152

[...] 1956 POL 330.0 190.0 285.0 805.0 SCHIEBE Siegmund 1953 GER 265.0 170.0 290.0 725.0 FALK Hans-Peter 1951 GER 245.0 200.0 255.0 700.0 ROOS Gerrit 1951 NED 225.0 152.5 215.0 592.5 125kg Wed 05 Jul 2006 HÖLZL Friedrich 1956 AUT 310.0 170.0 290.0 770.0 STRIEGEL Norbert (GER1955M8) 1955 GER 265.0 185.0 270.0 720.0 PLATZER Helmuth [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ten syf z brzucha!! Oto moja dieta... Waga 76 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1888,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 76 1,0 WEGLOWODANY 149 2,0 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] + banan 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) Posilek potreningowy (21.30 lub 22) : 1tab BCAA 100g ryzu 100g wolowiny 20ml oliwy z oliwek 100g warzyw gB=27/gT=64/gWW=152 Kolacja (23.00) : 1tab BCAA 200g kefiru 2% 50g Orzechow wloskich 50g malin 50g czarnych jagod gB=16/gT=34/gWW=22 Suma = 3969kcal +1280(gainer) gB = 166g + [...]

[...] x 100 105% - 6 x 105 110% - 6 x 110 C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 75% - 6 x 110 80% - 6 x 117 85% - 6 x 124 90% - 6 x 131 95% - 6 x 138 100% - 6 x 145 105% - 6 x 152 110% - 6 x 159 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 34 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g piers / schab 100g [...]

[...] gB (4.56 kcal) 11,66 gW (46.64 kcal) 0,52 gT (4.68 kcal) Banan 180 g (162,00 kcal) 1,96 gB (7.84 kcal) 36,43 gW (145.72 kcal) 0,59 gT (5.31 kcal) Bułka owsiana 50g (152 kcal) 4,7 gB (18.8 kcal) 29,2 gW (116.8 kcal) 2,3 gT (20.7 kcal) Posiłek potreningowy 16:25 Ziemniaki 300g (240,00 kcal) 6 gB (24 kcal) 50,40 gW (201.6 kcal) 0.3 [...]

[...] 226 kcal b: 2 g ww: 53 g tł: 1 g gainer 200 kcal b: 25 g ww: 25 g tł: 0 g Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g kreatyna UNIVERSAL POSIŁEK 6: 21:00 (przed spaniem) Chleb żytni razowy 105g 232 kcal b: 6 g ww: 48 g tł: 2 g Twaróg Wiejski chudy 100 [...]

[...] ZIELONI Łańcut – 112,01 pkt/187,5 kg II miejsce – Kamil Studziński ORIGINAL.NET.PL Krosno – 102,40 pkt/150 kg III miejsce – Mateusz Raczek – TKKF AZORY Kraków – 96,04 pkt/152,5 kg IV miejsce – Tomasz Galant – Falejówka – 94,75 pkt/155 kg V miejsce – Piotr Kandefer – Iwonicz-Zdrój – 92,37 pkt/130 kg VI miejsce – Krzysztof Chmiel - Jedlicze – [...]

[...] Michał Tatarynowicz AZS Łódź 155,0; 250,0; 405,0 2. Daniel Cieplak "Zamek" Kurzętnik 170,0; 225,0; 395,0 3. Michał Pawłowski - // - 152,5; 230,0; 382,5 kat. wag. 90 kg 1. Jarosław Filpkowski "Zamek" Kurzętnik 170,0; 250,0; 420,0 2. Karol Drzymalski Nz. Łasin 165,0; 225,0; 390,0 3. Piotr [...]

[...] POZIOM BF???? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednio 13. STAN ZDROWIA:Ogólny dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15.płaska ławeczka -152 16 martwy 220 17 nogi -Duzo :):) Były piłkarz (brak wystarczającego obciązenia na siłce, a raczej brak miejsca na wieszakach maszyny Cykl m-drol odblok clomid essentiale [...]

[...] (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

[...] problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej wychodzi mi kalorie/B/T/W 1753,46 152,8 67,85 148,01 co jest za mało. 3. III posilek? nie za badzo wiem co konkretnie wstawic Kalorie Białko Tłuszcz Węgle I posilek [...]

[...] 1972 UKS "Power Kuznik " Chorzów 55,7 1,1816 7 95 102,5 107,5 107,5 127,022 12 RP 2 Szostak Aleksandra 1981 UKS "Power Kuznik " Chorzów 54,5 1,2019 35 -80 80 -85 80 96,152 9 3 Radtke Magdalena 1980 MOKSIR Jastarnia 52,1 1,2448 1 52,5 62,5 -67,5 62,5 77,8 8 4 Szczot Karolina 1994 UKS " Eugen " Knurów 52,6 1,2356 38 45 47,5 50 50 61,78 7 5 [...]

[...] Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]

[...] 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel : Nabranie Kilku kilogramów masy. 8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal Odżywka białkowa b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal oliwa z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal gotowane [...]

[...] Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Jaja kurze całe g 79 7 5 0 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Posiłek nr 6 (20:00) Produkty 164 19 6 7 Serek twar. Ziarnisty 152 19 6 5 Ogórek 4 0 0 1 Pomidor 8 0 0 1 Suma 2303kcal 199 g białka 101 g tłuszczu 152 g węglowodany [...]

[...] - 50 g - 185,25 KCAL B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500. Wyszło: B 89 T 21 WW134 1041KCAL Pozdro [...]

[...] mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki około 500 kcal. Znam swój organizm i wiem że to by było o wiele za dużo. Lekka nadwyżka powinna wystarczyć białko 2 * 76 = 152 g 152 g * 4 = 608 kcal tłuszcze 76 * 1 =76 g 76 g * 9 = 684 kcal Śniadanie 100 G płatków owsianych 200 G białka z jaja kurzego 40 G rodzynek 599 kcal 36 g Białka / 101 [...]

Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]