[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Szybka i mocna redukcja hmmm..., to może singielek zawsze po siłowym

solaros

lepszy nieplanowany tenis niz nieplanowana pizza 3xl

lubię tenisa, pizzę też - czyli pizza po tenisie

Cayek

Parę razy kumpel mnie wyciągnął na tenisa. Męczący sport ;P

ja praktycznie żadnej piłki nie odpuszczam więc biegam jak głupi po korcie do każdej piłki, buty na hali wytrzymują mi niecałe 2 sezony, więc dość mocno mnie taka gra wypompowuje

lodzianin1

1.5 h tenisa masz zdrowie

no wczoraj było słabo bo ostatnio nic nie biegam więc kondycja siadła, a i święta mocno rozleniwiły mnie

Leon_ee

Szybka i mocna redukcja hmmm..., to może singielek zawsze po siłowym

raz próbowałem grać po siłce no i było mega słabo, także taki wariant odpada

święta to raptem dwa dni , już tak na nie , nie zganiajcie

lodzianin1

święta to raptem dwa dni , już tak na nie , nie zganiajcie

no właśnie coś w tym jest, u mnie najwięcej "szkody" wyrządziło to że nie biegam już z ponad 2 miesiące

2015-12-29 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 58

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 354
Dieta [kcal]	2 617
Bilans [kcal]	263

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 617	201,4	179,9	101,8	16,0	28,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 384	150,5	9,5	80,5	0,0	4,7
Roślinne	560	12,0	80,0	14,0	16,0	0,0
Owoce	37	0,1	8,5	0,1
Suple	156	29,2	1,9	0,8
Śmieci	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	c		480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
	Drożdzówka	160	480	9,6	80,0	6,4	0,0	24,0
16:00	p1		516	53,5	24,4	20,2	4,8	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
18:30	p2		478	51,8	24,3	16,8	4,8	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
22:00	p3		900	53,8	36,1	55,5	6,4	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	329	511	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:30	p4		243	32,7	15,1	2,9		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	50	37	0,1	8,5	0,1
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	156	29,2	1,9	0,8

dziś rano miałem trochę tematów do ogarnięcia, między innymi wpadło jakieś rąbanie drzewa, nie było tego dużo ale pod cardio można zaliczyć (~40min)
wieczorem miałem iść na siłkę, ale jakoś zabrakło czasu, będę chciał poleźć jutro i zrobić jakiś rozruch, bo od przyszłego tygodnia chcę wskoczyć na 100%




taka tam choinka







a tutaj znajda wigilijna przygarnięta przez mamę
znaleziony w wigilię więc albo nietrafiony prezent pod choinkę, albo ktoś się pozbył z innych powodów (mocno udomowiony, nie boi się ludzi), mama mieszka na obrzeżach więc ktoś chyba podrzucił
.... no cóż ludzie

2015-12-30 środa - DNT

IF v1 / dzień - 59

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	20,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 349
Dieta [kcal]	3 088
Bilans [kcal]	739

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 088	187,3	276,2	126,1	0,2	56,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	2,8	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	758	83,9	9,9	42,4		4,7
Suple	195	36,5	2,4	1,0
Śmieci	2 135	66,9	263,9	82,7	0,2	51,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
17:00	p1		462	8,1	71,4	10,6	0,2	29,3
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Drożdzówka	120	360	7,2	60,0	4,8	0,0	18,0
18:00	p2		2 155	89,3	193,3	111,5		22,4
	szynka surowa	50	134	9,0	0,0	10,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	pizza giuseppe	700	1 673	58,8	192,5	72,1		22,4
22:00	p3		471	89,9	11,5	4,0		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały chudy	200	226	50,0	4,4	1,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	50	195	36,5	2,4	1,0

wpadła mi grubsza robota końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do zrobienia
po pojechałem do teskacza, wciągnąłem jedną drożdzówkę oraz zakupiłem dwupak giuseppe z promo, która wjechała w menu po powrocie do domu
mimo takiego przyczitowania, kcal nie były na dużym plusie, głównie przez to że pierwsze żarło wjechało dość późno
na siłkę nie było czasu

2015-12-31 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 60

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
BF [%]	16,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 347
Dieta [kcal]	2 461
Bilans [kcal]	114

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 461	223,1	163,0	89,3	13,6	43,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,7	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 439	187,8	16,4	65,4	0,0	2,4
Roślinne	552	11,4	87,4	11,5	13,2	0,1
Owoce	149	0,2	35,0	0,2	0,0	18,0
Suple	117	21,9	1,4	0,6
Śmieci	204	1,8	22,8	11,6	0,4	22,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
16:00	p1		572	53,3	40,2	18,0	8,0	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		460	50,9	24,2	15,2	4,8	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
21:30	p3		1 429	118,9	98,6	56,1	0,8	43,1
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały półtłusty	250	320	50,0	10,0	7,5
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Dżem	30	75	0,0	18,0	0,0	0,0	18,0
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	117	21,9	1,4	0,6
	Czekolada	40	204	1,8	22,8	11,6	0,4	22,6

sylwester spędzony na spokojnie w domu
miska prawie czysto
w planach była opcja z siłką, ale dalej męczę temat który mi wpadł i nie starczyło mi czasu na siłkę

tak na podsumowanie 2015, który u mnie był słaby i w sumie nie ma co podsumowywać, planów na 16 nie robię co wyjdzie to wyjdzie

2016-01-01 piątek - DT

IF v1 / dzień - 61

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 029
Dieta [kcal]	2 711
Bilans [kcal]	-318

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 711	212,7	162,2	121,9	23,1	38,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 481	162,4	10,6	84,6	0,0	4,7
Roślinne	728	15,6	104,0	18,2	20,8	0,0
Owoce	44	0,1	10,2	0,1
Suple	152	32,0	3,2	1,6	1,6	0,0
Śmieci	306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:00)
13:30	Aeroby (czas: 0:30)
14:00	potreningowo		306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9
	Czekolada	60	306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9
14:05	potreningowo 2		246	35,5	18,1	3,7	1,6	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	60	44	0,1	10,2	0,1
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	40	152	32,0	3,2	1,6	1,6
14:30	p1		534	51,6	40,2	14,6	8,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:00	p2		534	51,6	40,2	14,6	8,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:30	p3		1 091	71,4	29,5	71,6	4,8	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	470	730	59,0	5,0	50,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:00	2 /10	325

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	13:30	30:00	5 /10	305

pierwszy dzień z kalendarza oderwany

dziś udało mi się wyrwać na siłkę, zrobiłem lekki rozruch, takie fbw
miałem nadzieję że po takiej przerwie od siłki, poprawi się sytuacja z barkiem, ale dalej czuję dość mocny ból - słabo, bo wszelkie wyciskania z dużymi ciężarami odpadają

po siłce wskoczyłem na orbitrek i pokręciłem bardzo luźno 30minut, w międzyczasie włączyłem sobie poranek kojota i te 30 minut zleciało jak nic, jakby nie to że już zamykali siłkę z miłą chęcią pokręcił bym do końca filmu czyli jeszcze godzinę

od poniedziałku wskakuję na splita z priorytetem na klatę, która będzie szła w poniedziałek

2016-01-02 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 62

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,2
BF [%]	20,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 356
Dieta [kcal]	2 166
Bilans [kcal]	-190

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 6h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 166	208,5	104,7	93,4	9,6	47,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 652	186,7	31,8	84,6	0,0	23,5
Roślinne	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Suple	78	14,6	0,9	0,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		795	67,4	26,2	43,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
15:30	p2		323	29,6	24,4	10,4	0,0	23,5
	Mleko 2%	500	245	15,0	23,5	10,0	0,0	23,5
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4
18:00	p3		722	61,5	25,7	38,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
20:30	p4		326	50,0	28,4	1,0	0,0	24,0
	ser biały chudy	200	226	50,0	4,4	1,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0

dziś dzień luzu
miska czyściutko

Kuba, jaki planujesz atakować klatkę?