[...] papryka, jogurt grecki, wafle ryżowe - whey, nektarynka - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, jogurt grecki - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 1801,45 W 152,70 T 131,57 kcal 69,33 znowu przestał mi kurocyc podchodzić Trening DNT Za to polatałam na moto Ćwiczę sobie manewry, o których czytam w książce i całkiem nieźle [...]
[...] mi się że samą sztangą wyciskam 145 również czysto technicznie z zatrzymaniem 147,5 zatrzymanie na klacie 1 s ale nadal technicznie 150 i tu czar prysł oderwanie tyłka 152,5 to to samo co przy 150 132,5 x 2 w****iłem się bo ręka prawa zaczeła mi odjeżdżać i nikt za mną nie stał odłożyłem 135 x 2 to samo co przy 132,5 power był na conajmniej [...]
[...] jajko 10ml oliwa fasola szparagowa zielona 10g maslo Posiłek 4 2 jaja 10ml oliwa z oliwek Posiłek 5 20ml oliwa z oliwek Twaró chudy + białko SUMA: 2614,09 kcal 186,02 B 77,96 WW 152,36 T Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-31 21:41:21 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-01 11:41:18 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-01 11:41:23
[...] 8x 30s ON / 45s Active Rest Założenie 30s pracy na maxa na wysokich obrotach i utrzymanie wyniku w każdej rundzie. Udało się, obroty każdorazowo na poziomie 36SPM Dystans 152-154m w każdej rundzie co dawało około 12-13cal Było krótko ale intensywnie :-> Później klasycznie trochę siłówki ale w trochę zmienionej kolejności Strict Press Landmine [...]
01.02.2013 ( dzień 3 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów [...]
08.02.2013( dzień 10 ze 152) 1/15 za mną :-) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 [...]
10.02.2013( dzień 12 ze 152) Dieta - 2 jaja - chleb pełnoziarnisty - karkówka - ziemniaki - ryż - pierś kury - oliwa - warzywa - mozarella Trening: off Od jutra próbuję wrócić na siłownię. Mam nadzieję, że kontuzja się nie odnowi...
14.02.2013( dzień 16 ze 152) Dieta http://i45.tinypic.com/258xb0z.png Trening: HIIT 9 interwałów 1 interwał: sprint pod górę na pochylnię, zbieg ze schodów, wbieg na schody, zbieg z pochylni
24.02.2013( dzień 26 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/f0c6k8.png Trening: 75 burpees w 7 minut (następne będą z pompkami) http://www.youtube.com/watch?v=89m2aWI0K8Q Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-24 22:08:31
28.02.2013( dzień 30 ze 152) Pierwszy miesiąc i 1/5 za mną Dieta: http://i46.tinypic.com/1zm1rgh.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min
08.03.2013( dzień 38 ze 152) Dieta: http://i48.tinypic.com/2z4d2yx.png Trening: Box squat 8x2 50% CM Rumuński martwy ciąg 4x8 Reverse hypers 4x8 Allahy na wyciągu 4x10 Glute ham raise 4x10 Suple: BCAA 25g I jeszcze jedna micha: Pomidory + mozzarella + majonez light + zioła http://i49.tinypic.com/2zs5v2w.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu [...]
19.03.2013( dzień 49 ze 152) dziś wpadły jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 [...]