ścięgna

Mięsnie/ścięgna nie są 'gotowe' do rozciągania przed treningiem, nie są rozgrzane odpowiednio i łatwiej o naciągnięcie/zerwanie.

Mialem cos podobnego z 5-6 lat temu;-) 3-4 tygodnie i bedzie git bo kontuzje nadgarstka rzadko bywaja powazne ;-) Te sciegna sa wytrzymale i prawie nigdy nikt nie uszkadza ich az tak zeby wymagalo to rekonstrukcji a cykl na metce to zaden cykl, bardziej suplementacja;-) poprostu przerwij a jak kontuzja minie to mozesz zaczac brac ponownie [...]

ja wbijam okolo minuty. jak wpompuje szybciej to mi sie robi guzek jakbym podskurnie walną w piec sekund ze 2ml a wbijam dosc gleboko h.. wie czemu tak sie robi. Raz pompowalem z 5 minut k... ale dlatego ze mialem za cienką igłe i za h... nieszło wepchnąć szybciej. Sciegna sie rozrywają? a to niewiedziałem... jap.....!

Trening z obciążeniem które jesteś w stanie podnieść tyle razy nić Ci nie da, jedynie przygotuje mięśnie i ścięgna do zwiększonego wysiłku, jednak zaszkodzić nie zaszkodzi. Nie wszystkie ćwiczenia da się wykonać na siedząco tu masz przykłady ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki to uzupełnienie diety, jednak w tym wieku są Ci [...]

[...] wykonuje się w dwóch ustawieniach stawu kolanowego tj. w pełnym wyproście oraz w zgięciu 45°. Nieodłącznym elementem ćwiczeń powinien być dyskomfort/lekki ból w obrębie ścięgna. W przypadku, gdy potrafimy wykonać trening bezbólowo, należy dodać obciążenie (np plecak 20kg), aby dyskomfort powrócił. Błędem jest zbyt wczesne zaprzestanie [...]

byłem u fizjoterapeuty, chodzę praktycznie co tydzień. historia sprawiła, że byłem już u 5 fizjoterapeutów i każdy mówi co innego. Każdy z nich daje inne ćwiczenia. ale najczęstszą diagnozą to blokada mięśni i powięzi oraz przeciążone wiązadła i ściegna lewej strony kręgosłupa.

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

[...] i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie [...]

sa to po prostu 'braki' w rozciaganiu...sciegna i miesnie nie sa przyzwyczajone do stretchingu, dlatego masz takie problemy...

Haracz nie ma w "miare" bezpiecznego srodka na ktorym podczas jednego cyklu zrobilbys 4 cm (masy miesniowej)w obwodzie bicepsa. Zapamietaj sobie ze kulturystyka to sport dla wytrwalych, ze wyniki osiaga sie po kilku latach morderczego treningu, odpowiedniej diety,suplementacji oraz regeneracji. Na szybko to mozna sobie tylko zaszkodzic, [...]

Te wszystkie preparaty to nie złoty środek i jeśli Ci pomogą to raczej przez zwykłe placebo. Ale jak masz kasę to w sumie nie zaszkodzi spróbować sobie pomóc. No i ta Glucosamina to na stawy jest. Na ścięgna to niby Kolagen ;)

Nie ma ćwiczeń jako takich na nadgarstek żeby "przybrał na masie" tylko są ćwiczenia żeby wzmocnić ścięgna i wiązadła. jak zaczniesz nabierać masy to wzmocnią Ci się stawy oraz urośnie Ci cały kościec. to taki ciąg przyczynowo skutkowy następujący po sobie. Widzę że ubogo u Ciebie z podstawami więc poczytaj trochę najlepiej w tym dziale w tematach [...]

biorę kilka dni dopiero ostę i ścięgna prawie wogóle nie bolą a dodam ze przez 3 miesiące napier....ały jak cholera. Siła troche wzrosła lecz podejrzewam że od CM3. Więc nie na każdego osta działa,na mnie coś tam dziala.

Witam Robie teraz 2 dniową przerwe między treningami, mniej intensywnie ćwicze (tzn. że nie na maxa), poprawiłem też nieco technikę i na drugi dzień już mnie ścięgna i biodra nie bolą tak bardzo

[...] (francuskie); - prostowanie ramienia w opadzie; - wyciskanie sztangielki (francuskie); Łydki i brzuch męczę we wtorki i czwartki. Ud niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka [...]

[...] przysiadu kolana nie powinny przekraczać palców stóp do tego nie trzeba schodzić do samego końca tylko robić nieco ponad 90 stopni zgięcia w stawie kolanowym. Oprócz ścięgna achillesa wartoby jeszcze sprawdzić zgięcie stawu biodroweg i generalnie cały wzorzec ruchowy. Bardzo ciężko będzie rozciągnąć grupę tylną uda o ile w ogóle będzie to [...]

[...] maksa) i dokładaj co trening trochę do wszystkich serii(5-7,5k? nie wiem jakie się ma przyrosty na SAA). Powinno ruszyć na tych trójkach. PS: Z tym ciężarem nie przesadź bo łatwo o kontuzję, w końcu stawy i ścięgna potrzebują więcej czasu, żeby przyzwyczaić się do nowych obciążeń. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-28 19:07:07

:( tak, trójboista ze mnie kiepski. Nóżki cieniutkie. Staram się nie robić ciężko nóg, bo uprawiam (ostatnio coraz bardziej sporadycznie) kickboxing, a trening siłowy nóg ściąga mi ścięgna. No i jak mam ciężkie nogi to wolniej kopię. perys

Nie wiem powiem Ci tak slyszalem o starych metodach wzmacniajacych wyttrzymalosc stawy sciegna miesnie ale to przeciwienstwo sauny (jest to zimno)! :) stare pokolenie ludzi nazywaja sie morsy co dzien od dziecka tarzali sie w sniegu po 30minut nago bez bielizny przy mrozie -20stopni albo i wiecej kompali sie w lodowatych rzekach stopniowa [...]

Albo bardzo nasilony DOMS, albo zapalenie ścięgna. Powinno przejść po 2-3 dniach, ale czasami boli dłużej. Przyspieszyć można lekami przeciwzapalnymi typu naproxen 2-3 razy dziennie po 200 mg lub/i smarowaniem (naproxen, butapirazol, fastum, bengay etc)