152

[...] Mleko Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny oliwa z oliwek Posiłek IV udko kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie [...]

[...] Dąbrowa G. 160 III OMZ Dąbrowa Górnicza 04.10.09 7.Kuszman Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 155 M Śląska Chorzów 14.03.09 8.Partyka Rafał DKK Terminatus Dąbrowa Gór 152,5 III OMZ Dąbrowa Górnicza 04.10.09 9.Gajewski Mateusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 147,5 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 10.Warchał Piotr DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 140 [...]

[...] mleko, owies, białko, włoskie, brazylijskie 2/3. mleczko, schab, makaron durum, grejpfrut, pieczywo chrupkie, migdały, W 4. brazylijskie, mango suszone 5. schab, kasza jęczmienna, śmietana, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: brokuł, kalafior, marchew, ogórek, cebula BTW: 149/67/152 1825kcal Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-30 11:46:31

Truskawy górą 06.06.11 Miska: wysoki +sałata lodowa, gotowana kapusta z sosem pomidorowym, pomidory ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, --------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post8 1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / [...]

[...] połowa rządzi się swoimi prawami" a wyniku 200 jeszcze nie osiągnąłem. Czyli zakłócenie proporcji dzień lekk-średni-ciężki. b. 126rep/10min.czyli ok.13rep/min. co daje max 152, czyli zrobiłem 73%. Powtórzmy "druga połowa meczu rządzi się swoimi prawami", więc można nawet twierdzić, że popłynąłem gdzieś w okolice +90% - za dużo. Przyjąłem [...]

DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]

[...] do smażenia 2) kasza gryczana prażona/schab pieczony + jabłka suszone 3) fasola biała/indyk pierś/trochę boczku + jabłka suszone 4) szynka domowa wędzona 1692 - 126/63/152 suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Wybrałam się na zakupy dziś i wracałam w połowie drogi jak na Krakowskim Przedmieściu zobaczyłam [...]

[...] proste ręce. W środę zarzucę sobie parę razy sztangę do PP, także postaram się to wcielić w życie. 2. Siady- Mirek zobaczył głębokość na rozgrzewce i powiedział, że jest ok. 152,5 weszło 6 razy, wydaje mi się, że dobrze technicznie. Ale często inaczej czuć, a inaczej wygląda to z boku. 3. WL- w 120x 5 był zapas. Boję się upadku mięśniowego 4. [...]

[...] szybciej biodrem niż w pp c) mogę poszerzyć jeszcze rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, jaki ja brzydki jestem %-) 2. Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się [...]

Nie ćwiczę w sekcji PC, więc przeszedłem przez chyba wszystkie możliwe błędy %-) Plany na podsumowaniu (152), tyle, że zmieniam właściwie pewne drobiazgi z tygodnia na tydzień- np kombinacje ze zwisów, dodanie drugiego push pressa w tygodniu itp. Po końcu planu wrzucę do porównania plan w jego "początkowej" i "końcowej" formie. Nie, miało być 3 [...]

Zgadza się. Na 145 tego nie było, na pierwszych regresu też nie, więc rozbija się to o ciężar. Od następnego tygodnia siadam 142,5-147,5-152,5 i zobaczę. Fronty o dziwo poprawiły się i wstaję niemal tak jak trzeba \-) Sobota- AMBA FATIMSKA na piersiowych Kręciłem nadgarstkami jak plebs na dyskotece w latach 90, ale domsy są stąd do Szczecina. [...]

[...] Jestem wściekły, gdy mnie ktoś tak sprytnie podejdzie, że muszę mu przyznać słuszność. 151. Jestem bardzo zły, gdy muszę przyznać, że mnie ktoś wystrychnął na dudka. 152. Nie męczę się szybko. 153. Lubię poznawać ważne osoby, gdyż wtedy sam czuję się ważniejszy. 154. Odczuwam strach, gdy patrzę w dół z wysokości. 155. Nie [...]

[...] wcinałem wieczorem wit. c i herbate z cytryną --------------------------------------------------------------- Dzień:sobota Rodzaj treningu:II zakres Czas:2h Średnie tętno:152 Kalorie:1505 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się strasznie luzno,czułem duży zapas sił,wypiłem niecałe 1,5l napoju,trening bardzo udany Dieta: luz [...]

TYDZIEŃ 2 ,DZIEŃ 8 DNT warzywa: pomidor,brokuł suple : tran,multiwitamina , kombuch mi się skończył :-| http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-18 dostarczono 1632 kcal b: 124 g (31%) ww: 152 g (37%) tł: 58 g (32%) Obli a ja mam się jutro ważyć, czy olewamy temat? %-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-18 13:14:13

[...] Tosty 5.Omlet Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 5. Uginanie [...]

[...] ostatnio byliśmy jak byłem na masie %-) Dieta 1. Omlet TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Schab 4. Makaron,Schab 5.Serek wiejski,Twaróg Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) [...]

[...] WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. [...]

[...] 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 115kg 7. Hip thrust [...]

[...] 162.5kgx10 /130kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 38kgx12 40kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 150kgx10 /120kgx10 152.5kgx9 / 122kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 30,5kg/25,5kg/20,5kg 31kg/26kg/21kg 31,5kg/26.5kg/21.5kg 31,5kg/26.5kg/21.5kg [...]

[...] czas obserwuję twoje zmagania Shadow i mam wątpliwości. MaGor pisał, żeby Cię nie zwalniać. Mój trenejro konsekwetnie mnie zwalnia każąc biegać w drugim zakresie (puls do 152 bpm). Według wszystkich źródeł, które czytałem jest to bardzo ważna jednostka treningowa, którą zdaje się pomijasz :-): [...]