186

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

Marta... :-) Myślę jak rozłożyć jedzonko na 12 tygodni konkursów. Teraz miałam rozkład: DT: B: 200 g T: 100 g W: 225 g DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g 200 g białka bez nabiału, gryczanej to będzie ciężki orzech %-) Tak się zastanawiam, czy ja mogę zredukować nieco jego ilość? Zastanawiałam się też nad paleo %-) Jutro testowy obwód (boję się %-) )

ok dorzuciłem 200 kcal, zobaczymy czy pójdzie coś za tydzień ;-) mam taka nadzieje obecnie wygląda to tak: DT: B: 251 3,1g/KMC T: 186 2,3g/KMC W: 338 4,2g/KMC kcal: 4021 DNT: B: 226 2,8g/KMC T: 185 2,3g/KMC W: 265 3,2g/KMC kcal: 3621

[...] stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie nie daję :P Pytanie czy biorę sterydy bezcenne :) [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 652      186,7       31,8       84,6        0,0       23,5     Roślinne           336        7,2       48,0        8,4        9,6        0,0     Owoce           100        0,0 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 709        186,1        187,1        126,7        5,6          4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        1,9        1,3   MAKRO W [...]

[...]       97,2       19,7      2 346      3 052        706      162,2      184,3      165,9   2016-01-06 środa         97,8       19,9      2 352      2 709        357      186,1      187,1      126,7   2016-01-07 czwartek         97,6       19,9      3 208      2 193     -1 015      209,5      107,1       89,4   2016-01-08 piątek (S)   [...]

[...]        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 967      186,2        7,7      129,0        0,0        0,0     Roślinne           840       18,0      120,0       21,0       24,0        0,0     Owoce            95        1,0 [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 675      186,9        7,2       94,5        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]       96,4       20,2      2 337      2 184       -153      176,2      140,4       90,9   2016-02-24 środa         96,4       20,2      2 647      2 623        -24      186,2      120,3      142,4   2016-02-25 czwartek         96,5       19,2      3 216      2 369       -847      182,6       95,7      128,9   2016-02-26 piątek         95,6 [...]

[...]       19,7      3 054      2 098       -956      213,5      163,9       58,4   2016-03-15 wtorek         96,5       18,9      2 337      2 474        137      187,9      186,1      101,2   2016-03-16 środa (S)         96,6       17,6      3 056      2 731       -325      222,1      253,5       87,9   2016-03-17 czwartek         97,1 [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 112        212,4        186,9        56,9         23,4         35,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        0,6   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2      2 330      2 167       -163      192,8      161,7       78,8   2016-04-23 sobota         96,0       19,5 [...]

najwyższy z klasy żem kolo 186, a nie było po prostu miejsca Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-15 20:22:25

[...] ale widocznie jest kiepksa :) znajde na sfd porządną i wyślę :) Zrobiłem ankietę proszę bardzo mam nadzieje że taka starczy :) : 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36-38 cm (niechciałbym skłamać a w porywach to różnie :) Ale to że ćwiczyłem rok prawie to samo dlatego liczę się z konsekwencjami) -Klata: mogę [...]

[...] TRENING 3.tortilla pelnoziarnista+piers z kuraka+surowka 4.i tu nieszczesne kanapki z szynka i kawalek ciasta 5.bedzie serek wiejski calosc z cheatem B 124/tl 72/ww 186 1740 kcal. aspargin i na stawy a takze spirulina i omega wziete.Jutro bedzie lepiej i jutro cwicze nogi. jak na pierwszy dzien do bani,nawet aerobow nie zrobilam.

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 [...]

[...] po 3-4 godziny. Zawsze po treningu udaje sie rekreacyjnie po dniu stresow na saune. Bagno Turcko, nie wiem jak to sie nazywa w polsce. Moje obecne wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84,5 kg Wiek: 19 lat Biceps: 37 cm Przedramie: 31 cm Klatka piersiowa: 110 cm Pas: 89 cm Udo: 60 cm Lydka: 41 cm Procent tluszczu: 19 % Codziennie rano: 10x30 [...]

OTO moj wydruk z silki: wzrost 186 waga 118,4 BMI 64,2 BMR 10242 KJ 2448KCAL IMPEDANCE 373 OMY FAT% 26,7% FAT MASS 31,6KG FFM 86,8 TBW 63,5 DESIRABLE RANGE FAT% 8-20% FAT MASS 7,6-21,7% Ktos mi to sprostuje na czym glownie sie skupic na masie i procentach fat? taki pomiar bede robil raz w miesiacu... Zmieniony przez - [...]