152

[...] hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 kg 7. wspięcia na palce siedząc 5x20 5x20 x50 kg Tak lajtowo, bo jutro trening z Ronniem. Na razie zjedzone 1624 kcal 137 b, 53 tł, 152 ww 1. omlet z dżemem ;-) i kawa 2-3. 100 g bulgur, 320 g mięsa z udek, 200 g śliwek 4. ziemniaki, pstrąg, rukola

[...] Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa) Cały trening 1h10. HR Avg 118 HR Max 152 Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy %-) Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze. [...]

[...] 190 -Czajka Łukasz (1983-97.5) Tur Ryki: -180/-180/- = 0 +125kg 1.Dzieciątkowski Jan (1956-142) Power 2005 Nasielsk: 220/230/-240= 230 (wet.II) 2.Dzik Emil (1984-152) Tur Ryki: 202.5/222.5/-232.5= 222.5 3.Wójcik Jacek (1989-136) Tur Ryki: -190/-190/190= 190 Open 1.Waszczuk 146.188 2.Naduk 130.872 3.Domański 129 (na podium był [...]

[...] + bieg w terenie 30 min. Wyjątkowo ciężko dzisiaj szło, prawie wszystko na raty, ogień w brakach... Trening wieczorem w domu, po treningu pobiegałam troche. MISKA 1656kcal 152/50/150 - owies, arbuz, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż [...]

Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]

Nie mam rękawiczek z usztywnianymi nadgarstkami. Mam taki model tzn. nie zupełnie taki, ale "kształt", fason taki: http://www.harbinger.pl/products/152/p/155 Nie da się na tym zawiązac pasków Obli, a myślisz, że zakup oddzielnych pasków usztywniających nadgarstki to dobry pomysł? Takie: http://www.harbinger.pl/products/153/p/161 lub [...]

[...] 8 PODOLAŃCZYK SZYMON SZCZECINEK 1986 73,2 140 145 147,5 147,5 0,72 106,92 8 9 SOSNOWSKI KRZYSZTOF SZCZECINEK 1979 7 81,8 140 152,5 155 155 0,67 104,38 9 10 MILOCH TOMASZ LASKOWICE 1983 7 80,8 140 145 150 145 0,68 98,38 10 11 RUFKIEWICZ MATEUSZ JANKOWO 1988 6 76,6 140 150 150 140 0,7 98,32 11 [...]

[...] z tętnami jest większa rozbierzność za to u Friela mam ok w tym przyypadku strefa druga 5,23-4,46 Hr 148-155, dla przykładu bieg dzisiejszy średnie tempo 4,52 średnie Hr 152. W tabelce założyłem że biegam 10km w 40,30. Edit. Może sobie książe przeczytam Bieganie metodą Danielsa. Skąd ty brałeś plan od niego? Zaraz chyba sobie kupie tą książke [...]

[...] odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

152,5 kg super pamietam jak kiedys jeszcze wojowales z belka 140kg ale widze idzie super powodzenia i gratuluje wynikow jestes wielki

[...] jest tyle sposobów, by je przygotować, że się nie nudzę Posiłki: omlet, mleko, pulpety z warzywami (dużo pulpetów) Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 592,0 kcal b: 152,5 g (38,3%) w: 14,4 g (3,6%) t: 102,7 g (58,1%) pozostało -92,0 kcal b: -12,5 g w: -4,4 g t: -2,7 g Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-03-28 23:40:33

i: /SFD/Images/2016/1/5/394b74bcff8145e08b77504a69867e33.jpg /SFD/Images/2016/1/5/0790c56d68674b2cb357135265925ac6.jpg /SFD/Images/2016/1/5/47b70bc4790d4e78a6aa5eed335bc886.jpg

[...]      2 764        420      211,9      185,7      117,7   2016-04-10 niedziela (S)         97,2       20,2      3 138      3 419        281      211,9      300,6      152,8     Podsumowanie 7 dniowe                             19 921     18 055     -1 866    1 419,3    1 469,4      687,0     Średnia za 7 dni                         [...]

Wyciskanie Komendy 160kg x1 Pauzy 152,5kg 3x2 Przysiad 167,5kg 3,3,3,4pwt 1/4 ps 205kg x5 Martwy ciag klasyk dynamicznie 170x2 180x1 Wyciskanie francuskie 77,5kg 4x4 Brzuch lawka skos 0kg x10 15kg x8 20kg x7 25kg x5

Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]

[...] można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja mam nogi na tyle mocne , że ciężko jest mięsień ruszyć by były zakwasy/ DT Trening ergometr 5:00/ 1135 m/ 152 Watt/24 s/m zakwasy tyłek rower 25:00 /RPM 80-95 / Random/ obciążenie 6-9/9,85 km/ 179 cal zakwasy nogi Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 [...]

[...] pobiegłam, bo fajna muza była%-) Miska: Robię się głodna na tym protokole - mam wrażenie, że ocet tak mnie nakręca. Trochę pobolewa mnie żołądek po wypiciu tych wszystkich rzeczy, ale jest ok. 1.Whey, wasa, kokosowy 2.Jajka, wasa, migdały TRENING 3.Whey, maliny 4.Łosoś wędzony, ryż 5.Makrela 1927kcal BWT 142/152/84 Protokół insulinowy dzień 2

taaa ty masz 3 a ja 152

Juz po 2 posilku, wrzuce fotke z mojego dosc kalorycznego dania: - okolo 400 gr karkowki grilowanej, - jakies 500 gr ziemniakow pieczonych na grilu, - troche trawy dalo to jakies ponad 2k kalorii: 85g r bialka 158 gr wegli 152 gr tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7399b5859060459d812eb8aa5b6a4520.jpg

[...] minuty do końca i miałam wrażenie że truchtam w miejscu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 152/80/59 1449 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero bcaa) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4,5. Pierś z kurczaka + zielone + [...]