152

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

[...] Ogólnie klata z plecami to jest połączenie zgonogenne. %-) Po treningu ledwo umiałam mieszać owsiankę, nie wiem jak umyję włosy. %-) MISKA 1 822,3 kcalb: 129,2 g (28,4%)w: 152,5 g (33,5%)t: 77,3 g (38,2%) 1. Omlet z 4 jaj, ser żółty, smalec, papryka, pomidory 2. Pierś z indyka, ziemniaki, smalec, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, [...]

[...] Po przysiadzie coś zaskoczyło i już niemoc przeszła, wszędzie progres, a przy wznosach (jednych i drugich) to prawie płakałam. ;-) MISKA 1 796,7 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 152,9 g (33,8%) t: 75,2 g (37,4%) 1. 4 jajka, ser żółty, smalec, pomidory 2. Schab, pierś z indyka, smalec, cebula, papryka, brokuły, ogórek 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, [...]

28.12.2013 Trening: wyciskanie pozioma 125x2 135x1 145x1 150x1 152x0 rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła [...]

[...] 10/10/10 -----> zamiana na pseudo KTE 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear Complex 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35 FAK! FAK! FAK! 18m10s 152/184 + rower /SFD/Images/2015/8/23/98cdce21af2d43009173e664b1a99d27.jpg Trening robiłam z bratem, od razu lepiej jak jest asekuracja i nie chce sie pokazać, ze jest sie [...]

[...] + 1 x clean/hang power clean+PP 30kg 14 burpees + 2 x clean/hang power clean+PP 30kg itd itd........ aż do: 1 burpee + 15 x clean/hang power clean+PP 30kg 1g 18m tętno 152/181 Jak przypuszczałam karta sd nie wytrzymala z wrażenia, ostatnią serię dogrywałam. Aby oszczędzić telenoweli wstawiam 1 i ostatnią rundę. [...]

[...] I – jajka, boczek, razowiec z pasztetem, truskawki II – płucka, kasza gryczana, boczek, ryż, ananas III – łopatka, kasza gryczana, IV – indyk, razowiec, truskawki BWT – 152/167/82 warzywa: kalarepa, papryka, marchewka, pomidor, ogórek małosolny i zielony, szczypiorek, kalafior, rzodkiewka, napoje: woda +3l, kawa, herbata zielona, mięta, [...]

Jego szczęście.. bo w łeb Dzisiejsza micha: - jajecznica, razowiec, guacamole, ogórek - razowiec, masło orzechowe - truskawki z wheyem i żelatyną - udziec indyka, kasza jęczmienna, marchewka - udziec z indyka, zielenina - sok warzywny + jajko Dobra, to może wreszcie napiszę rozkład kcal 1815,56 B 156,59 W 152,77 T 60,01 Trening: DNT

[...] środy. Trening: Wolne Dieta: Chińczyka wliczyłem na oko – 1000kcal, 50g białka (40g zwierzęcego), 45g tłuszczów i 100g węgli. Do tego wypiłem w ciągu dnia 2 kawy z mlekiem 1) chińczyk + marchewka 2) pieczywno pełnoziarniste z serkiem wiejskim i śledziem w sosie pomidorowym z konserwy + śliwka 3) owsianka + jabłko Kcal: 2650 B: 152 T: 93 W: 293

[...] Ogólnie wiosna idzie na całego. Biegłem raczej rekreacyjnie, byle biec, ale i tak ukształtowanie Wyżyny Lubelskiej dało mi w kość. Na ostatnim podbiegu tętno skoczyło do 152 bpm. Takie aeroby to ja lubię. Sen miałem idealny. Głęboki i dający odpoczynek. Rano lekki ból ramion, nóg i pleców. Do południa przeszło. Wracając wstąpiłem do Lublina i [...]

[...] kulami albo pamięta jak w maju się podniecałem, że zrobiłem pierwsze rwania 32 kg odważnika. Jeżeli tak to zapraszam na projekcję. Niecałe dwie minuty. Następne są ciekawsze bo widać drabiny w pełnej krasie. http://www.youtube.com/watch?v=8fc6xl7X2tQ Tętno z grubsza. Maksymalne 152. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d94b814459c4cc7995622d6bec6b8ed.png

[...] trasy na mapę w GPS Prune wyszło 6,72 km (biegłem u siebie i założyłem, że zrobię lekko ponad 6 km) Czas: 40'13". Czas bardzo dobry jak na tak niskie tętno (Avg 131 BPM; max 152 BPM - na przebieżkach 4 x 30") Znowu biegło się jak na skrzydłach. I po raz kolejny stwierdzam, że to nie brak węglowodanów w diecie sprowadzał na mnie kryzysy biegowe, [...]

[...] To już nie śladowe. Przebiegłem niecałą godzinę temu 10.6km. Miało być 12.ale miałem ważny telefon tuż przed biegiem i czasu zabrakło. 1100+ kcal.wg Polara. Tętno 148-152 stale prawie z odchyleniami 147-153max. Prędkość średnia tylko 8.18km/h. Zamiast lepiej idzie gorzej. A więc czy to kwestia zmiany diety? Nie ma to przełożenia na [...]

[...] 8x 30s ON / 45s Active Rest Założenie 30s pracy na maxa na wysokich obrotach i utrzymanie wyniku w każdej rundzie. Udało się, obroty każdorazowo na poziomie 36SPM Dystans 152-154m w każdej rundzie co dawało około 12-13cal Było krótko ale intensywnie :-> Fsl latał z wiosłem po całym pokoju i niemiłosiernie sapał %-) Sąsiedzi mogliby [...]

[...] 120 kg x 8, 150 kg x 9 bardzo dobra jakość ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz lekko dołożyć ale pilnować jw, 120 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 152 kg x 8-10 pełne dociągnięcie! 122 kg x 12+! 4. Cable pulldown - 30 kg x 19 ściąganie oburącz dwóch raczek, mega dobre czucie pleców, jako pierwsze ćwiczenie poszło by 40/ [...]

[...] back - 130 kg x 6, 165 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, sztos progres, można dokładać, 150 kg x 12 jw, mega dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 7-8 pełne dociągnięcie! 152 kg x 12! 4. Cable row - 55 kg x 13 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo, 45 kg x 17 + 5XRP mega dobre czucie i pompa, ekstra jakość i tempo, za tydz 55 + 2 kg x [...]

[...] + migdały 49/36/2 Obiad schab pieczony + ryż biały 49/28/39 Między rowerem a siłownia WPC 80 + 100g banana 24/2/23 Po siłowni kreatyna + WPC 80 i 100g banana 24/2/23 Przed snem Serek wiejski 25/9/7 BTW 213/137/152 (2690 kcal) 44/66/15 tł. n/jn/wn Troche warzyw, ale jutro już będzie ich więcej, muszę dokupić zapas :P Pozdrawiam i dobranoc.

Raport z wczoraj: 30.01.2013 ( dzień 1 ze 152) Dieta: - 2 jaja - pierś - ryż paraboiled - ćwiartka - oliwa - warzywa - płatki owsiane Jeszcze wczoraj nie biegałem. Dziś półgodzinna przebieżka będzie. Ps: w moim poprzednim poście chodziło o 5 nie 6 miesięcy oczywiście :) Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-01-31 12:30:49

06.02.2013 ( dzień 8 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - 2 ćwiartki z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): [...]

09.02.2013( dzień 11 ze 152) Dieta - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów [...]