152

[...] zajmuje te 7km ? Wczoraj biegłem ciężko więc jakieś 40 minut. 26. 04. poniedziałek czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 x 6/152,5 x 4 --> lekko 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 15 x 8/15 x 8/15 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 nie tak miało [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

[...] Club Puls Wałcz 62,5 67,5 72,5 67,5 52,677 do 75 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Michał Toporek 1991 74,6 0,7152 Fitness Club Puls Wałcz 145 150 152,5 150 107,28 Dominik Szpot 1994 71 0,7414 Wyrzysk 125 130 132,5 130 96,382 Olaf Ludwiczak 2002 74,9 0,7132 Fitness Club Puls [...]

[...] 73,5 0,7228 7 220 235 245 245 125 132,5 140 140 385 190 205 215 215 600 433,68 12 2. Leski Grzegorz 58 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa Gór. 74,4 0,7166 14 90 105 112,5 112,5 145 152,5 -165,5 152,5 265 120 135 145 145 410 293,806 9 RP WL. 152,5 kategoria 90kg 1. Rożnowski Edward 51 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 88 0,6459 15 185 205 220 220 110 -120 120 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-151-dos-Anjos-vs-Lee-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk gali UFC Fight Night 152: dos Anjos vs. Lee Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 152 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Rafaelem dos Anjos (28-11 MMA, 17-9 UFC) i Kevinem [...]

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 38 min Średnie HR: 124 Max HR: 206 Kcal: 597 HR zone 1 (105/133) – 52 min 57 s – 54% HR zone 2 (133/152) – 19 min 04 s – 19% HR zone 3 (152/190) – 9 min 14 s – 9% Podsumowanie dnia: Dziś był ostatni dzień treningu siłowego w czasie [...]

[...] 65% 60% 210 --199 -188 -178 -167 -157 -146 -136 -125 208 --197 -186 -176 -165 -155 -145 -134 -124 206 --195 -184 -174 -164 -154 -143 -133 -123 204 --193 -183 -172 -162 -152 -142 -132 -121 202 --191 -181 -171 -161 -151 -140 -130 -120 200 --189 -179 -169 -159 -149 -139 -129 -119 198 --187 -177 -167 -157 -148 -138 -128 -118 196 --185 -175 [...]

[...] do tego miałem mało czasu bo musiałem szybko się cofać do domu. Ogólnie w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie zrobiłem siady 142,5 kg 3x10 bodajże, tak dziś zrobiłem 152,5 kg 3x8 - 3x10 by pewnie weszło, ale jakoś nie mogłem się wkręcić w trening. Co do diety - zjadłem to co poniżej oraz: - Bajaderkę - Pizzerkę - Pączka - Ciastko [...]

[...] 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 łydki Zaległa wpiska z niedzieli. Trening najcieższy i najdłuższy z całego tygodnia. Leki spadek siły w wiosle bo szło 152,5kg na 8pow, tutaj 150kg na 6 i ciezko, dobilem dwoma lżejszymi seriami Reszta w plecach bez zmiaan a mcnpn za to udało sie dołożyć [...]

[...] miałęm doczpeic juz ciezar ale zorbiłem bez ciezaru ale po 2 pow wiecej w seriach roboczych, wiosło super czułem i jakoś dużo siły, dodane 2,5kg nie ma sie co spieszyc :D 152,5kg to nie to co Wiktor czy luki no ale dla mnie nie mało, oczywiscie po takiej serii od razu dziwne uczucie na flaku, ale chwila i przechodzi, dodatkowo myslłem wiecej [...]

[...] + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 1 x 152 kg 1 x 159 kg 3 x 164 kg (nowy rek. na ilość) (z tego 2 sam na pewniaka, a trzecie powt. już z lekką pomocą asekuranta) // poprzednio 2 x 162 kg 4 + 5: połączone [...]

[...] A tak wygląda na kilka dni przed MŚ GPC Węgry widać jak podawacz nie chce puścić sztangi }:-( ,na kiju 147,5kg https://www.youtube.com/shorts/8EOyYJUJaMk Na kiju 152,5kg https://www.youtube.com/shorts/hNhsMWpvqvc W Trutnov zrobiłem 152,5kg ,lecz wydaje mi się żę podejście było dużo cięższe https://www.youtube.com/watch?v=ybjOQsjkHu8 [...]

[...] Henryk 57 UKS ''Bliza'' Władysławowo 65 0,7942 5 135 -142,5 -142,5 135 107,217 12 kategoria 75kg 1. Leski Grzegorz 58 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa Górnicza 74,4 0,7166 14 145 152,5 -165,5 152,5 109,2815 12 2. Jasiński Adam 51 KS ''Tęcza Społem'' Kielce 73,5 0,7228 7 125 132,5 140 140 101,192 9 3. Grotha Arkadiusz 55 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa [...]

[...] rwaniowe 40 40 40 50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Wiosło sztangą 10x60 10x70 10x80 10x80 10x80 F Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 3120 2,5x130 G Łydki 152 152 152 H1 Francuz stojąc 10x30 10x30 10x30 H2Biceps sztanga 10x30 10x30 10x30 H3 Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 H4 Przedramię nachwyt 28 28 28 H5 Brzuszki na ławce [...]

[...] domu micha juz normlanie jak w DT, bo po powrocie pełen motywacji i energi pojechałem na trening ;-) miało byc tak pieknie i w sumie treing wyszedl super, progres we wiosle 152.5kg zalicozne i ogole ok zamiast hantli poszło tez półsztanga https://www.youtube.com/watch?v=T0_JJxFJ_8M połozyłem sie spac to o 24 zaczeła się akcja, brzuch jak balon, [...]

[...] 4 x 82 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić każdorazowo tylko 7) 2. PODRZUT: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce [...]

[...] x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 82 kg 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 182 kg 10 x 150 kg (nowy rekord na 10 powt.) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 152 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 157 kg 1 x 164 kg (nowy rekord totalny; poprzedni 1 x 162 kg) 1 x [...]

[...] kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 1 x 162 kg 2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 3 x 152 kg 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg [...]