30

[...] będzie zbudować na czymś takim dietę, ale, żeby przynajmniej jakaś ogólno-zarysowa była np: I posiłek 7:00 Płatki owsiane na mleku łyżeczka tłuszczu II posiłek 10:30 Jakieś kanapki szklanka napoju III posiłek 16:00 Zupa (witaminki itp., ew. jakaś na ryzu, kaszy to ww) 2 danie (ziemniaki, ryż, makaron + surówka/i) IV posiłek 20:00 [...]

[...] górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń o Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń o Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne). o Marsz z workiem 130kg na plecach 3 razy po 170 metrów o Zegar z cięzarem 290 [...]

[...] ustalałem na LBM czyli ok 100 kg BMR - 2350 kcal B - 2g/kg T - 1,5g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 20g B/T/WW - 25/27/7 Obiad Pierś kurczaka 200g olej lniany 20g B/T/WW - 43/21/0 II Obiad Karkówka 200g [...]

[...] sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da. Moj rozklad treningow wyglada tak: Pon 10 - 11:15 ; 18 - 19 i jesli mam sile to 19:15 - 20:30 Wt 10:00 - 11 15 Czwartek 10:00 - 11:15 ; 19 15 - 20 30 Piatek 18 - 19 30 Oczywiscie wszystkich 7 nie robie. Zdarza sie tak, ze zrobie 2 a zdarza sie, ze zrobie 6. Zalezy [...]

Hej, zaczynam ponownie redukcję, tym razem z suplementacją i zależy mi na jak najmniejszej ilości tłuszczu i ogólnie jak najniższej wadze. Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z [...]

[...] 1 Placki mistrzów/albo omlet jak mi się nie chce bawić Produkt Ilość produktu g Jaja kurze całe 240 (4szt.) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 20 siemie lniane 20 (mielone) Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 49,69 51,89 97,94 1024,3 Wszystko zmieszane i [...]

[...] 21.3/15.4/98.5/622.2 Przed treningiem - 13:00 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0 27.7/3.7/76.6/455.0 TRENING - 15:00 Po treningu - 15:30 Activlab 36.0/0.8/10.0/191.5 36.0/0.8/10.0/191.5 Po treningu 2 - 16:00 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 Banan 100g 1.0/0.3/21.9/95.0 Jabłko 100g [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~ 12,8% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwe przybieranie na masie nawet przy niewielkim bilansie dodatnim (+300kcal już mnie zalewa, a mięśnie rosną bardzo powoli), dość rozsądne i równomierne tracenie wagi przy deficycie kalorycznym (-300kcal) 11.WYNIKI SILOWE -Klata: MAX 1X100kg [...]

[...] 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 8 miesięcy, całkowity 2lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 97.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 121.5 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD [...]

[...] darować? Proszę o opinie i sugestie, co zmienić w ćwiczeniach, może w kolejności. Dodam, że jednego tygodnia wersja z (a) drugiego wersja z (b). Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: patrz poczatek postu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 12) uwagi i sugestie Witam! Chciałbym aby ktoś Mi pomógł w ułożeniu diety.Odrazu powiem że jest to dla Mnie czarna magia:/ Opowiem teraz o trybie mojego życia: Wstaje mniej więcej 9-10 rano Praca- jestem kucharzem:) podam przykładowy grafik: pon-wolne wt-16-22:30 śr-10-21:30 czw-8-15 pią-13-21:30 sob-9 -15 niedz-12-21 Z góry dzięki

[...] stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Y2pC9543HO0#t=12 Termin: Piatek 27.09 7:00 PM, Fitness, Bikini i Ms. Olympia Finals i Mr. Olympia Judging Sobota 28.09 10:30 AM 212 Showdown – Judging 7:00 PM Figure, 212 Showdown i Mr. Olympia Finals (nalezy dodac 9h do podanego czasu) LIVE WEBCAST: 1) [...]

[...] dietę, oczywiście sam, jedynie przy pomocy kalkulatora kalorii. Podam ją i prosiłbym o Wasze opinie na jej temat, ewentualnie poprawki albo wskazówki. Posiłek nr. 1 (7:30) Miska płatków czekoladowych z ciepłym mlekiem. Posiłek nr. 2 (~9:30) 125g białego sera chudego (można go kupić w biedronce) jabłko, wafel ryżowy Posiłek nr. 3 (~12:30) [...]

[...] gotowane 150g 232kcal chleb zytni pelnoziarnisty razowy wasa 71g 131 kcal serek wloski capri 20g 38kcal pomidor 100 g 18 kcal łacznie:420 kcal obiad dorsz atlantycki 150g 130 kcal ziemniaki gotowane 120 g 105 kcal lacznie: 235kcal kolacja platki owsiane gorskie 40 g 150 kcal mleko zwyczajne 3,2% 60 kcal corn flakes 1 cup 100 kcal lacznie: 310 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku głównym Odżywianie : trzymam się diety (trochę luzu w niedzielę) Cel : 7/8 kg w 2 miesiące [...]

[...] i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 [...]

Wszyscy którzy robią mase jadają 5 do 7 posiłków dziennie - tak zauważyłem. Mam więc pytanie, czy wystarczą 4 pełnowartościowe na dzień (posiłki są mniej więcej równo rozłożone w proporcjach kalorycznych i składnikach BTW posiłki)? posiłek 1 - 8:30 trening - 10:00 posiłek 2 - 12:00 posiłek 3 - 15:30 posiłek 4 - 19:30

[...] mięśnia. Suplementy - jabłczan kreatyny, omega3, kompleks witamin (apteczny) Trening - 2x siłownia , 3x sw. Dieta + plan dnia Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Rano 30 minut biegu Po powrocie 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 II [...]

[...] kwas cytrynowy, sorbinian potasu, woda, gliceryna, żelatyna, naturalne i identyczne z naturalnymi aromaty Sposób użycia : dla ochrony masy mięśniowej polecamy: 50 ml BCAA 30 min. przed wysiłkiem fizycznym. Dla przyspieszenia okresu regeneracji i budowania masy mięśniowej: 50 ml zaraz po ukończeniu wysiłku fizycznego. Można również połączyć oba [...]