12 powtorzen (maks ciezar ktory podniose 12 razy, czasami brakuje ^^) 3 serie -ten sam ciezar 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen Rozciaganie sie po kazdym [...]

[...] nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Trening: (Wt, Czw, Sobota) 1. Bieganie ( 30 min) 2. Rowerek (1godzinka) 3. 500-600 Skoków na Skakance 4. Raz w tyg Basen

[...] 295,8 ng/dl (249.00 - 836.00) Prolaktyna 7.51 ng/ml (4.04 - 15.20) FSH 5,5 (1.7 - 12.0) LH 5.78 (1.70 - 8.60) TSH 1.68 (0.27 - 4.20) FT3 2.5 (2.0 - 4.4) FT4 0.974 (0.930 - 1,700) ACTH 11.70 (5.00 - 46.00) Kortyzol 21.97 (6.2 - 19.4) W trakcie cyklu wyglądało to tak: Testosteron >1500 (249,00 - 836,00) Estradiol 110 pg/ml (<62pg/ml) [...]

[...] tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia (w tym raz zajecia ze sztangą)+ aeroby ok 30-45 min 2x same aeroby ok 45-1 h ostatnio interwaly naczczo zaczelam robic salbo mi to wychodzi ale nie poddaje się Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, Co lubisz [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% tego nie robię nie mam takiej możliwości 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) [...]

[...] cwicze z miesiac, Mam suplementy jak w tytule i nie wiem dokładnie jak je brac czy tak bedzie dobrze: -amino max 6800 8kaps. po treningu (dt - dni treningowe) 4kaps. 30 min. przed sniadaniem, 4 kaps. 30 min przed kolacją (dn - dni nietreningowe) -animal amino booster 3 czubate łyżki miedzy obiadem a kolacją, 3 czubate łyżki przed [...]

[...] diete na mase i prosze o sugestie i porady ;) Waga 70kg Wzrost 180 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek [...]

[...] . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 8:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45 . 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g) . Plaster polędwicy sopockiej (10g) . Jabłko = B8 T3,5 W56 K285 OBIAD(przed [...]