30

Na poczatku mialo byc : 1-6 prop 50mc c2d 1-6 stanabol 30 mg cd Potem: 1-8 prop 100mg c3d 2-8 stanabol 30 mg cd A teraz jest: 1-8 prop 100mg c2d 2-8 stanabol 30 mg cd Jeszcze miesiac temu to myslalem ze jak zaczne robic cykl to na poczatek bede bil minimalne dawki ale co tam ... z roku na rok odkladam i wygladam jak kupa. Dieta to bedzie LC. Aero [...]

[...] większą wydajność i intensywność bierz 6 kapsułek 1 godzinę przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VITRIX Porcja 6kaps. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 180kaps. Zawartość jednej porcji zaw: Liquid German Tribulus Terrestris 100mg saponiny 80% Protodioscyna 20% NTS-5 500mg Mieszanka Liquid Proprietary [...]

[...] bez dziwnych diet Przypuszczam, że powinnam dostarczać koło 1800 kcal przy moim wzroscie i wadze, jednakże nie wiem jak to sie ma do tarczycy, skoro ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :) Niestety nie wiem jak wkleić miske, ponieważ nie ma tam takich domowych rzeczy które sobie przyrządzam (sałatka ryżowa z [...]

[...] ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by zrzucić te resztę i nie wiem ile kcal jeść. I taki rozkład BTW 15/30/55? Kalkulator z Potreningu. (1-2x w tyg ćwiczenia) Współczynnik BMR 1626.74 Aby utrzymać wagę Kalorie 2521.45 Węglowodany 55% 1386.8kcal = 346.7gram Białko 15%% [...]

Wklejam od razu z dietą dla pełnego rozeznania : 1. 6.30 Cell Pump 9 g + 1g HMB - rano na czczo 2. 7.00 Sniadanie: Płatki owsiane na mleku + jogurt + ser biały 80g + banan lub inny owoc 3 kaps omega3 3. 10.35 Sniadanie2: Ryż 100g + jakaś ryba / mieso 4. 13.25 SP 80 35 g z wodą 5. 16.00 Ryż + pierśi + warzywa [...]

[...] pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku (koszykarskim) dało się odczuć różnicę, in plus oczywiście. • Czas trwania - całkowity czas trwania treningu pomiędzy 15 - 30 minut, czas jednego powtórzenia 5-10 sekund. • Intensywność - każde powtórzenie musi być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem (szybkością), poprawiamy szybkość, więc musimy [...]

[...] dobrym stanie, ostatnimi czasy nieużywany, przetarty z kurzu do zdjęć. Jedynie odbiór osobisty, za ciężkie do wysyłki. Okolice Ostrowa Wielkopolskiego Cena to 1200zł do minimalnej negocjacji. /SFD/2016/9/30/223d1dd012504f9fa1b090760dd8fef0.jpg /SFD/2016/9/30/3ec8478199ee4f4f8b6d365b3c06663f.jpg Zmieniony przez - preedi w dniu 2016-09-30 12:32:17

[...] barkami, krążenie rękoma w dwie strony , krążenie tułowiem,krążenie kolanami i krążenie stopami. Po rozgrzewce przysiady: 1seria - 15 2seria- 20 3seria - 20 4seria - 15 30sekund biegu Żabki: 1seria - 10 2seria - 15 3seria - 15 4seria - 5 30sekund biegu Nożyce: 1seria - 20 2seria - 30 3seria - 20 4seria - 20 30sekund biegu Unoszenie całego [...]

[...] 2/3 serie = tutaj boję się robić na maksa 6 pow.... Jak rozłożyć serię i ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Do tego rozgrzewka 5 min rowerek lub bieżnia + rozciąganie około 3-4 min. Przed każdym ćwiczeniem na większe partie 1 seria na rozgrzewkę np [...]

[...] Chciałbym żebyście ocenili moją dietę : Posiłek 1 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening po tym kreatyna Posiłek 5 19:10 Płatki owsiane 70g Serek [...]

[...] yiquan w Warszawie. Przez te 8 tygodni zajęcia odbywać się będą niemal codziennie, z wyjątkiem śród. Typowy rozkład w dni powszednie, to 4,5 godzin zajęć (z przerwami) 16:30-21:00. W weekendy z reguły nieco krócej (w sobotę rano, w niedzielę wieczorem), z wyjątkiem 20-21 lipca, gdy zajęcia będą dłuższe. Aktualnie turnus dla początkujących. [...]

[...] diete. Pracuje od 9 do 5. Zawsze najlepiej mi sie trenuje z rana. Plan mam taki: 5;45 - pije bialko jaj z sokiem naturalnym + aminokwasy 6;00 trening 7;00 vitagro+bialko 7;30 jajka gotowane/smazone + 11;00 piers + warzywa( w pracy) 14;00 piers+ warzywa( w pracy) 18;00 tunczyk/piers/mieso+ warzywa (ew tunczyk z rana i jajka wieczorem) 21:00 [...]

Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać 2x w tyg. po 20-30 min i będę zwiększać, plus trening siłowy FBW w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak +dodatki Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]

[...] gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo zadnych efektow ubocznych, duzo jezdzilem na rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp. po studiach wyprowadzilem sie i zaczalem prace no i niestety teraz majac ok 178 cm waze z 95kg. Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej [...]

[...] 200g(B: 11,2 T:3,4 W:103) oliwa z oliwek 12g(T:12) ogórek 50g(B:0,33 T:0,6 W:2,03) papryka 50g(B:0,87 T:0,22 W:2,03) 100g banana(1 duzy)(B:1 T:0,3 W:23,5) B:13,4 T:16,5 W:130 --------------------------------------------------- Drugie Śniadanie (10:00) 70g ser twarogowy półtłusty (B:13,1 T:3,3 W:3,7) 100g banana(1 duzy) (B:1 T:0,3 W:23,5 ) 100g [...]

[...] treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok 45g T - ok 25gram W - ok 180gram KCAL - ok 650 Powyrzej zastanawiałem [...]

[...] 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE PO 12 3.UGINANIE HANTLA O KOLANO TRICEPS UGINANIE HANTLA Z NAD GŁOWY 4 SERIE PO 12 to na tric tez nie iwme jak nazwać poprostu pracuje triceps pewnie [...]

[...] ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w dół 3 x 10 (30-40) -rozpiętki na maszynie 3 x 10 (35 kg ) -sciąanie linek 3 x 10 ( po 15 kg na jednej lince ) *sciąganie na lince 3 x 10 (25 [...]

[...] mąż jak to mąż może nie być do końca szczery więc chciałabym was zapytać. Jest dobrze jak na dwa lata pracy ? . 35 lat 49kg 158 cm - ćwiczę tylko w domu na hantlach i gumach oporowych /SFD/2020/4/30/2d4604adb6004877b8df61c93671d31d.jpg /SFD/2020/4/30/2042022463844d3d80419df53a91cd97.jpg Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-04-30 20:36:24