152

[...] wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min zrobilam wiosła - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w ostatnim juz bylo ponizej 170 bo slablam) III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

152

[...] 18.12.2012 http://imageshack.us/a/img689/6808/001vwt.jpg Środa 19.12.2012 http://imageshack.us/a/img9/355/002nxu.jpg Czwartek 20.12.2012 http://imageshack.us/a/img803/152/003iz.jpg Piątek 21.12.2012 http://img685.imageshack.us/img685/4026/004qsk.jpg Sobota 22.12.2012 http://imageshack.us/a/img442/3505/005vqg.jpg Niedziela 23.12.2012 [...]

[...] kg 10 sit ups 25 AB Wheel 20 obli te nogi na żabę to na ziemi czy na podwyższeniu? To jakaś masakra. Za cholerę nie mogę się wtedy dźwignąć. Skąd Ty bierzesz te pomysły na treningi? %-) 15 min bieżnia: 1 min 6km/h 1 min 7km/h 1 min 8km/h 1 min 9km/h 5 min 10km/h 5 min 11km/h 1 min 9km/h śr tętno 152 15 min wiosła: 1min wolniej + 1 min szybciej

[...] w kość,a pot się leje,ale przecież o to chodzi dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, słonecznik, żurawina, truskawki TRENING białko + jabłko II. kura, kasza jęczm., warzywka III. j.w IV. kura, orzechy ziemne, warzywka V. kura, orzechy laskowe, warzywka VI. białko Razem B/T/W 152/66/146 1786kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-08 20:43:03

[...] III. kurak, orzechy laskowe, warzywka IV. kurak, kasza, warzywka TRENING białko + jabłko V. kurak, placuszki (owies, jajo, żurawina) VI. kurak, warzywko Razem B/T/W 150/67/152 1811kcal TRENING góra 1. wyciskanie hantli na skosie 8/6/12/7 (12,5/12,5/10/13kg) 1min 2. wiosłowanie sztanga typu T 10/8/8/6 (30/32,5/32,5/35kg) 1min 3a. wyciskanie [...]

[...] split jumps x30s - burpee x30s - pajacyki x30s - mountain climbers x30s pobawiłam się w rozpiski diety na 1600kcal i wyszło B/T/W 140/58/132 1610kcal, a w 1836kcal 154/68/152 może tak być? Pytam dzisiaj,bo jutro już zacznę jeść to może być za późno no ale i tak 0,5kg truskawek w ciągu dnia uwzględniłam (do śniadania i po treningu ) [...]

[...] 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100 g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierść z kurczaka 150g [...]

[...] 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierść z kurczaka 150g KCAL [...]

[...] 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 [...]

[...] z oliwek, pomidory, cebulka mintaj, masło,śmietana, jabłko, marchewka fit sernik z przepisu wyrzej TRENING whej, śmietana, banan, ziemniaki, masło BTW ~~~~1 775,3 kcal b: 152,5 g (34,5%) w: 83,0 g (18,8%) t: 92,0 g (46,8%) Bardzo fajnie czuję się na takiej misce. W końcu zrobiłam trening8-) Skończyłam cała spocona ale bardzo szczęśliwa. [...]

[...] 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków 2. nie polubie tego nigdy ale jakoś poszło 3. mały progresik, jupi :) 4a. to mi jakoś wyjątkowo ciężko szło, pierwsze 2 [...]

wiem banan ze porcja to 152 g ale chodzilo mi o to ze 1 porcji jest 52g bialka

przeczytaj poprzednie 152 strony, to się dowiesz

Czas uzupełnić zaległe wpisy :-)). Wtorek 27-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077 DNT Środa 28-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 - Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie [...]

[...] b/t/w/kcal: 180/91/207/2358 Wtorek 08-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/71/246/2332 Środa 09-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 147/78/249/2287 Czwartek 10-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 152/93/231/2371 Powyżej zaległe wpisy za ostatnie dni. Jak da się zauważyć trochę przemodelowałem dietę i zluzowałem z białkiem (chociaż i tak ponad 2g/kg wpada). Głównie ze [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

[...] 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść kurocyca na sucho przed treningiem, to samo [...]

[...] jaj, brzoskwinia - mrożony whey z owocami - pierś w kury, ryż, ogórek, pekińska, jogurt - udziec wołowy, ogórek, pekińska, jogurt - sok warzywny, jajko, twaróg suma: B 152,35 W 150,65 T 63,45 kcal 1806,27 Trening: DNT Musiałam odespać organizm się widocznie domagał, bo nie dałam rady nawet 2 godzin bez zasypiania wytrzymać. Czyli mam 1 [...]

[...] tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki 2. pierś z kury, wafle ryżowe trening 3. whey, banan 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg 2. przysiad [...]