05.02.2014 DT miska 150/80/180 1973 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, gruszka II i III - indyk i wątróbka gęsia z ziemniakami na maśle, śmietana trening (whey+truskawki po) IV - tatar z kaszą jaglaną V - twaróg z czosnkiem i przecierem pomidorowym, migdały i kokosowy suple: wit C i B, omega3, tran, [...]
[...] bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak dużo, ale nic suchego na sobie nie miałem. Jak widać dziś trening szybko bo za godzinę jadę na urodziny:-) nawet nie jem teraz bo tam będzie obiad itp.
[...] by sie nie zajechac ... ide juz głównie na 1kach (w głównych bez sprzetu). zasady takie: 1. Jeszcze tylko w ponidzialek zrobie lawke na 140kg x2. Pozniej licze, ze do 150 - 152,5kg dojde x1 . 2. W ten piatek ostatni raz robie ciag klasyczny i ciezki siad bez bandaza (ostatni tydzien - dwa beda z bandazami). 3. Jak padne w stojakach z tej [...]
bez sprzetu to nowy rekord w sprzecie siadalem, ale wtedy sam nie wiem jak ja to robilem wycisk w sprzecie byl w piatek... 170kg lekkie, ale delikatnie z brzucha. Musze nad technika pracowac. Za to w wycisku bez sprobuje do 150-152,5kg x1 dojechac
PIĄTEK, 31.10.08, waga 75,6kg, godz. 15:15, czas trwania 2:15h siad 150/2 lawka 152,5/1 ; 170/1,1,1 koszula nie jest zle... 170 idzie za kazdym razem. Pierwsza seria w mojej F6 - 38 starej ... pozostale dwie w nowej katanie 40 (kumpla). Wrzucam filmy i zaraz beda tez zdjecia bo w koncu zglosilem sie do rywalizacji chuderlaków i wypadaloby pokazac [...]
[...] i biegło się mało komfortowo jednak moc podskoczyła. O 500ml napoju za dużo. Do 21km wystarczyło około 500ml wody. Końcówka w tempie około 6min. Średnie tętno całkowite 152 uderzenia. Jednak dość często tętno w dziwny sposób wędrowało mocno w górę (powyżej 160, blisko 170). Ten bieg pozwala mi realnie myśleć o maratonie 12.10. Zobacze jak [...]
[...] 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał Tarczewski - 122,5 kg 5. Wesołowski Paweł - 110 kg 6. Orłowski Jarosław - 105 kg 7. [...]
k***a, godzine walczyłem! 1. WL 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 140kg x 2 145kg x 1 152,5kg x 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie [...]
Podsumowanie to będzie w okolicach lutego/marca jak tu z moimi trajnerami mase skończymy i wyniki będą miały 2 z przodu w każdym boju :-) Pytańsko: Jak poszło 150 x 3, ale to ostatnie powtórzenie to już darcie papy na 500 decybeli to progress dzisiaj zrobić na 152,5 czy zostawić to 150 x 3 jeszcze, za tydzien max i nie kombinować?
[...] zaczynałem ponad 9km/h i trzymałem stałe tętno, z którym czułem się dobrze biegnąc. O ile strefa komfortu.w grudniu/styczniu to bylo ok 137-138 uderzeń, to dzisiaj było to 152-154! To już.w.czwartek miałem.niższe tętno oraz wyższą prędkość podczas biegu. Kolejna ciekawa.rzecz - nie czułem.za.specjalnie zmęczenia biegiem poza.stopniowo [...]
[...] dla mnie po sprawdzeniu danych w zegarku. Tętno średnie to moje 75% max a maksymalne dziś to 88%max. Co to oznacza jeśli np ostatnio przebiegłem 10.6km w tętnie z reguły 152+? Czy mam truchtać jeszcze wolniej czy biec na ile się czuję, komfortowo? Po zmianie diety zauważyłem skok tętna podczas tego samego wysiłku o 10-15oczek. Dzisiaj dopiero [...]
[...] Zaplanowane 12km w 1:21:23, 8.85km/h w tętnie ciut wyższym wskutek wielu podbiegów tym razem, nadal jednak dobre 2/3 hiegu w 3strefie tętna rzadko powyżej 144, maksymalnie 152 na największych podbiegach. Ostatnie 12km na prawie prostej trasie bez stromych podbiegów 8minut dłużej, dwa tygodnie temu. Początek w tempie nawet 6:17min/km, drugi [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df3bb994648f8952b184b7ffd7fbf.jpg Może o bez rewelacji, ale jak na mój amatorski poziom oraz stopień wytrenowania w połączeniu z nadal 100kg żywej wagi nie jest źle chyba. Tętno średnie 138, maksymalne 152 na samym finiszu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-18 10:54:12