[...] tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak : moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g wegle:136g tluszcze:174g posilek 1- 6:00 3bialka z jajka 30ml oliwy 1 pomarancza posilek 2 9:30 100g tunczyka orzechy wloskie 50g 3.12:30 piers 100g 40g rodzynek 30ml oliwy 4.14:30 twarog pomidor ogorek 5.ok18:00 przed silownia [...]
/SFD/Images/2015/8/27/a91a1f17f37342c8b31b530fc8ffa472.jpg Opis DLA KOGO STWORZYLIŚMY DEFINE IT LADY®? - dla kobiet dążących do redukcji tkanki tłuszczowej - dla kobiet, które nie osiągały efektów odchudzania - dla kobiet, które zbyt wcześnie odczuwały zatrzymanie procesu odchudzania DEFINE IT LADY® to mocny fundament, na którym oprzesz swoje [...]
[...] + prysznic i dojazd rowerem (rowerem jezdze wszedzie) to jestem ok 21.40 w domu. Rozklad procentowy BTW na posilki do dziennego zapotrzebowania Posilek #1 7:10 B 20% T 20% W 30% Posilek #2 10:00 B 20% T 20% W 20% Posilek #3 12:45 glowny w ciagu dnia B 20% T 40% W 10% Posilek #4 16:45 przedtreningowy B 20% T 0% W 30% Posilek #5 21:45 potreningowy [...]
[...] przechodzimy do następnego kroku a mianowicie obliczenia ile potrzebujemy białka, węglowodanów i tłuszczy, tutaj posłużę się taką ciekawostką: Etap pracy nad siłą - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% Faza Regeneracji - [...]
[...] jest takie że nie widać jak Mu idzie 2.23 -lewy Vita,na gardę 2.27 Solis wchodzi prawą na tułów, równocześnie Vitek stopuje Go lewym na twarz 2.29 - lewy Vita na gardę 2.30 - lewy Vita trafia -widać że głowa Solisa odskakuje do tyłu 2.31 -lewy Vita na gardę 2,34 - lewy Vita na gardę 2.38 lewy Vita na gardę 2.40 - jakaś wymiana której w ogóle [...]
[...] prasy, książek. oto mój trening : Trenuje w systemie 2dni treningu 1 wolnego. i tak. 1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne) serie regresyjne (zmniejszający się ciężar) na przyrządzie crunch 4x10 x 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min dziennie+worek 30). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , worek bokserski 30 min. Odżywianie : Nie jestem na swoim :/. Jem co jest (kuchnia domowa). Cel : [...]
[...] w możliwości , a on zawsze w nie wierzył - czyli mógł zrobić wszystko. Robił przysiady na jednej nodze z ciężarem bodajrze 80-100 coś koło tego w każdym razie nie mniejszym, 300 pompek, jeśli chodzi o trójskok to na jednej nodze skakał 10 metrów, tak na jednej nodze. Żeby sobie pomóc robił w powietrzu czasem salto, które dodawało większy impet. [...]
[...] 15 sierpnia 2009 Chelsea - Hull 13:45 Aston V - Wigan 16:00 Blackburn - Man City 16:00 Portsmouth - Fulham 16:00 Bolton - Sunderland 16:00 Stoke - Burnley 16:00 Wolves - West Ham 16:00 Everton - Arsenal 18:30 16 sierpnia 2009 Man Utd - Birmingham 14:30 Tottenham - Liverpool 17:00 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-24 21:18:58
[...] pojemnika z 1-2 miarkami (w kolorze żółtym) mieszanki odpowiedzialnej za przypływ energii znajdującej się w górnej części pojemnika należy wymieszać w 250-350ml wody, pić 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE M5 Porcja ok. 18g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 534 Zawartość jednej porcji zaw: Energia: [...]
[...] głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze wyjasnic,mam nadzieje ze wiecie o co chodzi XD) 5x20 5.Brzuszki, z nogami na łóżku 3 x 30 6.Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i podnoszenie nóg tak, aby razem z tułowiem tworzyły kat prosty) 4 x 20 7. wspięcia na palce 5x40 8. Wykroki 5x20 9. Przysiad 5x10 [...]
[...] chce zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ?? Trening na nogi to trening DUDKA Przysiady. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% [...]
[...] utrudnieniem w diecie są ograniczone środki finansowe. Może dla wielu to niewyobrażalne, ale na niektóre produkty nie mogę sobie pozwolić. Przykładowa dieta: Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo [...]
[...] g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki Razem B 50 W 66 T 13 2 POSIŁEK 10.00 Tuńczyk w oleju 50 g Chleb żytni razowy 60g Razem B 17 W 30 T 5 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Oliwa 5g Razem B 25 W 9 T 13 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż biały 50 g [...]
[...] że dobrze, później żebym mono odstawił a zażył dopiero po skończeniu cyklu na nitrobolonie,a później znów że dobrze i się już mieszam. Oto jak dawkuje: Dni treningowe: - 30 minut przed śniadaniem na czczo mono Met-Rxpure. Później 30 minut przed treningiem Nitrobolon Energizer - Bezpośrednio po treningu mono Mer-Rxpure. Dni bez treningowe: - [...]
[...] kicka 4 razy w tygodniu.treningi sa bardzo intensywne ale chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu gdzies tak 2,3 serie jakichs cwiczen dziennie(np w poniedzialek 2 serie pompek i 1 seria nozyc poprzecznych).nie zaszkodzi mi to?dodam ze siedze dlugo w szkole(od 8:30 do 16:30 w poniedzialek i piatek,do 15:30 we wtorek i czwartek,do 12:30 w srode)
[...] w ćwiczeniach ze sztangą i mam małe pytanie odnośnie mojego treningu a wygląda on następująco: Najpierw robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy 2.5kg jeden na rozgrzewkę rąk... szybkimi tempem ok 60-70 [...]
Jestem na redukcji. Jem posiłki co 3h zazwyczaj jest to 10-13-16-19 niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi [...]
[...] mam nic rozplanowane w tym temacie ale powoli coś układam, podam przykładowy jadłospis co zjadłem wczoraj: Od rana wyglądało to tak: 8:00 6 Parówek wieprzowych culineo 9:30 2 x drożdzówka z jagodami 11:30 Chipsy Lays 230g 13:00 Obiad na stółowce 3 x mielony+ ziemniaki + buraki 15:00 4 bułki "kajzerki" z szynką +serem 17:00 Ciasto mamy [...]
Ostra wycinka ;D
