152

[...] Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/198/47 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2/3. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 4. kasza jęczmienna,jogurt,truskawki,c6, kokosowy [...]

[...] dodać omega 3 tylko powiedz mi gdzie? dużo warzyw dojdzie do obiady i wrzuciłem 40 g orzechów do płatków owsianych i bilans jest taki: waga skoczyła o kilogram :) białko - 152,9 g // Za dużo o 8 g tłuszcze - 95 g // za mało o 5 g (omega 3 wystarczy) węglowodany - 474,8 g // za dużo o 110 g :/ co z tym zrobić? wartość energetyczna - 3375,5 kcal [...]

kat. 93kg głownie z pamięci: 1. Mateusz Czechyra 260+170+295 (725) 2. Mateusz Boroń 245+147,5+320 (712,5) 3. Łukasz Matwin 245+152,5+312,5 (710) 4. Michał Kempys 240+170+300 (710) 5. ??? 6. Grzegorz Kraujutowicz 245+170+285 (700) Ciaśniutko :) Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2017-10-08 18:24:49

[...] senior do 66kg przysiad 175kg; wyciskanie 130kg; martwy ciąg 202,5kg Suma: 507,5kg Matwin Łukasz 3 miejsce senior do 93kg 9 miejsce OPEN Seniorów przysiad 245kg; wyciskanie 152,5kg; martwy ciąg 312,5kg Suma: 710kg Goleń Marcin 1 miejsce senior do 105kg przysiad 290kg; wyciskanie 190kg; martwy ciąg 340kg Suma: 820kg Bronicki Konrad 4 miejsce [...]

[...] ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 2,42 238,4 I KOLACJA Śmietana 18% tłuszczu 150 3,75 27 5,4 276 Pomidor 100 0,9 0,2 2,4 15 Ser twarogowy tłusty 300 53,1 30,3 10,5 525 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 590 59,99 58,18 36,54 905,2 ŁĄCZNA ILOŚĆ 152,72 175,61 81,34 2502,1 Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-03 14:56:08

[...] Kuettel SUI 173 20. Tommy Ingebrigtsen NOR 167 21. Andreas Widhoelzl AUT 160 22. Akseli Kokkonen FIN 156 23. Maximilian Mechler GER 154 24. Lars Bystoel NOR 152 25. Simon Ammann SUI 124 26. Anders Bardal NOR 114 26. Martin Schmitt GER 114 28. Morten Solem NOR 110 29. Alexander Herr GER 98 30. Stephan Hocke GER 76 [...]

kwalifikacje: małysz 10., kuriozalny bachleda małysz w kwalifikacjach skoczył 194.5 m i otrzymał 187.4 pkt mateja skoczył 168.5 m, otrzymał 152.7 pkt. i zajął 46. miejsce. bachleda także nie przebił się przez kwalifikacje, ale dokonał rzeczy wręcz nieprawdopodobnej - na skoczni o punkcie konstrukcyjnym wynoszącym 185 metrów, wylądował na 87 [...]

[...] 162.5 54. 33. ruuskanen juha-matti fin 162 55. 27. hautamaeki jussi fin 158.5 56. 5. choi heung chul kor 157 57. 12. żaparow radik kaz 156 58. 6. schwall tommy usa 152.5 59. 22. bachleda marcin pol 150 60. 7. aren andreas swe 149.5 61. 34. yamada hiroki jpn 148.5 62. 2. juris jaan est 144.5 63. 8. baarle boy ned 143 -. 25. [...]

wrocław tydzien temu ,lekki korek który trwał 4 godziny

pokaz się w pozach jakiś. przod http://imageshack.us/a/img703/4781/imag0917p.jpg tyl http://imageshack.us/a/img90/152/imag0916.jpg nogi http://imageshack.us/a/img15/5043/imag0919s.jpg Trening piątkowy (18.01.2013) Podciąganie do klatki 5kg x 10 10kg x 8 10kg x 8 15kg x 6 Wiosłoanie sztangą szeroko 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 8 [...]

Dietka redukcyjna Waże 74 przy wzroście 178 B:152 g T:53g WW:184 1816 kcal I Kus Kus 50 g Serek wiejski 200g B:32 T:10 WW 44 Kcal 393 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 50g B:25 T:1,65 WW:39 Kcal 273,5 III posiłek Serek wiejski 200g Musli z rodzynkami i orzechami 30g [...]

[...] wytrenowania mialem niskie, niższe o kilkanaście oczek niż wysportowani koledzy. Tak wiec nie biegałem miesiąc prawie i w tempie 6:21 tętno czasem maksymalnie sięgnęło 152 uderzeń, średnia 147 jakoś. Kiepsko bo kiedyś tak dawałem radę zejść poniżej 5:40min/km. Z takimi parametrami tętna. Natomiast jeśli czujesz się z tym komfortowo biegaj [...]

[...] m.in pozbyć się fałdki z pod pępka (mimo niedowagi jednak ją posiadam) ;) Zależałoby mi na wykonywaniu treningu siłowego w domu (jak do tej pory). Planuję też w niedługim czasie zakupić to http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-5kg-i4154486178.html i to http://allegro.pl/solidny-markowy-gryf-hertz-152-cm-i4177347302.html

Tabela typera po 29 kolejce: 1. dcjuba 163 pkt. (4) 2. darmar55 159 pkt . (-) 3. Impostor 152 pkt. (4) 4. KafarXXl 145 pkt. (8) 5. Grubmen 144 pkt. (7) 6. Vieira 143 pkt. (6) 7. Erulf 139 pkt. (5) 8. Baca 113 pkt. (-) 9. seba 1307 102 pkt. (6) 10. Miech**uve 98 pkt. (7) 11. Erminho 91 pkt. (-) 12. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 13. dydol23 81 [...]

[...] Kat.wag.+110,0kg 1.Kozłowski Adam - 282,5kg. 2.Kozioł Maciej 270,0kg. Weterani open Kat.wag.90,0kg.(40-49lat) 1.Żabka Adam - 195,0kg.(127,452pkt.) 2.Kozielski Krzysztof -152,5kg.(116,9825pkt.) 3.Magdziak Waldemar - 120,0kg.(77,136pkt.) Kat.wag.+ 90,0kg.(40-49 lat) 1.Lendo Andrzej - 185,0kg.(107,226pkt.) Kat.wag.90,0kg.(powyżej 50 lat) [...]

[...] wyświetlił mi sie film ze mną z festynu ale jak go tu umieścic to nie wiem . Odnośnie 50kg we wrześniu to widzę że Marian chce nas zaskoczyć . Trzeba pamiętac o Rychu 148 x 152.5kg to na dzisiaj z 50kg było by spokojnie 158 powt. a z takim wynikiem można już wygrywać zawody . A wiadomo Rych to leń i nigdy nie jest przygotowany :-D Do Zawadzkie [...]

[...] tylko powarzac trening. Po godzine ashtangi lalo sie ze mnie strumieniami – to jedno sie nie zmienilo;) Sobota, dzien 25, 27 listopada 2010 1658 kcal, B: 120, W: 152, T: 65 1.Platki, jajo, orzechy, odzywka bialkowa 2.Soczewica, oliwa 3.J.w. Trening silowy (nr 10) + aeroby 20 min. + ostre sprzatanie chalupy ;) 4.Platki, jajo, owoce [...]

[...] 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić? btw 25/11.5/29 Kalafior każdym innym warzywem. IV odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw 144/41/152 1550 kcal Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen? Jeżeli nie trzeba to nie uzupełniaj diety białkiem. Wydaje mi się że jest go wystarczająco dużo. Mało natomiast [...]

[...] chodzi o makroskładniki. Kalorie mniej więcej te same czyli 2304 kcal. Tylko teraz według forum i tematu "dieta ułóż to sam" mamy: B:160 W:120 (nasz model tak ustawił, ale skąd się to wzieło to nie wiem) i reszta T:131. Vitalmax: B:152 W:277 T:80 Tak więc różnica zdecydowana w węglach i tłuszczu. Teraz pytanie jakie wartości przyjąć?

[...] 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal B-160 T-131 WW-120 Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 T-110 WW-455 Dlatego zgłupiałem już. Chcę zrzucić lekki brzuszek i rzecz jasna nabrać [...]