150kg

[...] ale bez przesady, koszulka i kołdra zwilżona - Pas na czczo 93,5-94cm - Waga na czczo była coś koło 92kg, więc spadek wagi ( potem waga się rozyebała i pokazywała nawet 150kg %-) ) - Czasami robi się baaaaardzo ciepło ! - Większa potliwość niż w poprzednie dni podczas aerobów - Mięśnie robią się coraz bardziej płaskie - Brak zmęczenia w [...]

Poniedziałek 18.04.2011 wyciskanie raw: 20kg/10,10 60kg/8 90kg/6 120kg/4 150kg/4 dociski w koszuli do deski 3cm: 180kg/3 205kg/3 235kg/3 235kg/2 plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa): najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja Brzuch: 4 ćwiczenia x serie do [...]

piątek 22.04.2011 wyciskanie RAW 20kg/10,10 40kg/10 70kg/8 100kg/6 130kg/4 150kg/2 Wyciskanie koszula 180kg/2 (nic nie doszło do klatki) 210kg/2 230kg/2 po 230 zrobiłem jeszcze w nowej koszuli na 220 do 3,2,1 deski w tej samej serii, ale jakoś póki co nie ma rewelacji i za bardzo ryje mi chyba barki :/ do tego biceps 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] mi się dziura i inaczej mięsień koło tego miejsca się napina. Swoją drogą przedramiona to już w ogóle ciężki temat, ale przynajmniej silne są, MC 8 serii po 6 powtórzeń 150kg+ w shotgunie bez pasków bez problemu. Ręce mam długie, 195cm od jednego końca do końca palców to też chyba nie sprzyja rozbudowie. [...]

[...] jesli ktos wyciska np.70kg to jest duza szansa ze po 3 miesiacach sila mu wzrosnie o te 20% ale nikomu nie uwierze ze po 3 miesiacach treningu sila moze podskoczyc z 150kg do 190kg.Sam probowale tegorodzaju treningu i "wysiadlem" na ostatnich tygodniach.Program ten z pewnoscia opiera sie na stopniowej progresji az w ostatnich [...]

[...] 1-2 powt samodzielnie 3 ruchy oszukane(partner treningowy niezbędny) 1seria 130kg 3 ruchy oszukane 1seria 140kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego 6 powt 1 seria 150kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego 2-3 powt 1 seria Teraz odwtacamy piramide 100kg 6 powt(4 oszukane) 1seria 80 kg 8 powt(4 oszukane) 1seria 60 kg max [...]

[...] to też za bardzo nie reaguj,bohatera nie ma co z siebie robić bo różnie się to może zakończyć. Kolejna sprawa nie patrz na to czy gość jest od Ciebie wyższy i czy ma 90 czy 150kg wagi,strach ma wielkie oczy owszem ale też nie możesz SIĘ BAĆ.Zapanować nad swoimi emocjami i zachować zdrowy umysł to podstawa,oni Cie zaczepiają/śmieją się z [...]

[...] czy nie.Ja wyraze tylko swoja opinie .Moim zdaniem to widac gołym okem ze pojechał z koko no jak mozna dojsc do prawie 50 na sucho dla mnie to nierealne chyba ze ktos wazy 150kg i ma tłuszcz a przez rok cwiczen dojsc do 48 !! i prawie 160 na klatencje i na sucho ej nie oszukujmy sie.Podam przykład szafy zero ile on omy w siebie w***ał i [...]

[...] 200 kcal. Wrzucam też zaległy trening z piątku ( PUSH 2) I Trening z dzisiaj (PULL 2). Cały czas progres siłowy jak widać. Udźwignąłem w rampie rozgrzewkowej przy MC 150kg, heh. Rozmawiałem dzisiaj z jednym gościem o magnezji i mówił że warto spróbować do MC smarować tym, a nie bawić się w paski i rękawiczki... Chyba spróbuje. [...]

skoro sila idzie zawsze w parze z masa twoim zdaniem to czemu na zawodach gostki po 56kg wyciskaja +/- 150kg (juniorzy) ? prawie 3x swoja wage a tu koles wycisnol niecale 2x swoja wage i zdziwko jak h... Zmieniony przez - m1chas w dniu 2006-05-06 00:07:51

[...] 7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 20/15/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 70/90/110/130/150kg przerwa tylko tyle ile wynosiła zmiana ciężaru 10.Brzuch na maszynie 50/25/20/20/15 to samo co przy łydce Rozciąganie 75min cały trening Dzisiaj kaloryczność powinna [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3/1 20/40/60/90/110/120/140/150kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/10/8 60/80/90 90s Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 2x8 80kg Wyprosty nóg na maszynie 2x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 15/12 30/40kg 1min Ściąganie przedramion [...]

[...] przerwy 50kg x11/55kg x10/60kg x8/65kg x5 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 45kg/50kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130kg/140kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10/25kg x6/25kg x0/20kg x8/20kg x7kg 4. T-Bar 50 sek. 20kg x10/22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x5 Po treningu [...]

Chyba nie wznowimy, Molder strasznie zapuścił ten dziennik, zero wpisów, nie ma czasu za dużo, a ja sam też nie chce prowadzić U mnie na liczniku już 106kg. Ostatnio przysiadłem 140kg na dwa razy, na hackach na maszynie 200kg dwa razy, w ciagu 150kg trzy razy. jest moc! Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-03-10 21:07:14

24.10 MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 180kg/3/3/3 Dociągania: 190kg/3 195kg/3 Wyciskanie wąsko: 20/10 60/8 75/6 85/3/3/3

[...] techniki w trzech bojach, nieustannie - wzmocnienie mięśni core, pilates - wiadomo, zwiększenie siły - chcę dojść do 80kg w wyciskaniu sztangi leżąc, 130-140kg w siadzie, 150kg+ w ciągach. Wszystko jest do osiągnięcia pod warunkiem sumiennej pracy i regeneracji - start w II i III rzucie Ligi Wyciskania Leżąc - start w kolejnych zawodach w [...]

Ja pisalem ile cisne...moj kumpel ma 15lat na silke chodzi jakeis 2miechy zrobil polcyklu kreatyny i cisnie 75kg. Za to inny ma 17 lat i cisnie 150kg ale nie wiem co bral mozliwe ze zszedl na ciemna strone.

[...] jaki byłem trójboista , jak wtedy startowałem....na niby :-? Teraz gdybym mógł zrobić pełny trójbój , to na pewno bym to robił....ale stawy się posypały {{:-( i wiecej jak 150kg w siadach nie dałbym rady , w ciągach też słabo około 240kg , czyli ławka wcale nie była by najmocniejsza ;-D Czy w Polsce robiąc RP w TS w wyciskaniu zapisuje się go [...]

[...] tak zrobiłem kiedy były ostatnie zawody w TS , przed zmianą kategorii wagowych.... Weteran I kat.100kg - pomimo że to były zawody EQ to tylko w ławce założyłem koszulkę Przysiad 150kg z pękniętymi dwoma żebrami dlatego bez kostiumu Wyciskanie 240kg Rekord Polski Martwy 220kg klasyk bez kostiumu Wyniki poszły do archiwum...

[...] ok 26 cali samych mięśni) - Jay Cutler - Ripped To Shreds - (najleszy film jaya) - kavin levron meryland muscle machine - na bary na suwnicy robi 150kg x 8 razy , 190kg x pomagane oczywiście kovacs jest silniejszy - markus ruhl "made in germany" babka na siłce która mu pomaga boże jak [...]