152

[...]        2,1        0,7            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka           75         74       16,1        0,0        1,0        0,0 [...]

[...]        1,5        0,0            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Udziec z jelenia           75         99       15,0        0,0        4,5            [...]

[...]       11,9        0,0            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         74       16,6        1,1        0,3        0,0        0,0            Pizza          700      1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0 [...]

[...]        8,4        1,5            Jaja - żółtko (14)           56        176        8,8        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            wołowina          300        456       64,5        0,0       21,0                       [...]

[...] POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 339        194,5        30,8         152,1        0,8          4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        0,3        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      3 245      2 897       -348      227,0      170,9      128,8   2016-01-30 sobota (S)         97,5       19,4      2 910      2 339       -571      194,5       30,8      152,1   2016-01-31 niedziela         96,6       19,6      2 339      2 375         36      201,9      107,2      112,0     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...]        7,7        8,8        0,0  18:30     p2                     651       45,2       41,5       29,0        8,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0          [...]

[...]        7,7        8,8        0,0  18:30     p2                     651       45,2       41,5       29,0        8,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           995      152,6        4,8       39,7        0,0        1,9     Roślinne           531       13,2       80,8       11,6       20,1        0,6     Suple           153       33,6 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 166      170,2       20,7      152,7        0,2        2,4     Suple           124       27,3        1,3        1,1                           Mieszane            37        0,0        9,1        0,0 [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 411        223,4        152,3        92,7         24,4         19,5       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        1,6        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 682      152,7        8,4      113,8        0,1        2,4     Roślinne         1 316       28,2      188,0       32,9       37,6        0,0     Suple           153       33,6 [...]

[...] POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 796        198,3        163,8        152,5        12,5         30,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,7        1,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] wędzony, ser, pomidor, szczypior 3. zupa ogórkowa, z kurczakiem i kiełbasą drobiową 4. sałatka z tuńczykiem, jajkiem, cieciorką, ogórkiem, pomidorem, chleb żytni kcal 2267, B 152, T 64, W 267 /SFD/2020/5/25/b53d80165dc1487089e5d10e5b527cd3.jpg /SFD/2020/5/25/1599134e30d747a79451355ee2697059.jpg /SFD/2020/5/25/62352f5b942a415dba73e4e5014574fd.jpg

[...] i masła orzechowego 2. kanapki z kiełbasą z piersi, serem i warzywami 3. pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki, sałata ze śmietaną 4. pizza twarogowa, melon kacl 2191, B 152, T 71, W 240 15.06.2020 1. jaglanka z wpc, kakao, truskawki, melon 2. kanapki z kiełbasą z piersi, serem i warzywami 3. pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki, mizeria 4. [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy kcal - 3549 B - 317 w tym 268 zwierzaka T - 152 W - 231 I tu zdjęcie mojego zestawu do pracy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd6e37ae21ca4502b7f19724c12b1272.JPG

20-07-2015 DT dzień 152 trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ [...]

[...] 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo prawie zrobiłem sobie kuku w głowę %-) W podciąganiu dołożone. Low Row [...]

14.11.2022- trening 152 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/5 RDL: 60kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 15kg/8x3 Good Morning From Pins: 50kg/6x3 Ostatni trening deloadu. Na całe szczęście, ale nie wiem jak będzie z dalszymi treningami, bo to jakaś masakra jest. Nie dość, że korki na mieście, to na siłownię chyba przychodzą króliki, bo ludzie się tak [...]

[...] więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - chleb razowy własny, jajka, pierś kurczaka, ser biały półtłusty 4 - pierś kurczaka, kasza gryczana, oliwa, musztarda, mleko 5 - jajka 152,2 B/60,9 T/157 WW 1799,1 kcal + warzywa: papryka, kapusta, brukselka + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas [...]