30

[...] przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: 95 przysiad: 110 MC: 135 Plecy Klatka + bicpes off Nogi Barki + triceps off off [...]

[...] Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę dnia co godzinę wykonuję 15 pompek. 2 dzień [...]

[...] Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, cla, hmb Możliwość wprowadzenia suplementów : tak Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna Z obliczeń wynikło że moje BMR = 2880 kcal Zapotrzebowanie = 4032 kcal Jakie wartości mam przyjąc?Białko 2,2g/kg!A [...]

[...] WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, spięte: lewa - 24, prawa -24 OBWÓD ŁYDKI: lewa 29, prawa 30 OBWÓD UDA: lewe - 48, prawe - 48 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70,5 OBWÓD TALI: 61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72 [...]

[...] na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na wyrownanie tempa). Moje pytanie dotyczy, kiedy jest [...]

[...] na nogi nie robiłem a co do Martwego Ciągu to robiłem go sporadycznie nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg 2) sciąganie drążka do klatki podchwyt - 3 serie – 29,5kg 3) martwy ciąg - 4 serie – 70kg Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie – 21,5 kg 2) uginanie ramion ze [...]

[...] noge i tłuszcze za duzo energi mi niedadzą (za wolno energia z nich przedostaje sie do miesni). Wiec postanowilem zrobic tak moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 2300--2400 kalori .normalnie odjołbym 500 kc ale takie odjecie mogloby spowodowac ze na treningu piłkarskim moja praca byla by mniej efektywna . Oprócz nogi chodze na silownie [...]

[...] 1998-1999, 2000-2001 4. Termin zawodów: 12.12.2009 5. Kategorie wagowe: od najniższej co 3 kg, dziesięć kategorii wagowych w obu grupach wiekowych 6. Program zawodów: - 9-10.30 - waga chłopców i dziewcząt - 10.30-11.30 - weryfikacja i losowanie uczestników - 11.45 - uroczyste otwarcie - 12.00 - rozpoczęcie zawodów - ok.17 uroczysta dekoracja 7. [...]

[...] o ocenę diety. odzywki: - gainer - mutant mass - musze go wrzucić bo mam po poprzednim cyklu jeszcze - białko - whey maxx - też mi zostało - cytonox + cytocell - czasem animalpak trening w godzinach 20.30 - 21.30 z góry dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-21 16:30:55 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-07-21 16:32:33

Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]

[...] gainera 20 vitalmax do tego dieta oczywiście, niecałe dwa kg się przytyło.. Czerwiec - brałem masówkę z olimpa.. przyrosty na wadze zero Lipiec - zacząłem brać gainera 30 vitalmax + kreatyna(vitalmax) najlepsze przyrosty na wadze ( 4kg ) Sierpień - dymatize gainer zero przyrostów, spadki siły ( waga ciała ta sama ) wrzesień - gainer 30 [...]

[...] jaglaną, gryczaną itp. Dbam generalnie o urozmaicenie 4. (15:40) Ok. 45 minut przed treningiem piję shake'a z mass effecta 50g rozrobionego z wodą i aminokwasami 5. (17:30) Bezpośrednio po treningu piję takiego samego shake'a tyle że z bananem 6. (18:00) Drugi obiad - mniej więcej to samo co w pierwszym 7. (21:00) Kolacja: - Połowa puszki [...]

[...] dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram brokułu - 100 gram piersi [...]

[...] i piatki. W pewne dni tygodnia smigamy do szkoly. Mam tu grupe koleszkow ktorzy trenuja ze mna, Pat duzo mi pomaga, podobnie jak Mark Adams, trenuje z niektorymi tak do 1.30 po poludniu. Tak wyglada nasz poranek pozniej ide do domu i robie to co trzeba robic. Cwicze 6 dni w tgodniu, 3 dni z tego wypelnione sa podwojna sesja treningowa reszta [...]

[...] przemiana materii):szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 200 + rośnie Witam cykl masowy z prośbą o sprawdzenie 1-24 Enan 500 week 1-4 meta 30 mcg 1-4 NPP 300 week 4-12 NPP 400 week 8-12 meta 30 mcg 12-24Tren A 300 week 16-22 Wino 30/40mcg Mostek Redu Z góry dzieki Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-01-19 [...]

[...] . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek 2: Gainer 13:30Posiłek 3: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 15g 16:00Posiłek 4 - Ryż 100 g - Tuńczyk 18:00-19:30 Siłownia 19:30 [...]

[...] na koniec wychodziło za mało }:-( Do wykazu diety należy doliczyć suple: 40g B/4g T/ 4g W 210kcal Razem daje to jakieś 2225kcal 180-190g B/ 45g T/ 255g W A tutaj przykładowy dzień: /SFD/2017/12/30/30661078e0e44ddd80ed5d983d9f3523.jpg Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:02 AM Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 11:48:40 AM

[...] tylko że ubrawiam kulturystyke (takie tam trening w domu) ale nie zawodowo ,chciałbym aby ta dieta nie odbiła sie na moich przyrostach itp. A wiec... I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 [...]

[...] tym, jaka to ja jestem z tego powodu nieszczęśliwa xD Dzisiejszy dzień nie należy do udanych. Nie zjem jednak dziś już nic więcej. Jak się przejaśni, pobiegam,(wartkie tempo 30-40 minut), może poćwiczę 30 minutowy, interwałowy fitness z płyty, dodatek do Shape'a xDDD). Od jutra zaczynam dietę niełączenia, niestety kontynuacja dziennika będzie [...]