30

Witam mozecie ocenic moja dieta na mase!? 7:00 150g jogurtu 50g platkow owsianych 2 kapsulki tranu 10:35 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera 13:30 3 kromki chleba 3 jajka gotowane 16:00 100g makaronu 65g sera bialgo Lyzka cukru 17:30-18:30 trening 19:10 150g ryzu 100gpiersi z kurczaka 1 banan 21:30 65g sera bialego 150g jogurtu 200g serka [...]

Witam. Czy wszystko dobrze rozumiem, interwały powinny trwac do 20 min. Myślalem nad czyms takich : Szybko Wolno 30 sekund 2 minuty 30 sekund 1 minuta 20 sekund 1 minuta 30 sekund 30 sekund 10 sekund 20 sekund i tak 3x Mam do Was pytanie, czy powyzej te interwały trzymaja sie kupy ? Czy przed interwałami powiniem robic jakas rozgrzewke np [...]

[...] przyjmować 8 kapsułek 2 razy dziennie w dni treningowe, najlepiej popijając sokiem winogronowym lub innym sokiem. Pierwszą porcję należy spożyć przed treningiem i kolejną 30 minut po. SKŁAD: Wielkość Porcji: 8 kapsułek Ilość Porcji w Opakowaniu: 30 Ilość w 1 porcji: Growth Factor Proprietary Blend: 6g BCAA Growth Complex: Etylowy Ester [...]

[...] jakby kryzys, wydaje mi się, że to przez brak snu, bo z motywacja staram się być na bieżąco(filmiki, muzyka, obserowanie innych etc.) A więc mój dzień wygląda tak pobudka 4:30, praca od 6 do 14( posiłki o 6 i o 10) w domu jestem koło 15-15:30, zrobienie obiadu zajmuje mi okolo 40 min-1h, czyli średnio po 16 zawsze jestem po. I teraz mam do [...]

[...] Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Volcano Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Ekstrakt z kozieradki pospolitej 800,00 mg Ekstrakt z buzdyganka naziemnego (85% Saponin) 800,00 mg [...]

[...] tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie 7.00 : -banan -płatki cornflakes z mlekiem -szklanka soku -jedno jajko Śniadanie w szkole: - kromka z szynką z piersi kurczaka - 9.30 -kromka z serem żółtym-10.30 -kromka z pomidorem i ogórkiem-11.30 Obiad 14-15 (zależy o której lekcje kończę) : - zależy co mama ugotuje , ale nastawie ją na gotowanie [...]

[...] to Michał, potrzebuje 6200kcal dziennie a poszczególny % energii przedstawia się następująco: BIAŁKO – 14% - 868kcal – 217g białka – 2,17 g/kg masy ciała TŁUSZCZE – 30% - 1860kcal - 207g tłuszczy WĘGLOWODANY – 56% - 3472kcal - 868g węglowodanów Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków: I śniadanie - 25-30% II śniadanie - 5-10% obiad - [...]

waga 75kg 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] przemiana materii): sredńia   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 135  -martwy ciąg: 170  -przysiad: 140 Aktualny cykl: 1-17 500mgE7D Enan 17-21 250mgE7D Enan (mostek) 21-30 500mgE5D Enan  21-30 T3 50-75mcg 21-30 Clen 100mcg * co 5-6 tygodni HCG 5000 podzielone na 2 iniekcje co 3 dni No i tutaj pytanie co dalej? Mam pomysł na trzy opcje: - [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / [...]

[...] sos pomidorowy (oliwa z oliwy, passata, przyprawy) B 27 T 14 W 33 Kalorie 381 - III Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe passata garść migdałów B 39 T 5 W 30 Kalorie 335 - IV Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brązowy coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy) kapsułka tranu B 33 T 18 [...]

[...] 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka (ok. 40g) 3. 13:10 158 kcal 13 g białka [...]

[...] na cukrzycę i niedokrwienną choroby serca. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 lub 2 kapsułki dziennie popijając 150 ml wody lub napoju, najlepiej przed posiłkiem lub na 30 minut przed wysiłkiem fizycznym. Nie przekraczać maksymalnej porcji (2 kapsułek) produktu do spożycia dziennie. Wartości odżywcze Porcja 1-2 kap. Ilość porcji w [...]

[...] 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 podciaganie [...]

[...] meka 3,5% - shake b. jajecznica z 5 jajek, 50g boczku/salami, pomidor, pół cebuli, po śniadaniu banan 2) wołowina 200g, pomidor 3) schab/wołowina 200g, pomidor lub ogórek, 30 ml oleju z konopii 4) łosoś z puszki 200g, pomidor, 30 ml oleju z konopii 5) wołowina 150g, pomidor, 30 ml oleju z konopii 6) tuńczyk z wody, pomidor, 15-20 ml oleju z [...]

[...] X. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW: 17. 05 2007r. (sobota) godz. 9.00 - odprawa techniczna w klubie Herkules ul DĄBRÓWKI 9/11 06.10.2007r. (sobota) godz. 10.00 - 11.30 waga wszystkich zawodników pierwsze ważą się kobiety godz. 12.00 - start kobiet Dokładny program zawodów będzie ustalony na odprawie technicznej. XI. INFORMACJE: [...]

[...] białka, szczególnie po treningu i zaraz po przebudzeniu. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu – 30 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2–3 porcji dziennie. W dni [...]

1) typowy endo około 25% bf 2) 50 lada chwila 3) 101kg/160cm 4) 30 lat minimum 5) poprawa wydolności, siły i zmniejszenie% bf ciała 6) 20 lat temu ale wtedy jakies białka z PGR-ów, czy odzywki dla byków a potem gdy wszedł Olimp to na nim głównie opieram suplementacje ale tylko wpi po treningu i to praktycznie wsio. 7) Nigdy nie brałem nic takiego [...]

[...] i ze 3 lata stażu na siłowni. Chcę rozpocząć w najbliższym czasie drugi już mój cykl kreatynowy, stosując wówczas dietę, którą podaję i proszę o jej ocenę. POSIŁEK 1 9;30 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal) POSIŁEK 2 12;00 pierś z kurczaka (100g) + ryż biały (100g) + [...]

Witam Trenuję koszykówkę we wtorki 20:00 - 22:00, czwartki 18:30-20:00, piątki 20:00 - 22:00, sobota i niedziela mecze. Silownia pon 17:30 - 19:00, sroda 17;30 - 19;00, piątek 17:00 - 18:30. Moje pytanie brzmi czy mam brac Carbo w piątek po treningu koszykówki czy lepiej po silowym ? Czy moze i po tym i po tym ? I ile razy dziennie i kiedy [...]